6 kaloriju padeves pārceļas, kas padarīs jūs labāku runner | LV.Lamareschale.org

6 kaloriju padeves pārceļas, kas padarīs jūs labāku runner

6 kaloriju padeves pārceļas, kas padarīs jūs labāku runner

Šie sprāgstvielas kustības būs darīt to triks.

Augstas ietekmes darbojas + augstas ietekmes savstarpēju apmācību = pārāk daudz ietekmes, labi?

Patiesībā, gluži pretēji.

Noslēpums, lai kļūtu ātrāks, spēcīgāks skrējējs un novērstu kopīgus pārmērīgas traumas (apakšstilbu skaliņi, Runner s celi, IT grupa sindroms, sarakstā tālāk), ir pievienot vairāk sprādzienbīstamus kustības jūsu treniņu rutīnas, saka sporta medicīnas ārsts Jordānija Metzl, MD, autors Dr. Jordan Metzl s Workout receptes.

"Plyometric vingrinājumi ietvert jaudīgus lec apmācīt savus ātri sakustināt muskuļu šķiedras, kas jums ir nepieciešams, lai ātrumu," viņš saka.

"Pat labāk, tie stiprina muskuļus ap locītavām, lai jūsu locītavām tiks vairāk aizsargātas, ja jūs palaist."

Pabeigt divas šīs ķēdes ir vismaz divas reizes nedēļā.

Sākot ar pirmo īstenošanu, veikt pārvietot vienu minūti, tad sākas nākamais ar tik maz atpūtas iespējas.

Single-Kāju rosmes vingrojumi

Sākt ar rosmes vingrojumi stāvoklī, rokas tieši zem pleciem (a).

Figūriekavas jūsu kodols un saliekt jūsu līkumiem, lai samazinātu savu ķermeni, kā jūs pacelt savu labo kāju astoņas līdz 10 collu pie grīdas (B).

Atgriezties, lai sāktu, tad atkārtojiet ar kreiso kāju.

Pamīšus.

(Iegūt vairāk apbrīnojamo roku treniņiem šeit.)

Skater hop

Stāvēt uz savu labo kāju ar savu celi nedaudz saliektas, atstāja kāju aiz labās potītes (a).

Saliekt savu labo celi un zemāku par daļēju tupēt, tad noteikti pa kreisi, lecot nost savu labo kāju, piezemēšanās uz jūsu kreisi, samazinot savu roku, lai bilanci (b).

load...

Slēdzis pusēs, un pamīšus.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Hantele Chop

Stāvēt ar kājām plecu platumā un turiet hanteli virs labā pleca (a).

Pagriezt savu ķermeni ar kreiso un saliekt jūsu gurni lai swing hanteli uz leju pagātnes jūsu kreisā ceļgala (b).

Reverse kustību, lai atgrieztos sākuma.

Slēdzis pusēs pusceļā. (Uzsāktu savu jauno, veselīgu rutīnas ar Sieviešu veselība ir 12 nedēļas Total-Body transformācijas!)

Turku Get-Up

Guļus uz muguras, labā roka jūsu pusē un kreisajā rokā turot svaru virs krūtīm (a).

Saliekt kreiso ceļgalu, tad roll uz labo pusi, un sēdēt uz savas labās kājas (b).

Stand (c), tad mainīt, lai atgrieztos, lai sāktu.

Slēdzis pusēs pusceļā.

Frog Jump

Stand, tad spiediet gurnus uz leju un atpakaļ uz zemākas par tupēt, pieskaras grīdai ar abām rokām, un turot rokas taisni (a).

Uzlēkt, palielinot jūsu ceļgaliem augsta kā viņi iešu (b).

Zemes un nekavējoties sākt nākamo lēcienu.

Turpināt lekt, pieskaras grīdai, ja tas ir iespējams.

Hantele slēpotājs Swing

Stāvēt ar hantelēm pie sāniem, kājas hip-platums intervālu un ceļgaliem nedaudz saliekti;

Liekties uz priekšu pie gurniem un šūpoles rokas atpakaļ (a).

Vilces gurnus uz priekšu, kā jūs pacelt savu ķermeni, kamēr jūs stāv stāvus, šūpošanos svaru līdz krūšu līmenim (b).

Turpināt šūpošanos.

Ja esat palaist skrejceļš jūsu dzīvē, jūs varēsiet attiekties uz šīm domām katra sieviete ir bijusi par skrejceļš:

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

6 padomi, kas palīdzēs jums vislabāk izmantot tiešsaistes treniņu nodarbības

Post Fitness

5 joga piedāvā prominent ieročus

Post Fitness

Es mēģināju CrossFit 30 dienas, lai kļūtu ātrāks Runner - Lūk, kas notika

Post Fitness

4 padomi, kā izveidot treniņu ieradumu - pat ja jums ir nulles spēka spēks

Post Fitness

Labākie izsekotāji, ūdens pudeles un austiņas katram treniņam

Post Fitness

Olimpiešiem dalīties savos labākajos ieteikumos

Post Fitness

Aizstāvot to, ko dibināja Mans Tēvs: Bikram joga

Post Fitness

Playlist, kas būs svētī no jūsu treniņu

Post Fitness

5 iemesli, kādēļ tava mugura nemainās, cik daudz treniņu

Post Fitness

9 tiny pārvietošanos, kas radīs lielu atšķirību jūsu ķermeņa

Post Fitness

Savu ceļu uz labāku garastāvokli

Post Fitness

Es uzņemu kofeīnu pirms maniem treniņiem 30 dienas - Lūk, kas notika