5 veidi, kā būt ātrāka un veiksmīgāka runner | LV.Lamareschale.org

5 veidi, kā būt ātrāka un veiksmīgāka runner

5 veidi, kā būt ātrāka un veiksmīgāka runner

Chi Skriešana ir iepatikusies, uzzināt vairāk par Tai Chi-iedvesmoja tehniku

Ja jūs domājat, ka tas viss izklausās mazliet pārāk hipiju traks jums, apsvērt šo: Ir pētījumi, kas pierāda efektivitāti šo metodi.

Un pat norūdījies plusi un top skriešanas treneri ir uz kuģa.

Andrew Kastor, ASICS darbojas treneris un treneris Mammoth Track klubam Mammoth Lakes, Kalifornija, saka Chi Skriešana noteikti var būt efektīvs paņēmiens, lai distances skrējēji.

"Es mīlu šo ideju relaksējošu pirms palaist laikā," viņš saka.

"Tas palīdz jums iegūt un palikt koncentrētākas."

Ja jūs interesē mācīšanās visu ins un outs par tehniku, Jums ir jūsu pick par to, kā to darīt, no grāmatas ChiRunning, lai DVD, tiešsaistes apmācību programmas, lai Chi Running sertificētiem treneriem.

Un tur pat app!

Parakstīts līmeņa samazināšanos rases un nevēlaties, lai kratīt lietas pat tik tuvu lielo dienu?

Jūs joprojām varat pieņemt dažus galvenos paņēmienus no Chi darbojas.

Faktiski, Dreyer s runāja skrējējiem, kas darīja tieši to, un pēc tam devās, lai palaistu savu ātrāko maratoni jebkad!

Lūk, pieci veidi, kā jūs varat integrēt Chi Nokļūšanu jūsu laiku, vai jūs esat pāris nedēļām ārā no maratona vai ir pavisam jauns, lai sportā:

Nostiprināt Jūsu Core

Ņemot labu galvenais spēks ir būtiskākais, lai novērstu traumas, piemēram, IT joslu jautājumiem un gūžas problēmas, saka Dreyer.

Iesaistīšanās jūsu kodols, kamēr jūs strādājat, ir viens no galvenajiem principiem Chi darbojas, bet, kas veic galveno vingrinājumus, piemēram, dēļus ārpus jūsu laiku, ir svarīgi, too.

load...

"Ņemot spēcīgāku kodols patiešām palīdzēs jums saglabāt lielisku stāju, braucot kalnā, un uzturēt labu stāju, ir jābūt visiem skrējējiem," saka Kastor.

load...

Saīsināt jūsu solis

"Ja jūsu solis ir pārāk garš, tas nozīmē, ka jūs vēlaties sasniegt ar kājām mēģina" noēst "zemes, kas ir neefektīvs," saka Dreyer.

Tā vietā mēģiniet veikt ātrāk, īsāks soļus, kas arī palīdzēs jums nolaisties vidus kāju, nevis uz bumbu jūsu kājām, saka Dreyer.

"Saglabājot īsāks solis garums-un paātrinās jūsu ritms-palīdz samazināt ietekmi," saka Kastor.

Vienkārši atpūsties!

Padomājiet par jomām jūsu ķermeņa, kur jūs, kam spriedzi, un mēģināt tos atbrīvot, saka Dreyer.

Piemēram, lai jūsu rokas swing dabiski, nevis sūknēšanas tos.

"Running atviegloti vienmēr ir labākais," saka Kastor.

"Atvieglinātas muskuļu ir ātrs muskuļu."

Palaist brīdī

Pievērsiet uzmanību tam, kas notiek tieši tagad (nevis domāt par, piemēram, bagel jūs gatavojas šalle minūti esat pabeidzis!).

Uzdodiet sev jautājumus, piemēram: Kāda mans ķermenis ir nepieciešams tieši tagad?

Es esmu izslāpis?

Kā man sajūta? "Tas palīdzēs novērst kaitējumu, jo jūs esat saglabājot koncentrēties uz savu formu un tehniku.

Tikai padara jūs domājat produktīvas domas par to, kā jūs jūtaties šajā brīdī-sūdzību ( "Ak, mans Dievs, man ir 16 vairāk torturous jūdzes iet!") Ir neproduktīva un vienkārši iztukšot savu enerģiju, saka Dreyer.

Liekties uz priekšu

Chi skrējējiem liesās visu savu ķermeni uz priekšu, lai ļautu gravitācijas nevis tikai kājām-dzīt viņus uz priekšu.

Tas liek jums zemi tuvāk bumbu jūsu kājām, nevis jūsu papēža, kas var palīdzēt novērst traumas.

"Tas ir ļoti neliels priekšu liekties izmantojot savu kodols, lai uzturētu labu stāju un izvairīties paļaujoties uz jūsu kvadracikliem un hamstrings," saka Dreyer.

"Domājiet par to kā kontrolējamu kritums, jūs nevēlaties, lai tikai saliekt pie jostasvietas."

Vairāk no Sieviešu Veselība:

101 Greatest skriešanas padomi 5 veidi, kā padarīt Long Darbojas Vieglāka 7 Race-diena skriešanas padomi

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Running tehniku, kas var samazināt jūsu traumas risku

Post Fitness

9 obligāti jāzina Karbo-Loading noteikumi

Post Fitness

Šis modelis ir tikai nedēļas no viņas izpildes datuma - un joprojām ir Abs

Post Fitness

Paralimpija Amy Purdy ir tikusi diagnosticēta ar Rabdo - Lūk, kas jums jāzina

Post Fitness

5 iemesli, kādēļ tava mugura nemainās, cik daudz treniņu

Post Fitness

5 veidi, kā sagatavoties, lai jūs PR savā nākamajā 10-K

Post Fitness

7 kļūdas, kuras jūs varētu izdarīt iekštelpu riteņbraukšanas klasē

Post Fitness

Mēs lūdzām 4 trenerus Celebrity Abs-skulptūru noslēpumiem, kurus jums jāzina

Post Fitness

Izpildīt savu pirmo 5K kā boss: 4 nedēļu apmācības plāns, kas jums nepieciešams

Post Fitness

Savu ceļu uz labāku garastāvokli

Post Fitness

Mūsu 10 izlases kaloriju degšanas deju kustības

Post Fitness

15 Fotogrāfijas par Fitness-Themed tetovējumiem, kas noguris jūs, lai saņemtu savu