5 ķermeņa mērķus, kas jums jāpārtrauc, ar stat | LV.Lamareschale.org

5 ķermeņa mērķus, kas jums jāpārtrauc, ar stat

5 ķermeņa mērķus, kas jums jāpārtrauc, ar stat

Treneris ļauj jums par tiem, jums vajadzētu būt darba virzienā vietā.

"Es vēlos, lai zaudēt svaru par manu vidusskolas salidojumā."

"Es vēlos, lai būtu nojume physique kā Cameron Diaz."

"Es vēlos, lai saņemtu gatavs bikini sezonai."

Iedvesma balstītu mērķi, piemēram, tie var iegūt jums staigāt pa durvīm uz sporta zāli, bet ilgtermiņā, visticamāk, neļaus jums tur, jo: (1) tie nenoved pie konkrētas darbības, un (2 ), tie nav kāds jautri!

Mērķi, kuru pamatā ir salīdzināt sevi ar kādu citu, vai to, ka tiek sakņojas sevis riebums trūkums virzienā un ir neizbēgami, pašiznīcinošās.

(Pssst: Ja vēlaties izskatīties Cameron Diaz, jums ir piedzimt kā Cameron Diaz).

Ja esat noguris no piedzīvo treniņa saistītus neapmierinātību, kas neizbēgami seko mērķus, piemēram, tiem, apsveriet iespēju mainīt to, ko es saucu par "Inspiration mērķus", lai to, ko man patīk domāt par kā "darbības mērķiem." Tā kļūst par nepieciešamu, ir daudz vairāk jautrības un daudz vieglāk pielīmēt ar, kad jūs strādājat uz kaut ko, kas izpaužas jums amped pārspēt savu personīgo bests.

load...

Iedvesma Mērķis: Jūs vēlaties, lai atbilstu jūsu vidusskolas džinsi vēlreiz.

Izmēģiniet šo darbības mērķi, nevis: Veikt deadlift ar svaru, kas ir 1,5 reizes smags kā Jūsu ķermeņa masas.

Deadlifts ir kustības, kas prasa jums viru pie gurniem noliecamiem un izvēlēties svars pie grīdas.

Tā kā jūs varat darbinātu šo gājienu ar kādu nopietni smago svaru, tas pa lielu perforators savu spēku un savu physique.

Deadlifts mērķēt savu visu mugurējās ķēdes-jūsu augšējā atpakaļ, muguras montētāji, glutes, hamstrings un teļus.

Ņemot vērā laiku, lai attīstītu spēcīgu deadlift, un praktizē visi tās daudzajiem variācijas ar dažādu skaitu kopu un reps gribas, laika gaitā, mainīt formu jūsu organismā.

load...

Neparedzēta sekas, tomēr ir tas, ka jūs, iespējams, galu galā rūpējas mazāk par kļūst plānāks un vairāk par to, pievienojot svaru uz bāru.

Pro-tip: Atrast treneri vai treneris, kas var palīdzēt jums vairāk uzlabot savu deadlift tehniku ​​un parādīs, kā droši pāriet uz citiem variantiem.

Jūs galu galā ar liftu (un spēcīgu, spēcīgu bod), kas savukārt galvas.

Iedvesma Mērķis: Jūs vēlaties, lai score rokas, piemēram, Michelle Obama.

Izmēģiniet šo darbības mērķi, nevis: Veikt pilnu kustības rosmes vingrojumi.

Lai iegūtu samērīgs ķermeņa augšdaļas (un cieto kodols treniņu boot), koncentrējoties uz pushups.

Šī ķermeņa vingrinājums atlasa jūsu PEC, priekšējās deltoids, un triceps, un tāpēc tie nav nepieciešama iekārtu, tie var veikt jebkur.

Ja vēl neesat spējīgi izdarīt regulāras pushups ar rokām uz zemes, ne samazināt jūsu ceļgaliem.

Pacelt rokas uz soliņa, kastes vai pat sienas vietā, lai dažas no karstuma nost no jūsu ķermeņa augšdaļas bez novēršot galveno komponentu izmantošanu.

Figūriekavas jūsu abs, un samazināt jūsu krūtīs, nevis zodu.

Kā jūs saņemt spēcīgāku, strādāt savu ceļu uz leju, lai grīdas.

Iedvesma mērķis: Jūs vēlaties muca kā Instagram fitnesa Karalienes.

Izmēģiniet šo darbības mērķi, nevis: Veikt atpakaļ tupēt smags kā Jūsu ķermeņa masas.

Lai gan ir daudz dažādus vingrinājumus, kas mērķēti uz jūsu kambīze sporta zālē, kas ir viens no labākajiem, lai iegūtu samērīgs glutes (un palielināt savu badass koeficients) ir stienis atpakaļ drukns.

Stienis atpakaļ tupēt ir vingrinājums, kur jūs saliekt pie ceļgaliem un tupēt uz leju pret grīdu turot stienis pāri jūsu augšējā atpakaļ.

Šis lifts hits savu iekšējo un ārējo ciskas un savu mugurējās, un tāpat stienis deadlift, ir kustība var ielādēt ar stare cienīgs summu plāksnēm, kad esat iemācījušies pareizu tehniku.

Pro padoms: Ja jūs nevarat tupēt līdz vietai, kur topi augšstilbu ir paralēli grīdai ar labu formu tikai pagaidām, tupēt uz leju līdz punktam pietiekami augsta, kas ļauj ielādēt joslu uz muguras un uzturēt stabilitāte kustību.

Saglabājiet muguru dzīvoklis un stāvus, un pārliecinieties, ka jūsu ceļi dziesmu atbilst jūsu pirkstiem pa ceļam uz leju, un ceļu atpakaļ uz augšu.

Iedvesma mērķis: Jūs vēlaties sešu pack.

Izmēģiniet šo darbības mērķi, nevis: Veikt stingru ķermeņa svara Pullup.

Pullups ir karaliene augšējā ķermeņa vingrinājumi, un nav tik nenotverams kā jūs varētu domāt.

Pullup reps nepieciešama pilna ķermeņa spriedzi no saviem latu un bicepss (muskuļus muguras un augšdelmu), kājas, jūsu glutes, un domāju, ko vēl?

Jūsu kodols.

Getting labāk pullups ir visu par pielāgošanu kustību, lai sasniegtu jums, kur jūsu spēks ir pašlaik.

Sāciet ar novietojot rokas uz pullup bāru un lekt uz augšu pietiekami augsta, lai jūsu zoda pāri vārtiem.

Nāciet atpakaļ uzreiz uz leju, nolaišanās klusi par katru rep.

Kā jūs saņemt spēcīgāku, lēkt uz augšu un turiet rokas saliektas turēt zodu virs bāra tik ilgi, cik jūs varat.

Glabājiet savu ķermeni saspringts, un pārliecinieties, lai balstītu jūsu kodols.

(Piemēram, kāds ir apmēram perforators jums vēderu.) Ja jums lieliski, ka lēkt uz augšu un turiet ritmu, tad lēnām, lēnām, lēnām, saglabājot savu ķermeni saspringts ar spirdzinošs jūsu abs un saspiežot jūsu glutes, zemākas sevi uz leju, lai zemes.

Prakse savu pullups trīs reizes nedēļā, kļūst tik daudz reps, kā iespējams katrā sesijā.

Ik pēc divām nedēļām, mēģiniet vienu pullup no mirušu pakārt ar rokas pilnīgi pagarināts un jūsu kājas pacelts no grīdas.

Ar pastāvīgu praksi, jūsu pirmais pullup nāks kopā daudz ātrāk, nekā jūs domājat.

Bonus: Atbalstiet savus Pullup rezultātus ar vingrinājumiem, kas tieši mērķēt jūsu kodols, piemēram, dēļiem (un, kā jūs saņemt spēcīgāku, vienas rokas dēļi, kur jūs paceļ vienu roku pie grīdas), lai palielinātu savu galveno spēku, kā jūs strādājat savu ceļu līdz bārs.

Iedvesma mērķis: Jūs vēlaties bikini gatavs ķermeni.

Izmēģiniet šo darbības mērķi, nevis: Paceliet vidēji smagus svarus izmantojot saliktiem kustības.

Lai arī es esmu stingri ", ja vēlaties bikini ķermeni, ielieciet bikini par savu ķermeni, un tur jums iet" nometnē, es arī saprotu vēlmi samērīgs muskuļiem (vai jūs vēlaties, lai parādītu viņiem off bikini vai nē).

Labākais veids, kā iet par iegūt šos muskuļus?

Pacelšanas svars, izmantojot multi-locītavu, saliktas kustības, piemēram, squats, deadlifts, pullups un pushups.

Skaņu pazīstami?

Ja jūs meklējat, lai mainītu savu ķermeņa uzbūvi (vai jums nav vienalga tik daudz par to, bet jūs vēlaties darīt daži patiešām atdzist lietas), ņem savu mērķi, pārvērst to kaut ko, kas ir vairāk par labas lietas jūs varat darīt sporta zāle, nekā to, kā jūs meklēt, un pēc tam saņemt pārvietojas.

Tas ir scenārijs Esmu redzējis atkārtojas atkal un atkal: Kad sieviete kļūst sajūtu viņas potenciālo, viņas fokusa maiņu no estētisks balstīta uz sniegumu balstītas.

Takeaway ir šāda: Action bāzes mērķi ir gan fiziski, gan garīgi atalgojot.

Apgūt jaunas prasmes radīs spēcīgu sajūtu iespēju un sevis efektivitāti.

Mainiet savu valodu no "es vēlos" uz "es varu", un redzēt, kas notiek.

Ja jūs uzskatāt, ka jūs varat darīt vairāk, jūs varat darīt vairāk, un tas ir vērts tik daudz vairāk, nekā to spēj izspiest atpakaļ jūsu vidusskolas džinsi.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Tieši tā, kā kļūt par Runner - pat ja jūs nekad iepriekš neesat veicis

Post Fitness

Running tehniku, kas var samazināt jūsu traumas risku

Post Fitness

Es ceļoju pasauli, apmācot maratonu - lūk, kā es to izdarīju

Post Fitness

Kāpēc jums ir vairāk Doreas pēc tam, kad jūs īstenojat

Post Fitness

Kā es varu pateikt, cik ātri es patiešām braucu ātrās urbšanas laikā?

Post Fitness

5 joga kustības, kas palīdzēja Kaley Cuoco Get Those Abs

Post Fitness

Vai jums vajadzētu pārtraukt izstrādi?

Post Fitness

Vingrošana metodes, kas strādā

Post Fitness

5 garīgās prasmes, kas jums jāpanāk, izmantojot jebkuru treniņu

Post Fitness

Labākie izsekotāji, ūdens pudeles un austiņas katram treniņam

Post Fitness

Labākais sākumlapu treniņu atskaņošanas saraksts

Post Fitness

8 padomi braucienam uz sacīkstēm