5 veidi, kā sagatavoties, lai jūs PR savā nākamajā 10-K | LV.Lamareschale.org

5 veidi, kā sagatavoties, lai jūs PR savā nākamajā 10-K

5 veidi, kā sagatavoties, lai jūs PR savā nākamajā 10-K

Gear līdz vadīt savu ātrāko tempu EVER ar šiem ekspertu padomiem.

VAIRĀK:

3 soļi, lai kļūtu Runner

Vai jūs uzskatāt sevi vairāk izturības personu nekā ātruma personu (piemēram, man), vai jūs vienmēr esat bijis ātrums dēmons, šie pieci padomi no augšas darbojas, uzturu un sporta psiholoģijas speciālisti var palīdzēt jums apmācīt score PR jūsu nākamais 10-K, pārāk (vai vienkārši kļūst ātrāka kopumā, neatkarīgi no jūsu nākamo skrējienu!).

Vai faktiskais ātrums Sējmašīnas

Protams, ja jūs vēlaties saņemt ātrāk, jums ir nepieciešams, lai faktiski darboties ātrāk!

Labākais veids, kā to izdarīt, ir, pievienojot vienu ātruma treniņu katru nedēļu savā mācību plānu (vai pārnešana to par tempo vai citu palaist), saka Andrew Kastor, galvenais treneris ASICS Mamutu Track Club un Coaching direktors ASICS LA Marathon.

Kastor ieteikto treniņu skrējēji vēlas PR 10-K attālums (ka es esmu testētas sevi, tas ir grūts, bet pilnīgi veicams!): Pēc warmup, vai seši līdz astoņi 800 metru iet pie sava 10-K vārtu sacensībās temps, ar vienu minūti un 30 sekunžu atjaunošanas jogs starp katra.

load...

Atdzist ar 10 līdz 20 minūšu laikā viegli darboties, un pabeigt ar piecām līdz 10 minūtēm aktīva stiepšanās.

VAIRĀK:

25 pazīmes tu esi traks par Running

Pārbaudi savu uztvertā Slieksnis

"Ikvienam ir tempu jūdze par stundu, ka viņi domā, ka viņi spēj, bet es teiktu, ka ikviens spēj iet vismaz nedaudz ātrāk, nekā viņi domā," saka Barbara Walker, Ph.D., sporta psihologs ar centra cilvēka veiktspēju Cincinnati.

Veikt bērnu pasākumus, lai push sevi ārpus savas standarta darba tempā, liecina Walker.

Viens veids, kā to izdarīt: Atstājiet savu skatīties mājās un palaist ar draugu, kurš ir nedaudz ātrāk, nekā jūs.

Jautāt viņai, lai mainītu viņas tempu visā palaist, bet nevaru pateikt, kad un cik ātri viņa iet jebkurā brīdī.

"Man ir klients, kurš tikko to izdarīja, un viņa bija satriekts, lai uzzinātu, cik ātri viņa gāja, kad viņa bija vairāk vērsta uz saglabājot līdzi savu draugu, nevis ar uzlīmēšanu uz iepriekš noteikta tempā, viņa gribētu, kas sev," saka Walker.

load...

Get Right Gear

Man, skriešanas apavi ir viena lieta, ko es nekad taupīt.

Es varu nomainīt savu Asics Gel Nimbus sākas ik pēc trim līdz sešiem mēnešiem, atkarībā no tā, cik daudz es esmu mācības.

"Labs darbojas apavu samazinās enerģijas un jaudas zudumu, veicot tiešu kontaktu ar zemes virsmu," saka Kastor.

Ir svarīgi atrast kurpes, ka jūs esat apmierināti ar, un nodot vismaz 40 jūdzes uz tiem, pirms sacensību dienā (lai izvairītos no blisteros vai citi jautājumi), saka Kastor.

Vēl viens rīku gabals, kas, es atzīstu, es esmu nekad tiešām domāju daudz par: toņos.

Un tas ir ne tikai par acu aizsardzību (kas, protams, ir svarīgs pats par sevi!) - "! Ja mēs squinting kamēr mēs darbojas, tad mūsu sejas muskuļi pastiprināt, tad mūsu kakla muskuļi, tad mūsu pleciem"

Saka Kastor.

"Running atviegloti ir visefektīvākais veids, lai apmācītu."

Es esmu mācību ar Oakley RPM Edge saulesbrilles.

Iztēloties

Jo dienās pirms sacensībām, piecas līdz 10 minūtes, lai apsēsties klusā vietā, un vizualizēt hipodroms.

Skatīt sevi lidojot ar katra jūdžu marķieriem.

Jūs pat varat mēģināt attēlu digitālo pulksteņi, kas parasti aizpildīt hipodroms, un cikos jūs vēlaties viņiem teikt, liecina Walker.

VAIRĀK:

Kā Run Smart Race

Vēlaties, lai šos padomus, lai testa pats?

Pievienojieties man darbojas Sieviešu veselības RUN 10 FEED 10 Race Ņujorkā septembrī 21.-vai piedalīties kādā no citiem mūsu trašu visā valstī, vai pat pierakstīties, lai palaistu savu 10-K!

Jūs varat iestatīt savu jauno personīgo rekordu, bet vēl svarīgāk, jūs pabarot 10 izsalkušo cilvēku savā apkārtnē, vienkārši pierakstīšanos.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

7 labākās treniņu nodarbības jūsu sāniem

Post Fitness

5 sacensību dienas padomi, lai jūs PR savā nākamajā 10-K

Post Fitness

8 Braukšanas siksnas, kas nekad neslīd

Post Fitness

Labākie izsekotāji, ūdens pudeles un austiņas katram treniņam

Post Fitness

Ultimate atskaņošanas saraksts deju ballītei, kas dublē kā treniņu

Post Fitness

Neticams iemesls, kāpēc tik daudz krūts vēža apgādnieku apvieno Dragon Boat Racing komandām

Post Fitness

Ja jūs neesat izturējis spēku laikā (vai jebkad agrāk), šeit ir 6 labākie soļi, lai sāktu darbu

Post Fitness

Kāpēc jums nav nepieciešams iet liels vai doties mājās pie sporta

Post Fitness

Šis 15-minūšu treniņa rutīnas pamodīs jūsu ķermeni - stat

Post Fitness

Ultimate Grammy balvu treniņu atskaņošanas saraksts

Post Fitness

Labākie jaunie vingrinājumi sievietēm

Post Fitness

15 Fotogrāfijas par Fitness-Themed tetovējumiem, kas noguris jūs, lai saņemtu savu