5 padomi darbam siltumā | LV.Lamareschale.org

5 padomi darbam siltumā

5 padomi darbam siltumā

US Olimpiskā komiteja dietologa un sporta psihologs nosvērt pārvarēt fiziskās-un garīgās šķēršļus, ko rada karstāks temps

Karsta vasara palaist ne tikai ietekmēs tevi fiziski, nu;

"Tas var pilnīgi ietekmēt savu attieksmi-, kas ir tieši saistīts ar savu fizisko sniegumu," saka Karen Cogan, PhD, sporta psihologs ar ASV Olimpiskā komiteja.

Lūk, četri veidi, kā palikt fiziski un garīgi atdzist uz palaist, nav svarīgi, cik karsts tas izpaužas.

Atdzist pirms treniņa Ideālā gadījumā jums vajadzētu sākt mitrinātu vienu stundu pirms jūs hit ceļa, saka Gibson.

Galvenais ir ne tikai elst ķekars šķidrums uzreiz, bet ļaut tai lēnām absorbēt savā sistēmā.

Tas nozīmē, ka, ņemot mazi, bieži SIPS-ne gulping leju tasi ūdens labi, pirms jūs mežģīnes.

Un paturiet dzeršanu, kamēr jūs esat tur, jums ir nepieciešams vairāk šķidruma siltumu, jo jūs zaudējat vairāk par to caur sviedriem, saka Gibson.

Ikvienam ir šķidruma ieplūdes vajadzības ir atšķirīgas, bet tas ir viegli saprast, kas jums ir: Nosver sevi pirms un pēc jūsu nākamo darboties.

Ja jūs zaudējat vairāk nekā divi procenti no jūsu ķermeņa svara, sasist savu šķidruma uzņemšanu ar ½ tasi savu nākamo treniņa laikā.

Turpināt palielināt to, ½ tasi, kamēr jūs zaudējat mazāk nekā divi procenti no jūsu ķermeņa svara, saka Gibson.

Vai saglabāt lietas vienkārši un darīt urīna testu, ja tas ir patiešām koncentrēta (domāju, ābolu sula, piemēram), dzeltenā, tu esi dehidratācija.

Palieliniet savu vidus treniņu ūdens devu, kas ½-cup soli, kamēr jūsu post-palaist krāsa ir tuvāk bāli dzeltena.

Aizstāt elektrolītu Ko tu ēd laikā, pirms un pēc treniņa, ir viena lieta, ka nevajadzētu mainīt daudz, saka Gibson.

Bet jūsu organisms nav košļāt caur vairākiem ogļhidrātu uz nosvīdis palaist, nekā tas būtu par vēsākā dienā.

Sporta dzēriens var palīdzēt jums saglabāt jūsu enerģijas līmeni un nomainīt elektrolītu zaudēts caur svīšana.

"Parasti, es gribētu ieteikt malkojot sporta dzērienu (vai 1: 1 risinājumu sporta dzēriens ar ūdeni) darbojas tikai ilgst 60 plus minūšu laikā," saka Gibson "Taču, tā kā siltuma liek lielāku uzsvaru uz jūsu ķermeņa, tas ir. Smart, kā to izdarīt, lai īsāku trašu šajās temps too. "

Domāju cool domas Iedomājieties, ka jūs esat citā, daudz aukstāks, atrašanās vieta (domāju: kalnu kūrorts ziemā).

Izmantojiet garīgo attēliem un patiešām iedomāties vidi un domāt par to, kā vēss, svaigs gaiss jūtas pret jūsu ādu.

"Jūsu prāts ir super spēcīga, un jūs varat to izmantot, lai pārliecinātu savu ķermeni justies noteiktā veidā vai darīt zināmu lietu," saka Cogan.

"Runājot sevi sajūta dzesētāju nav gatavojas mainīt to, ka jūsu ķermenis ir karsts, un jāstrādā, lai atdzist, bet tas var likt jums justies tik neērti un motivēti, lai saglabātu darboties."

load...
load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

7 vingrinājumi pārvietojas uz lean, sexy kājām

Post Fitness

6 kļūdas, kas jums varētu rasties Boot Camp klasē

Post Fitness

10 slavenības jūs nezināt, vai jogi

Post Fitness

15 minūšu treniņš, kas man palīdzēja sviedot Coachella

Post Fitness

5 veidi, kā Ace ritošā daļa Tri

Post Fitness

10 Pushup variācijas, ko jūs varat darīt jūsu ceļgaliem, lai skulpt jūsu vislabākos ieročus jebkad

Post Fitness

Labākie jaunie vingrinājumi sievietēm

Post Fitness

7 veidi, kā iegūt ķermeni peldkostīms-gatavs, sākot jau tagad

Post Fitness

Šis 30 minūšu treniņš izjūt tik labi

Post Fitness

9 tiny pārvietošanos, kas radīs lielu atšķirību jūsu ķermeņa

Post Fitness

6 veidi, kā iegūt labāku kardio treniņu jūsu nākamajā pārgājienā

Post Fitness

4 treniņu tendences jums vajadzētu pāriet, pēc ekspertu domām