5 veidi, kā maksimizēt jūsu atpūtu - un uzlabot rezultātus | LV.Lamareschale.org

5 veidi, kā maksimizēt jūsu atpūtu - un uzlabot rezultātus

5 veidi, kā maksimizēt jūsu atpūtu - un uzlabot rezultātus

Ko jūs darīt savu dienu noteikti svarīgi.

Jūs likts daudz domāja par diētu un treniņu rutīnas, bet jūsu atpūtas un reģenerācijas dienas ir tikpat svarīgi.

Jums var nebūt pounding segas vai saspiežot to sporta zālē, bet ir dažas stratēģiskas lietas, jums vajadzētu darīt, lai palīdzētu jūsu ķermenis paliek tip-top formu.

Zemāk eksperti dalās labākos padomus, lai palīdzētu jums veikt lielāko daļu jūsu R & R dienām.

Sēžot uz dīvāna, var būt super vilinošs (sveiki, Netflix!), Tur ir daudz, jūsu ķermeņa vajadzībām uz atpūtas dienu, ko nevar atrisināt, sēdus vēl.

Muskuļu stīvums, vielmaiņas atkritumi (piemēram, skābes uzkrāšanās organismā), aizkavēta muskuļu sāpīgums, un mitrināšana ir visi faktori, lai padomātu par, saka Lūkas Greenberg, fizioterapeits pie MOTIVNY.

load...

"Vienkārši sēžot uz dīvāna vien gatavojas risināt tikai savu dehidratāciju," viņš saka.

Tādēļ, tas ir galvenais, lai iegūtu aktīvās reģenerācijas treniņu, kas palielina asinsriti uz savu dienu off no jūsu parastās režīmā.

Šī kustība saņems asins plūsmu un skābekļa uz ķermeņa daļām, kurām tas nepieciešams, kas, savukārt, palīdzēs atvieglot visu hermētiskumu jūtaties no stīvumu un pienskābes uzkrāšanās jūsu muskuļus.

"Mēģināt darīt daži gaismas vingrinājumu 20 līdz 30 minūtes, piemēram, peldēšana, zemas intensitātes riteņbraukšana, maigas joga vai citas ķermeņa kustību praksēm. Padomā grūtības sešiem vai mazāk no 10," viņš saka.

load...

Izmēģiniet šo jogas secību, lai atvairīt off traumas, uzlabo elastību, un veidot spēku:

Jūsu atpūtas diena ir lieliska iespēja, lai dotu sev sporta masāžu, Marks Goodman, National Academy of Sports Medicine, sertificēti treneris un dibinātājs Cardio High Fitness, saka.

Greenberg iesaka mērķa jomām, kas ir cieši no braukšanas un sēdus, kas parasti prasa zināmu mīlestību uz visām dienām, bet atpūtas dienas speciāli.

"Es gribētu paņemt augšējos glutes, Piriformis (ja jūtat baložu stiept), un augšējā mugurkaula krūšu starp lāpstiņām," viņš saka.

Bet ne tikai gulēt uz vietām, kas ir sāpīgs.

Tā vietā, izmantojiet putu rullīti vai Lacrosse bumbu, lai izdarītu spiedienu uz jomām, aptuveni 10 sekundes, pēc tam pārvietojiet rullīti vai bumbu apkārt vai mobilizēt muskuli.

"Vai nav gaidīt pārmaiņas no piekārtiem un skatoties HBO bet draped pār putu rullīti ar glāzi sārta."

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Paturiet prātā, ka atpūtas dienas nav pielīdzināmi lielajiem apkrāptu maltīte dienas, ja jūs strādājat pret fitnesa vai svara zudums mērķi.

Faktiski, dietologa Keri Glassman, RD, iesaka ēst tāpat jūsu brīvdienām, kā jūs kā parastā dienā, bet varbūt nedaudz mazāk.

"Bieži reizes strādā ārā, var palielināt savu izsalkumu, tādēļ, ja jūsu atpūtas dienas jūs nejūtas tik izsalcis, vai arī jums ir ne kārei pēcpusdienā saldu, klausīties savu ķermeni," viņa saka.

"Bet, jums vajadzētu ēst, lai uzkurinātu jūsu muskuļus visu laiku atgūt vai treniņu dienās."

Ir daži pētījumi, kas liecina, ēšanas mellenes, pīrāgu ķiršiem un citas tumšas krāsas augļi palīdzēs kompensēt aizkavēta muskuļu sāpīgums (Doms), saka Bostonas treneris un B / Spoke riteņbraukšana instruktors, Katie Dolaher.

Lapu zaļumi un Krustziežus dārzeņi (brokoļi, Briseles kāposti, puķkāposti), arī uzlabos jūsu vielmaiņas procesus, saglabātu jums hidratēts, un samazināt iekaisumu, saskaņā ar Dolaher.

Glassman piekrīt, ka hidratācija ir galvenais.

"Tas palīdz tik daudziem šūnu procesiem organismā, viss, no metabolisma jūsu gremošanu."

(Uzziniet, kā kaulu buljons var palīdzēt jums zaudēt svaru ar Sieviešu veselība ir kaulu buljons diētu.)

Ne tikai tas ir lielisks stresa atslodzes, bet Epsom sāls vannas ir pilnīgi relaksējoša veids, kā mierināt savu sāpīga, kliedz muskuļus, pateicoties kombinācijas magnija un sulfātu, Dolaher saka.

Bonusa punkti, dodieties uz magnija, kas ir pierādīts ar pētījumiem, lai samazinātu kortizola, hormonu varat pateikties visiem jūsu pent-up stresu.

Plus, tur ir daži sarunvalodas pierādījumi, ka Epsom sāls vannas var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos.

Ja jūs esat mazliet vairāk šīs putas rullīša vai lakrosa bumbu, palutināt sevi ar masāžu, kas ļaus jūsu un jūsu muskuļi, lai chill elle.

Wil Lewis, masāžas programmu direktors Chillhouse in New York City, saka, ka masāža ir atpūtas diena ir ideāls laiks, lai fiziski atrisināt muskuļi, kas ir bijuši strādājam pie sporta vai saliekta virs rakstāmgalda darbā.

Bet tur ir arī neiroloģisks ieguvums masāža.

"Masāžas ietekmē nervu sistēmu, jo tas liek jums režīmā, lai ļautu jūsu ķermeņa dziedēt un atpūsties, glābjot sevi no vielmaiņas atkritumu," viņš saka.

"Tas ir atkarīgs no jūsu grafiku un ienākumiem, bet regulāru masāžu, vai reizi nedēļā vai reizi mēnesī, var palīdzēt kādam mērķēt savas fitnesa mērķus."

Lai lielāko daļu jūsu masāžas, Lewis iesaka izvēloties vārtus masāžas tāpat, kā jūs izvēlēties mērķi, lai treniņa.

Pārliecinieties, ka jūs zināt, ko jūs vēlaties, lai saņemtu no tā un skaidri paziņot, ka, lai jūsu terapeita, ko stāsta viņas jūs meklējat stresa atbrīvošanu, atpūtas intensīvas muskuļu atbrīvošanu vai stiepšanās.

"Ja jūs maksājat augšu no $ 100 par 60 minūšu masāža, kas nozīmē, ka katra minūte būtu vērts $ 2, lai tas ir tā vērts."

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Peldējs Natalie Coughlin

Post Fitness

Ko tas patiešām nozīmē, lai būtu slikti kuņģi?

Post Fitness

Kāds ir labākais veids, kā ātri tonizēt: ķermeņa svara vingrinājumi vai spēka apmācība?

Post Fitness

4 ātras trikiem, kas varētu padarīt skriešanas kalnu vieglākus

Post Fitness

Aktīvie datumi visiem fit sievietēm nepieciešams izmēģināt

Post Fitness

Labākā melnā piektdiena Piedāvājumi Treadmills

Post Fitness

5 Pārvieto Emily Skye Swears By Par Flat Abs

Post Fitness

7 Atgūšanas dienas kļūdas jūs varētu izdarīt

Post Fitness

5 jautājumi Personīgie treneri uzdod visvairāk atbildes

Post Fitness

Man bija 50 krīzes katru dienu mēnesī - lūk, kas notika

Post Fitness

10 NFL apmācības noslēpumi, kas jums vajadzētu nozagt

Post Fitness

Kas notika, kad pārtraucu sevi paskaidrot, es nevarēju palaist