5 Pārvieto Emily Skye Swears By Par Flat Abs | LV.Lamareschale.org

5 Pārvieto Emily Skye Swears By Par Flat Abs

5 Pārvieto Emily Skye Swears By Par Flat Abs

BLOGGERzināšanu un sievietēm Veselības vāka zvaigzne atklāj viņai iet, lai pamata treniņu.

Nav trenažieru zāle?

Nekādu problēmu.

Tā vietā, hit smiltis (vai jebkur!), Ar šo rutīnas no Emily Skye, Sieviešu veselība vāka zvaigzne, Instagram sajūta, un drīzumā būs mamma.

Apskāviens Emily stingro-ne-izdilis filozofija darot šo ķēde trīs reizes nedēļā šādā secībā: Veikt katru vingrinājumu 40 sekundes, pēc tam atpūsties 20 sekundes pirms pārcelšanās uz nākamo.

Pēc darot visus piecus gājienus, atpūsties vienu minūti, tad atkārtojiet piecas reizes uz sešiem kopējā kārtās.

1. BODY-WEIGHT INDIKĀCIJAS

Stāvēt ar kājām nedaudz vairāk, nekā plecu platumā, pirksti izrādījās nedaudz un rokas gar sāniem (a).

Turot jūsu kodols saspringts un krūtīs stāvus sēdēt gurnus atpakaļ un saliekt jūsu ceļgaliem, lai samazinātu savu ķermeni, līdz jūsu augšstilbi ir paralēli zemei, apvienojot savas rokas kopā pie jums bilanci (b).

load...

Nospiediet līdz papēžiem, lai atgrieztos sākuma.

(Slim, Sexy, Strong Workout DVD ir ātrs, elastīgs treniņu jūs gaidījām!)

2. Reveranss valgs

Stāvēt ar kājām plecu platumā, rokas kopā pie jums krūšu augstumā (a).

Saglabājot savu ķermeni stāvus, veikt lielu soli atpakaļ ar kreiso kāju, šķērsojot to aiz savas tiesības, tad saliekt jūsu ceļgaliem un zemākas līdz labo augšstilbu ir gandrīz paralēli grīdai, saglabājot jūsu gūžas un pleciem, kā laukumu, kā iespējams (b).

Nospiediet caur labo papēdi atgriezties stāvokli.

Atkārtojiet no otras puses, un pamīšus.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

3. SPIDER-MAN alpīnists

Sākt rosmes vingrojumi stāvoklī, rokas tieši zem pleciem, kājas pagarināts un kājas kopā (a).

Figūriekavas jūsu kodols, tad saliekt jūsu kreisā ceļgala, un pat uz kreiso elkoni, saglabājot jūsu gurni kā paralēli zemei, kā iespējams (b).

Atgriezties, lai sāktu.

Atkārtojiet ar otru kāju un pamīšus.

4. MODIFIED V-UP

Guļus faceup uz zemes ar kājām taisni, rokas gar sāniem, un plecu pie zemes (a).

Ātri pacelt savu ķermeni, lai vertikālā stāvoklī, kā jūs pull jūsu ceļgaliem jūsu krūtīs (b).

Turot rokas blakus gurniem uz zemes atbalstam, lēnām zemāks atpakaļ, lai sāktu.

5. MODIFIED rosmes vingrojumi

Sākt ar rokām un ceļgaliem modificētā rosmes vingrojumi stāvoklī, rokas nedaudz vairāk nekā plecu platumā, un jūsu ķermenis veido taisnu līniju no galvas līdz ceļgaliem (a).

load...

Saspiest savu glutes un lencēm jūsu kodols, tad saliekt jūsu līkumiem, lai samazinātu savu krūtīs pret grīdas (B).

Nospiediet caur plaukstām, lai atgrieztos sākuma.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

10 Strange lietas, jūs kļūstat atkarīgi, sākot veselīgu dzīvesveidu

Post Fitness

15 minūšu treniņš, kas man palīdzēja sviedot Coachella

Post Fitness

7 iemesli, kāpēc jūs neizstrādāties, lai jūsu ieroči nemainītos

Post Fitness

7 vingrinājumi pārvietojas uz lean, sexy kājām

Post Fitness

Playlist, kas palīdzēs jums justies vairāk zen

Post Fitness

Labākā sporta apavi jūsu ķermeņa formai

Post Fitness

Tieši tā, kā Ashley Graham strādā, saskaņā ar viņas treneri

Post Fitness

15 Fotogrāfijas par Fitness-Themed tetovējumiem, kas noguris jūs, lai saņemtu savu

Post Fitness

5 veidi, kā tonēt savu Abs ar svariem

Post Fitness

5 pārejas, kas palīdz Carrie Underwood iegūt šos ieročus

Post Fitness

Man bija 30 dienu nosprieguma izaicinājums - Lūk, kas notika

Post Fitness

10 veidi, kā motivēt sevi, lai sasniegtu Gym pēc darba