5 lietas, ko nekad dzert pirms treniņa | LV.Lamareschale.org

5 lietas, ko nekad dzert pirms treniņa

5 lietas, ko nekad dzert pirms treniņa

Vai nav teikt, mēs neesam jūs brīdināt.

Ja jūs vēlaties, lai jūsu sviedri Sesh pārvērst cīņa-fest, mitrinātu pirms treniņa ir sajūgs.

"Kad jūsu ķermenis ir dehidratēts, jums nav pareizu muskuļu spēku, precizitāti, un līdzsvarot jums ir nepieciešams, lai pabeigtu pienācīgu treniņu," saka Angela Onsgard, RD, rezidents dietologa pie Miraval Resort & Spa Tucson, Arizona.

Bet ko jūs nodot jūsu ķermeņa pirms treniņa noteikti svarīgi.

Saskaņā ar Kolumbijas universitātē, jūs vajadzēja dzert 20 unces ūdens divas stundas pirms treniņa, vēl astoņas unces iesildīšanās laikā, un papildu astoņas unces ik pēc 10 līdz 20 minūtēm, atkarībā no apjoma sviedru jūs ražošanas.

Tas ir daudz šķidruma, lai jūs vislabāk pārliecinieties, ka jūs baudīt eksotiskus tiesības stuff.

Lūk, ko jums nekad nevajadzētu elst pirms treniņa.

Piena enerģijas dzērieni

Kā bērns, jūs varētu būt mīlēja šos saspiežamā Capri Sun pakas, bet viņi tikai par sliktākā lieta, jūs varat aizpildīt līdzi pirms treniņa.

"Lielākā daļa no šiem augļu dzērieniem ir piekrauts ar augstu fruktozes kukurūzas sīrups (HFC), cilvēka radītajā saldinātājs, kas ir pierādīts, lai uzsāktu aknu funkciju traucējumiem, metaboliskā sindroma, un ar aptaukošanos," saka Onsgard.

load...

Tā vietā, atdzīvināt savu ūdens pudeli ar svaigu citrusu augļi, ogas, piparmētras vai baziliku.

"Vai izvēlēties kokosriekstu ūdens, kas piepilda elektrolītu zaudēsit treniņa laikā," Onsgard saka.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Iedzeršana

Tas varētu izklausīties dota, jo nav pārāk daudz cilvēku uzlādēt uz treniņu ar kārtas alus, bet pat malkojot kokteili stundas pirms jūs strādājat out nav labi.

load...

"Alkohols ir žāvēšanai, iekaisuma, un negatīvi ietekmē līdzsvaru un lēmumu pieņemšana," saka Onsgard.

Nav ideāls, kad jūs mēģināt izlemt, cik daudz svara pacelt.

"Ja jums ir nepieciešams pick-me-up, ir kafiju no tumsas cepeti šķirnes (kas ir mazāk kofeīna nekā vieglākas cepeši)," Onsgard saka. "[Tā] var palielināt modrību un uzlabotu slodzes sniegumu."

Gāzētie dzērieni

Gāzētie dzērieni, piemēram, sodas un Seltzer, var izraisīt vēdera uzpūšanās, sāpes vēderā un gāzes (it kā iegūt caur treniņa nebija grūti pietiekami).

Tie ietver arī ievērojamu daudzumu nātrija, kas piesaista ūdeni no organisma šūnām un var izraisīt dehidratāciju.

Ja esat uzturs soda velns, zina, ka lielākā daļa zīmoli satur aspartāmu, mākslīgu saldinātāju, kas ir bijis saistīts ar vairākiem blakusparādības, piemēram, migrēnas, reibonis, atmiņas zudums, un garastāvokļa svārstības.

"Tā vietā, lai soda, iet uz ledus auksta zaļās tējas dzēriens," saka Onsgard.

"Tas ir dabiski augsts antioksidantu, un ir redzams, lai mazinātu risku, ka vairāku veidu vēzi."

Sporta dzērieni

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Tieši tā, kā Kate Upton strādā, lai iegūtu liesu un spēcīgu

Post Fitness

Precīza ķēdes treniņa Alexandra Daddario varēja iegūt Baywatch Fit

Post Fitness

Kā apmācību par bikini sacīkstēm palīdzēja man tikt galā ar manas laulības šķiršanu

Post Fitness

Kā es iemācījos pārtraukt ienīst skriešanu

Post Fitness

5 atkāpšanās Katrs jogas mīļotājs JĀ apmeklē viņas dzīves laikā

Post Fitness

Tas ir spēļu maiņas treniņu plāns, ja jūs mēģināt veidot izturību

Post Fitness

Kā Jillian Michaels kļuva par ikonu fitnesa pasaulē

Post Fitness

Beginners Guide to Trail Running

Post Fitness

Debbie Matenopoulos par to, kā viņa dabūja šos slepkavas ieročus un nolēmusi nākamo fitnesa zvaigzni

Post Fitness

Viens drosmīgs cilvēks mēģināja Barre klases ar savu draudzeni - un dzīvoja par to pastāstīt

Post Fitness

Neticams iemesls, kāpēc tik daudz krūts vēža apgādnieku apvieno Dragon Boat Racing komandām

Post Fitness

Kas notika, kad pārtraucu sevi paskaidrot, es nevarēju palaist