6 ātras fiziskās sagatavotības izaicinājumi, lai pārbaudītu, cik piemēroti esat | LV.Lamareschale.org

6 ātras fiziskās sagatavotības izaicinājumi, lai pārbaudītu, cik piemēroti esat

6 ātras fiziskās sagatavotības izaicinājumi, lai pārbaudītu, cik piemēroti esat

Kā fit jūs tiešām?

Lietojiet šos fitnesa uzdevumus, lai uzzinātu, lai pārliecinātos

Izturības izaicinājums: Kāju Matrix

Jūs darīt katrā no šiem četriem pārceļas atpakaļ uz muguras, bez atpūtas.

Pārceļas: 2. Tupēšana Jump 3. Izklupiens (labā kāja, tad pa kreisi kāju) 4. Izklupiens lēciens (labā kāja, tad kreiso kāju)

Vai pareizo formu katrā kustībā, un uzreiz pāriet uz nākamo bez atpūtas.

Redzēt, cik daudz jūs varat darīt ar pareizu formu, pirms jums ir ņemt pārtraukumu.

Skaitlis vai reps jūs varat darīt ar pareizu formu neatbalstot jums pateiks, cik atbilstu jūsu izturību, ir - skatīt zemāk video, lai redzētu, kā jūs kaudze uz augšu.

Agility Challenge: Four-Point Touch

Lai to izdarītu šo testu, jums izveidot četras čiekuri tādā laukumā, pieci laukumi intervālu.

Jūs sākat centrā konusi ar saviem ceļgaliem smilga un gurniem nedaudz uz priekšu.

Uzstādiet taimeri 15 sekundēm, un pēc tam pāriet, cik ātri vien iespējams, lai priekšējā kreisā konuss, pieskarties, un pāriet atpakaļ uz centru.

Tad pāriet uz priekšējo labo konusa, pieskarties, un pāriet atpakaļ uz centru.

Turpina darboties, lai katram no četriem konusiem kārtībā.

Jūs mēģināt redzēt, cik reizes jūs pieskarties konusi, kas 15 sekundes.

Skatiet jūsu rezultāti nozīmē pēc video.

Bilance Challenge: Single-Kāju Balance un Touch

Jūs izmērītu abas kājas atsevišķi.

Veiciet Single-Leg līdzsvaru un Touch, dara to labā formā uz vienas kājas vairāk un vairāk par 60 sekundēm.

Redzēt, cik daudz jūs varat darīt šajā laikā, un pēc tam atkārtojiet testu no otras puses.

Pārbaudiet savus rezultātus zemāk, lai redzētu, kā jūs katrā pusē.

Zemākas Body Strength Challenge: Three-Rep Single-Kāju tupēšana

Jūs pārbaudīt abas kājas atsevišķi, sākot ar labo kāju.

Jūs veikt vienotā kāju tupēt ar pareizu formu, kur pārvietot kļūst arvien grūtāk (skatīt video demonstrāciju).

Tad redzēt zemāk, lai redzētu, kā jūs.

Hip fleksors Elastīgums izaicinājums: Thomas tests

Veiciet pārvietot kā redzams zemāk video, tad pārbaudiet savus rezultātus.

Core Stabilitāte izaicinājums: Walk Out

Veiciet pārvietot kā redzams zemāk video.

Turiet 20 sekundes, pēc tam lēnām un uzmanīgi atgriežas sākuma stāvoklī.

Tad skatīt zemāk kā score savu sniegumu.

Kā jums veicās score?

Izturības izaicinājums: Excellent: Var pabeigt 24 reps ar pareizu formu, neapturot Labi: Var pabeigt 10 līdz 15 reps ar pareizu formu, neapturot Zem vidējā: Var pabeigt 10 reps ar pareizu formu, neapturot

load...

Agility izaicinājums: Excellent: jūs pieskarties deviņas vai vairāk konusi Labi: Jūs pieskarties sešiem līdz astoņiem konusiem Zem vidējā: jūs pieskarties mazāk kā sešas konusi

load...

Bilance izaicinājums: Excellent: jūs pieskarties jūsu pirkstiem 21 reizes vai vairāk Labi: Jūs pieskarties ar pirkstiem 10 līdz 20 reizes Zem vidējā: jūs pieskarties jūsu pirkstiem mazāk nekā 10 reizes

Apakšējā ķermeņa spēks izaicinājums: Excellent: jūs varat pabeigt visus trīs reps ar pareizu formu Labi: Jūs varat aizpildīt pirmos divus reps ar pareizu formu zemāka par vidējo: Jūs nevarat pabeigt rep viens ar pareizu formu

Hip fleksors elastīgums izaicinājums: Excellent: Jūsu kāju nokrītas zem jūsu gurniem Labi: Jūsu kāja ir paralēla gurniem zem vidējā rādītāja: Jūsu kāja ir virs paralēli saviem gurniem

Core stabilitāte izaicinājums: Excellent: jūsu augšstilbi ir gandrīz paralēli zemei ​​Labi: Jūsu augšstilbi ir mazāk nekā 45 grādiem uz zemes zem vidējā rādītāja: jūsu gurni ir mazāk nekā 45 grādiem uz zemes

Vēlies saņemt labāks, ātri?

Pārbaudiet mūsu kolekcija treniņu video.

Daži no mūsu favorītiem:

Kopā-Body Workout jums ir mēģināt

5 Minute Fat-Blaster: Crush Kalorijas ar šo ātri Workout

20-Minute Power Workout: 2-in - 1 hantele vingrinājumi ātrāku rezultātu

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

7 kļūdas, kuras jūs varētu izdarīt iekštelpu riteņbraukšanas klasē

Post Fitness

Pēc 9 gadiem bez laika perioda, esmu pārtraucis darboties

Post Fitness

5 veidi, kā tonēt savu Abs ar svariem

Post Fitness

10 Domas Katrai sievietei ir jāturpina izmantot savu laiku

Post Fitness

7 labākie Abs vingrinājumi ātram rezultātam

Post Fitness

Labākās jaunās veselības un fitnesa tehnoloģijas no turienes

Post Fitness

Neticams iemesls, kāpēc tik daudz krūts vēža apgādnieku apvieno Dragon Boat Racing komandām

Post Fitness

10 Abs vingrinājumi labāk nekā Crunches

Post Fitness

Labākās sporta austiņas

Post Fitness

15 minūšu kardio-stiprības hibrīds treniņš, kas dos jums rezultātus

Post Fitness

Šis 30 minūšu treniņš izjūt tik labi

Post Fitness

10 lietas, neviens neko neliecina par jūsu ķermeņa pārveidošanu