5 roku kustības, kas izmanto mazus svarus lielākiem rezultātiem | LV.Lamareschale.org

5 roku kustības, kas izmanto mazus svarus lielākiem rezultātiem

5 roku kustības, kas izmanto mazus svarus lielākiem rezultātiem

Tone šos triceps.

Jums nav pacelt smago barbells stiprināt un tonis rokas (lai gan lielāks svars var supercharge jūsu sculpting).

Šis vieglais roku treniņu izmanto 1- 3 mārciņu svaru un joprojām rada lielas izmaiņas laika gaitā.

Ja jums ir nepieciešams, lai izmantotu smagākus svarus, lai tiešām strādāt jūsu muskuļus, vienkārši klausīties savu ķermeni un ņemt vērā to, kā jūsu plecu locītavām justies kā jūs pacelt;

Pāriet uz vieglāku svaru, ja izjūtat diskomfortu.

(Slim, Sexy, Strong Workout DVD ir ātrs, elastīgs treniņu jūs gaidījām!)

Mērķis darīt visu sēriju zem trīs vai četras reizes nedēļā, lai sasniegtu vislabākos rezultātus.

Jums vajadzētu mēģināt plūst no vienas izmantošanas uz nākamo bez apstāšanās.

V-Pākšaugi

1. Guļus uz vēdera un paplašināt savas rokas ārā V stāvoklī ar kājām, kas ilgs aiz jums.

Turot uz savu svaru, pārvērst savas rokas uz sejas otru.

2. Paceliet rokas uz augšu no zemes, tad lēnām samazināt tos atpakaļ uz leju.

Pārliecinieties, lai saglabātu jūsu pleciem uz leju, rokas garš, un kodols velk uz muguras.

3. Atkārtojiet 10 - 12 atkārtojumiem.

Lidmašīna

1. Joprojām guļot uz vēdera, paplašināt un novietojiet rokas ilgi jūsu sāniem ar plaukstām uz leju.

2. Reach un novietojiet vienu roku gara priekšā no jums, pagriežot ķermeni uz pretējo pusi;

Pretējās pusēs.

Kad jums sasniegt jūsu rokas uz augšu, mēģiniet, lai saglabātu jūsu pleciem uz leju un kakla ilgi.

3. Atkārtojiet 6 - 8 reps katrā pusē.

5 dažādas pushups, ka jums palīdzēs jums jaukt savu treniņu rutīnas:

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Galdu

1. Nāciet līdz ceļiem un saliekt rokas pie sāniem ar jūsu plaukstām uz augšu.

2. Paplašināt savas rokas no priekšā no jums, turot tos plecu distanci otra, un tad tās atkal jūsu puses, izmantojot kontroli.

Izmēģiniet nedrīkst swing rokas atpakaļ, vai lai tos pagātnes jūsu ribām.

3. Atkārtojiet 10 reps.

Palms Up / Palms leju

1. Ar rokas taisni priekšā no jums un plecu attāluma intervālu, lēnām pagrieziet plaukstām uz augšu un tad uz leju.

Saglabājiet jūsu locītavām, elkoņiem un pleciem rindā.

2. Atkārtojiet 10 reps saskaras katru ceļu.

Nomazgājiet seju

1. Salieciet rokas ar to, ka tie norāda uz augšu ar plaukstām pret sevi.

Saglabājiet jūsu līkumiem atbilstoši saviem pleciem un ieroču plecu attālumā viena no otras.

Viru atpakaļ iesaistīties kodols un augšstilbiem.

2. Push jūsu rokas taisni uz augšu, kamēr jūs pull jūsu pleciem uz leju, pēc tam pretoties svaru atpakaļ sākuma stāvoklī.

3. Atkārtojiet 10 reps.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Debbie Matenopoulos par to, kā viņa dabūja šos slepkavas ieročus un nolēmusi nākamo fitnesa zvaigzni

Post Fitness

Piecu laiku olimpiešu Amy Acuff mācība

Post Fitness

30 dienu Abs izaicinājums

Post Fitness

10 labākās fitnesa pārtikas sievietēm

Post Fitness

Izpildīt savu pirmo 5K kā boss: 4 nedēļu apmācības plāns, kas jums nepieciešams

Post Fitness

Šī mašīna strādā visu ķermeni - un jūs to neizmantojat pietiekami

Post Fitness

9 obligāti jāzina Karbo-Loading noteikumi

Post Fitness

Amazon ir dažas Killer Black Friday Piedāvājumi Home Gym Equipment

Post Fitness

Tieši tā, kā sadedzināt vairāk kaloriju pēc nākamā palaišanas

Post Fitness

Kas ir aminoskābju piedevas - un vai tie patiešām uzlabos jūsu treniņu?

Post Fitness

Labākās sporta kurpes katram atsevišķam Runner veidam

Post Fitness

5 veidi, kā tonēt savu Abs ar svariem