5 veidi, kā izmantot elpošanas metodes, lai iegūtu labāku treniņu | LV.Lamareschale.org

5 veidi, kā izmantot elpošanas metodes, lai iegūtu labāku treniņu

5 veidi, kā izmantot elpošanas metodes, lai iegūtu labāku treniņu

Tā kā jūsu muskuļi nevar darīt neko bez skābekļa

Svars Celšanas laikā

"Ieelpot par mazāk spraiga fāzē īstenošanu, un izelpot uz augstāks fāzē īstenošanu," saka personīgais treneris Maiks Donavanik, CSCS Ja jūs hitting smagus svarus, lai gan, Donavanik iesaka Valsalva manevru: jūs ieelpojiet par viegli daļu, turiet jums elpu īsa sekundi, kā jūs pieeja grūtāko daļu izmantošanu (parasti sauc par "klupšanas akmens"), un pēc tam, kad esat pabeidzis, jūs izelpot vienu parasti.

Manevru palīdz savelk jūsu kodols muskuļus un uzturētu pareizu formu.

Tomēr tas īsumā palielina asinsspiedienu.

Tātad, ja jums ir kādas sirds un asinsvadu problēmas, pārvietot nav par jums.

Sirds laikā

"Nepārtraukta elpošanas palīdzēs jums palielināt slāpekļa oksīdu, svarīgs gāzes, kas mīkstina artērijas un uztur asins plūsmu, kas jums ir nepieciešams, lai saglabātu savu ritmisko darbību," saka izmantot fiziologs Marta Melnkalne, CSCS vietā elpošanas tādā pat modelis, lai gan, izmēģināt ieelpo trīs sekundes un pēc tam izelpas diviem, liecina Budd Coates, MS, autors Darbojas Air: The revolucionārs veids Run labāk Elpošanas gudrākiem.

Lai gan tas prasa dažas nopietnas koncentrāciju sākumā, pētījumi liecina, ka lielākā darbojas ietekme notiek, ja tava kāja streiks sakrīt ar sākumā jūsu izelpot.

load...

Tātad, saglabājot 3: 2 elpas ritmu, jūs samazināt jūsu izredzes traumu.

Plyometrics laikā

Tāpat mēs uzzinājām ar Valsalva īsi aizturēt elpu palīdz stabilizēt savu ķermeni, kas nāk parocīgs sprāgstvielu kustas.

"Iedomājieties, ka jūs darāt lēkt ar biļešu," saka Melnkalne.

"Turiet elpu, kad jūs sazināties ar grīdu, lai jūsu ķermenis ir cietāka, kas palīdzēs ar atsitiena".

Laikā Stiepšanās

Stiepšanās ir par atslābtu augšu, lai koncentrētos uz ieelpo dziļi.

Tas atslābina muskuļus, lai jūs varētu iegūt labāku stiept un samazināt savu risku, velkot kaut ko, saka Melnkalne.

Izelpot sekos dabiski.

Atjaunošanas laikā

Kādreiz beidzis kopumu squats, domāja, ka "nebija tik slikti", un tad sākās huffing un kūpinot?

Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermeņa vajadzībām skābekli piepildīts savus enerģijas krājumus.

Tātad starp kopas vingrinājumi, praksē diafragmas elpošana, saka Donavanik.

Diafragmas elpošana ļauj iegūt vairāk skābekļa jūsu plaušas, un, lai jūsu muskuļiem-per elpu, lai jūs varētu hit savu nākamo uzdevumu grūti.

Lai to izdarītu, koncentrēties uz uzpildes un iztukšošanas jūsu vēders ar katru elpas vilcienu, nevis palielinot un samazinot savu krūtīs.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Squatting kļūda, kas sāp jūsu ceļgaliem

Post Fitness

Labākais apakšveļa katram treniņam

Post Fitness

Vai jums ir jāņem vērā jūsu apmācības plāna ikdienas rinda?

Post Fitness

5 Abs aizskārumi, kas atturēs Jūs no tonizētas vēdera

Post Fitness

10 veidi, kā motivēt sevi, lai sasniegtu Gym pēc darba

Post Fitness

4 padomi, kā izveidot treniņu ieradumu - pat ja jums ir nulles spēka spēks

Post Fitness

5 veidi, kā palielināt jūsu riteņbraukšanas uzticību

Post Fitness

Esmu palīdzējis tūkstošiem cilvēku nokļūt formā - tas ir ātrākais veids, kā redzēt rezultātus

Post Fitness

5 pārejas, kas palīdz Carrie Underwood iegūt šos ieročus

Post Fitness

Šī 58 gadus vecā sieviete tikko pabeigusi savu 1000 insanity treniņu

Post Fitness

Ko es uzzināju no divu maratona skriešanas atpakaļ uz muguru

Post Fitness

Labākais atskaņošanas saraksts jūsu intervāla apmācību kārtībai