5 lietas, kas notika, kad es sāku veikt tiltus pēc katra treniņa | LV.Lamareschale.org

5 lietas, kas notika, kad es sāku veikt tiltus pēc katra treniņa

5 lietas, kas notika, kad es sāku veikt tiltus pēc katra treniņa

Tur noteikti bija dažas būtiskas atšķirības.

Protams, pirms es varētu sākt, man bija jāizlemj, kura no tilta veida darīt.

Ir divi galvenie varianti:

  1. Half tilts ( "tilts radīt").

    Guļus uz muguras, ceļi saliekti un kājas uz grīdas.

    Turot jūsu plecus uz grīdas, lēnām paceliet gurnus uz griestiem, cik vien iespējams.

    (Ja jums nav stiept muguru bieži, šī ir laba vieta, kur sākt.)

  2. Full tilts ( "ritenis radīt"). Guļus uz muguras ar ceļgaliem smilga un kājām dzīvoklis uz grīdas. Bring rokas uz jūsu pleciem-plaukstām uz augšu, tāpat kā jūs, kas tiny pica paplātes (vai varat pateikt, es izmantoti, lai mācītu pirmsskolas vingrošana) -? un novietot tos uz grīdas blakus jūsu ausīm, ar savu pirkstu norādot uz pirkstgaliem Paceliet gurnus pie zemes, tad spiediet līdzi saviem pleciem un kājām, tajā pašā laikā..

Es sākotnēji plānots veikt trīs pilnas tiltus, 10 līdz 15 sekundēm katru, pēc katra treniņa.

(Parasti es gribētu atvieglot spēkā izaicinājumu, piemēram, to, bet es esmu darot joga un vingrošana uz 20 gadiem, tāpēc atkal elastīgums ir viens no maniem spēcīgu uzvalki.) Bet tur bija noteikti pāris reizes, parasti pēc darot pārāk daudz plecu nospiež pie ķēdes apmācības klases, ka mani noguris želejas rokas vienkārši negribēja turēt mani.

Kad tas notika, es subbed ar pusi tilta vietā.

Hei, tilts ir tilts, vai ne?

Lūk, kas notika, kad es viņiem regulāri daļu no manas pēc treniņa stiept.

(Vēlaties, lai sāktu nodarboties ar jogu, kas signālu, pat? Mēģiniet WH ir kopā ar jogas DVD!)

1. Es sapratu es manu muguru par pašsaprotamu.

Es strādāju manas rokas, kājas, manu abs, un mana muca pie vingrošanas zāle, bet es nevaru atcerēties pēdējo reizi, kad es aktīvi cenšas nostiprināt savu muguras muskuļus.

load...

Kad man pamata kustības, būsim godīgi: Es parasti koncentrējas squarely uz ab vingrinājumi.

Bet, ņemot vērā 80% no amerikāņiem tiks galā ar muguras sāpēm kādā brīdī, es droši vien jāsāk pievērst uzmanību no otras puses mana kodolu.

(Šeit ir 3 vingrinājumi, kas var stiprināt jūsu zemāks atpakaļ Piezīme sev:.. Laiks, lai sāktu pievienot šos)

2. Mans elastība uzlabojās.

Fotogrāfija pieklājīgi Kara Wahlgren

Es uzskatu sevi diezgan elastīgi, bet pēdējo trīs nedēļu laikā, es esmu spējis collu manas rokas un kājas tuvāk viens otram, kad es esmu otrādi un arku manu muguru nedaudz vairāk.

load...

Tā ir maza atšķirība, bet labs atgādinājums, ka elastība ir lietošanai-it-or-zaudē lieta, un, kā es tuvojos 40, man tiešām nevajadzētu ļengans uz stiepšanās.

(Zero elastīgums? Šie 12 pārceļas var palīdzēt ar to.)

3. Es jutos tik slouchy.

Kā rakstnieks, es pavadīt labu daļu savas dienas saliekta virs mana datora.

Tas nav labākais veselības ieradums, es zinu, bet tas izrādās atpakaļ līkumi ir viens no uzdevumiem, kas var strādāt brīnumus, ja jūs sēdēt pie galda visu dienu, jo tie palīdz stabilizēt muguras muskuļus.

Un man bija atrast sevi sēžot nedaudz taisnāk pie mana galda, nevis lēnām kūst uz klaviatūras.

4. Manas kājas jutās spēcīgāks.

Tilti ir viens no labākajiem vingrinājumi jūs varat darīt, lai jūsu muca, un jūs galu galā iesaistot kājas un kodols, too.

Tuvojoties beigām izaicinājumu es sāku pamanīt vingrinājumus, kas balstās uz manu hamstrings-, piemēram, squats un darbojas, juta teensy mazliet vieglāk.

5. Man sešu pack abs.

Labi, tāpēc tas nenotika.

Bet šī problēma man lika apzināties, ka man ir nepieciešams koncentrēties uz manu kodolu nedaudz vairāk, nekā esmu bijis.

Un, kad runa ir uz leju, lai tā, tilti joga rada, un darot to, ka pēc manas treniņiem man spiests ņemt minūti vai divas atpūsties, elpot, un iegūt jaunu (otrādi!) Skatījumu uz lietām.

Rakstā 5 lietas, kas notika, kad es sāku darīt Tilti Pēc katra treniņa sākotnēji parādījās novēršanu.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Trenera konfesijas: 6 iemesli, lai pārtrauktu treniņu mašīnas

Post Fitness

20 Fittest Female Celebs

Post Fitness

Tieši tā, kā veidot muskuļus un zaudēt taukus tajā pašā laikā

Post Fitness

Jūsu Ultimate ceļvedis, lai glamping visā U

Post Fitness

Vai šis pārsteidzošs brīnumains zāles var kaut ko izturēties?

Post Fitness

10 Domas Katrai sievietei ir jāturpina izmantot savu laiku

Post Fitness

5 fitnesa nodarbības, ko esmu mācījies no vecāka gadagājuma cilvēkiem pie sporta

Post Fitness

Tas ir ideāls treniņu laiks, kad dzīvsudrabs tiek atjaunots

Post Fitness

Labākais stiprības treniņš, lai izpostītu vēdera tauku

Post Fitness

Ikvienam, kas Instagram ir aizķerties ar šo lētu tauku sadedzināšanas rīku

Post Fitness

Killer kāju treniņu skier Mikaela Shiffrin zvēr

Post Fitness

9 Pilates pārceļas uz glaimojošo vēderu