5 veidi, kā tonēt savu Abs ar svariem | LV.Lamareschale.org

5 veidi, kā tonēt savu Abs ar svariem

5 veidi, kā tonēt savu Abs ar svariem

Load jūsu vingrinājumus, lai nopietni sculpt jūsu kodols.

Piemērotība

5 veidi, kā tonis jūsu Abs ar svaru

Load jūsu vingrinājumus, lai nopietni sculpt jūsu kodols.

Svērtie core vingrinājumi veidot vēdera spēku un lāpu taukus, saka Niks Rodocoy, treneris New York City.

Būtībā viņi uzvest jūs uz operatīvajiem uz līdzenas abs.

Bet throwing svaru uz muguras ar dēļu netiks sagriezti to.

Lietojot svarus, jums ir, lai saglabātu jūsu kustības gudri un kontrolē, saka Rodocoy.

Un jums ir apstrīdēt jūsu kodols muskuļus, lai stabilizētu, izmantojot svara, lai kompensētu savu bilanci.

"Jūsu vēdera muskuļi strādā visos virzienos, ne tikai uz augšu un uz leju, tāpēc ir svarīgi, lai strādātu dažādus rotāciju un stabilitātes kustības," viņš saka.

Šie vingrinājumi, ko Rodocoy ieteiktie, ir visas galvenās stabilizatoriem, tāpēc, kamēr jūs tos izmantot, lai pastiprinātu un tonis jūsu vēdera, jūs arī uzlabot līdzsvaru un vispārējo izturību.

Mainiet savu treniņu, izvēloties vienu vai divus no šiem pārceļas pievienot jūsu regulāri ikdienas divas līdz trīs reizes nedēļā, veicot divas līdz trīs komplekti 10 reps katru reizi.

Kad jūs jūtaties jūs esat apguvis tiem, izvēlēties vēl vienu vai divas.

Gatavi?

Pārbaudiet pārceļas šeit.

Roll Back un uz augšu,

Sēdēt ar kājām pagarināts taisni priekšā no jums, kājas saliekta.

Turiet zāles bumbu priekšā jums plecu līmenī, rokas taisni.

Saglabājiet jūsu krūtis uz augšu un atpakaļ taisni (A).

Līgums jūsu kodols un glutes, tad lēnām atritināt kamēr jūsu mugura plakana uz grīdas, un bumba ir tieši virs galvas (B).

No šīs pozīcijas, lai jūsu zodu uz jūsu krūtīm un lēnām roll atpakaļ līdz sākuma stāvoklī.

Tas ir viens rep.

VAIRĀK:

3 kustības, kuras slepeni Amazing Jūsu Abs

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Med Ball Krievu Twist

Apsēdieties uz grīdas ar savu ceļi saliekti un jūsu kājām dzīvoklis.

Turiet zāles bumbu, ar savām rokām taisni priekšā jūsu krūtīs.

Liesās atpakaļ, lai jūsu ķermenis tiek pie 45 grādu leņķī pret grīdas (A).

Figūriekavas jūsu kodols un pagriezt pa labi, cik vien iespējams (B).

Apturēt, tad mainīt savu kustību un vērpjot visu ceļu atpakaļ pa kreisi, cik vien iespējams (C).

Reverse Wood Karbonāde

Stāvēt, lai kājas būtu plecu platumā.

Grab hanteles un turiet to ar abām rokām tikai ārpus kreiso potīti (A).

Figūriekavas jūsu kodols, un vienā kustību izvelciet hanteli uz augšu garām savu labo plecu, kā jūs vienlaicīgi pagriezt savu ķermeni uz labo pusi (B).

Reverse kustību, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Pabeigt norādīto skaitu reps jūsu labajā pusē, tad darīt to pašu numuru, kas sākas ar hanteles pievārtē labās potītes, rotējošu jūsu kreisi.

VAIRĀK:

3 Moves, ka darbs Jūsu Core un roku

Priekšējais Dēļu ar svara pārnešanu

Pieņemsim, dēļu pozīciju ar vieglu svaru uz ārpus jūsu labās rokas elkoņa (A).

Uzņemt svaru ar savu labo roku (B) un nodot to uz jūsu kreiso roku (C).

Novietojiet svaru uz jūsu kreisi (D).

Pārvietojiet svaru atpakaļ uz otru pusi.

Tas ir viens rep.

Pārliecinieties, ka jūs uzmundrināt jūsu abs, lai saglabātu savu ķermeni no rotējošu kā jūs pacelt svaru.

Med bumba Side rotācija

Grab zāles bumbu un stāvēt uz sāniem apmēram trīs pēdas no ķieģeļiem vai betona sienas, ar savu kreiso pusi vērsta pret sienu (A).

Turiet bumbu krūšu līmenī ar savām rokām taisni un pagriezt savu ķermeni, lai jūsu tiesības.

Ātri pārslēgties virzienos un mest tik grūti, kā jūs varat pret sienu jūsu kreisi (B).

Kā bumbu rebounds pie sienas, nozvejas to un atkārtojiet kustību.

Pabeigt norādīto skaitu atkārtojumu, tad atkārtojiet ar savu labo pusi uz sienas.

Exercise kādā veidā 'pielāgots no Sieviešu veselības Big Book of 15 Minute treniņu, sievietes veselība Big Book of Abs, un Sieviešu veselības Big Book of vingrinājumi.
load...

Lai vēl vairāk pārvietojas, iegūt Sieviešu veselības Big Book of 15 Minute treniņu, sievietes veselība Big Book of Abs, un Sieviešu veselības Big Book vingrinājumus šodien!

load...
load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

30 dienu Abs izaicinājums

Post Fitness

15 Fotogrāfijas par Fitness-Themed tetovējumiem, kas noguris jūs, lai saņemtu savu

Post Fitness

18 minūšu fitnesa plāns, kas pilnībā mainīs jūsu ķermeni

Post Fitness

6 veidi, kā iegūt labāku kardio treniņu jūsu nākamajā pārgājienā

Post Fitness

Ultimate Grammy balvu treniņu atskaņošanas saraksts

Post Fitness

10 Patiesi lieli iemesli, lai izstrādātu, kas nav nekāda sakara ar to, kā jūs izskatāties

Post Fitness

Top 5 Exercise Moves, kas nekad neiziet no stila

Post Fitness

8 līgavas dalīties ar vienu treniņu, kuru viņi zvēruši ar pirmslaulību

Post Fitness

Labākās dāvanas tavam draugam, kurš nēsā sportu 24 7

Post Fitness

Playlist, kas būs svētī no jūsu treniņu

Post Fitness

5 joga piedāvā prominent ieročus

Post Fitness

5 elpošanas vingrinājumi, lai izmēģinātu mūsdienās