5 pārejas, kas varētu palīdzēt jums nokļūt perkier krūtīs | LV.Lamareschale.org

5 pārejas, kas varētu palīdzēt jums nokļūt perkier krūtīs

5 pārejas, kas varētu palīdzēt jums nokļūt perkier krūtīs

Darbs muskuļus visi pārējie ignorē.

Pēc noteiktu vecumu, daudzas sievietes sāk pamanīt, ka dažas lietas-un divas lietas īpaši starta dodas uz dienvidiem.

Mazliet krūts sagging ir, diemžēl, realitāte, jo audu kas palīdz meitenes notur formu dabiski mainās, kā Jums vecāki: Saites izstiepties, smaguma ņem nodevu, un hormonālās izmaiņas (it īpaši pēc tam, kad tu esi garām menopauze, ap 50 gadu vecumu) veikt krūšu audu mazāk blīvs.

Bet ne viss ir zaudēts.

Kaut krūtis paši nesatur muskuļu, ir muskuļi aiz viņiem, un to izpildei, var darīt visu starpību.

Problēma ir tā, ka sievietes bieži vien ignorē krūšu muskuļus savos regulāru treniņu rutīnas, saka Susanna Kalnes sertificēta Master treneris (viņa vilcieni treneru!), Kas atrodas San Francisco.

"Es domāju, ka sievietes varētu justies kā tad, ja viņi strādā savas krūšu muskuļus, viņi zaudē savas krūtis," saka Kalnes ", bet, ja jūs veidot šos muskuļus jūs faktiski saņemt perkier krūtis!"

load...

Ņemot vērā, ka jums ir arī, protams, zaudēt dažas muskuļu tonusu, kā jūs vecumu, ignorējot krūšu muskuļus tikai noved pie sliktākā sagging, viņa saka.

Tātad, ko jūs gaida?

Izmēģiniet darot Šīs piecas vingrinājumus trīs reizes nedēļā, ar vismaz brīvdienas pa vidu.

Ja jūs nav izmantoti, lai izmantot šos ļoti svarīgos krūšu muskuļus, tie nedrīkst būt pārsteigts, ja jūs iekaisis sākumā, Kalnes saka.

Mēģināt darīt 3 komplekti 8 līdz 12 reps katrā kustībā, izmantojot svarus, kas jūtas smags, bet, kas ļauj jums saglabāt labu formu visā īstenošanu.

(Hit reset pogu, un sadedzināt taukus, piemēram, crazy ar The Body Pulkstenis Diēta!)

1. Spiešanā

Guļus uz muguras uz soliņa, soli, Bosu bumbu (piemēram, šo vienu no amazon.com), vai arī izmantot bumbu ar ceļi saliekti.

Ar jūsu dūres vērsts uz augšu, spiediet hanteles prom, tad saliekt jūsu līkumiem, lai jūsu rokas uz leju, lai jūsu puses, kas ļauj jūsu līkumiem iemērkšana nedaudz zem soliņa vai bumbu.

load...

"Tā vietā, lai domātu par pacelšanas svars, tiešām koncentrēties uz stumšanas, kas liks lielāku uzsvaru uz jūsu krūšu muskuļi, nekā jūsu rokās," Kalnes saka.

2. Chest Fly

Sākot tādā pašā stāvoklī, lai jūsu rokas uz sāniem ar nelielu līkumu līkumiem, plaukstām uz augšu.

Izspiest krūšu muskuļus kopā pacelt svaru, tādējādi rokas pret otru, lai pieskarieties svarus kopā priekšā.

"Tas jums dos lielu šķelšanās," Kalnes saka.

(Pievienot šo super efektīvs triceps virzīties tonizēšana un sadedzināt taukus.)

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

3. Straight Arm pulovers

Kaut gan uz muguras, zemākas vienas hanteles un satvert otru ar abām rokām priekšā no jums.

Ar līkumi bloķēta, lēnām samazināt jūsu rokas aiz galvas līdz jūsu ausīm ir starp jūsu bicepss, paceliet atpakaļ ar krūšu muskuļus.

Tas ir sarežģīts pārvietot, tāpēc izmantojiet vieglāku svaru, ja tas šķiet pārāk sarežģīti, saka Kalnes.

4. Incline push-ups

Paceļamās rokas padara šo riff par klasisko push-up mazliet vieglāk.

Novietojiet rokas uz soliņa vai soli nedaudz tālāk par plecu platumā mērķa krūšu muskuļus, nevis triceps.

Jūsu kājas būtu taisni aiz jums dēļu stāvoklī.

Saglabājiet jūsu kodols saspringts un samazināt savu ķermeni uz leju, un pēc tam virzīt atpakaļ uz augšu.

Jums nav nepieciešams daudz iekārtu-vai jebkuru vispār, lai iegūtu fit.

Pārbaudiet šīs 19 ķermeņa svara vingrinājumus:

5. Renegade rinda

Kad esat izmantot jūsu priekšā, nav nolaidība muguru.

"Darba augšējo atpakaļ un krūšu vienlaicīgi padarīs ķermeņa augšdaļas vairāk iecirtīgs kopumā," Kalnes saka.

Ievietojiet divas hanteles nedaudz vairāk, nekā plecu platumā uz grīdas un paķert.

Paceliet savu ķermeni uz dēļu stāvoklī ar kājām papildus plašu bilances.

Saliekt savu labo elkoni un velciet svaru jūsu krūšu kurvis, balansējot uz kreiso roku.

Samaziniet svaru atpakaļ uz leju, tad atkārtojiet ar kreiso roku.

Tas arī darbojas jūsu kodols, Kalnes saka.

Ja tas šķiet pārāk grūti sākumā, jūs varat sākt, balansējot uz ceļiem, nevis jūsu pirkstiem.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

10 Pushup variācijas, ko jūs varat darīt jūsu ceļgaliem, lai skulpt jūsu vislabākos ieročus jebkad

Post Fitness

10 veidi, kā motivēt sevi, lai sasniegtu Gym pēc darba

Post Fitness

15 minūšu treniņš, kas man palīdzēja sviedot Coachella

Post Fitness

12 Camping Essentials lielam lāčam vai vienkārši savam pagalmam

Post Fitness

Jauna liela (un satriecoša) fitnesa tendence: bērna spēle

Post Fitness

6 veidi, kā iegūt labu sporta higiēnu

Post Fitness

6 veidi, kā pastiprināt savu kardio

Post Fitness

Tieši tā, ko ēst nedēļā, kas ved līdz 10-K

Post Fitness

5 Abs-skulptūras kļūdas jūs esat iespējams padarīt

Post Fitness

6 veidi, kā iegūt fit ārstēšanai

Post Fitness

6 padomi, kas palīdzēs jums vislabāk izmantot tiešsaistes treniņu nodarbības

Post Fitness

13 slavenības, kas saka, ka pārgājieni palīdz tiem palikt crazy-fit