5 joga piedāvā prominent ieročus | LV.Lamareschale.org

5 joga piedāvā prominent ieročus

5 joga piedāvā prominent ieročus

Vai šie pārceļas sculpt rokas, ka jūs nevarat gaidīt, lai pierādītu, off

Uzsākt četrrāpus ar saviem ceļgaliem hip-platums intervālu, un jūsu rokas plecu platumā.

Kaudze jūsu gurni nekā ceļgaliem un jūsu pleciem pār jūsu locītavām.

Staigāt jūsu rokās dažas collas priekšā jūsu pleciem.

Čokurošanās jūsu pirkstiem zem, paceliet gurnus, un iztaisnot kājas.

Push uz plaukstām, lai pievērstu lielāku enerģiju ķermeņa apakšējā daļā, lai palīdzētu pacelt savu iegurnis.

Nospiediet uz leju vienmērīgi ar visiem 10 pirkstiem.

Turiet rokas taisni un pagriezt savu ārējo augšdelmi uz iekšu, lai paplašinātu jūsu augšējā atpakaļ.

Zīmēt priekšpusei krūškurvi un nospiediet kājas atpakaļ.

Paplašināt papēžus prom no jūsu pirkstiem un velciet tos uz grīdas.

2. Rosmes vingrojumi (Chaturanga Dandasana)

Sāksies Plank.

Paplašiniet savu skatienu uz priekšu, un saglabāt savu priekšējo ribas, kā jūs saliekt jūsu līkumiem pie 90 grādu leņķī.

Saglabājiet jūsu līkumiem un vairāk plaukstu, un samazināt jūsu pleciem atbilstoši jūsu līkumiem.

Saglabājiet jūsu skatiens paplašināts un jūsu pleci atcelti.

Saglabājiet jūsu augšējo muguras plašs un padomus jūsu plecu lāpstiņas izĦemtajai muguru.

2. Apakšpleci Plank

Uzsākt četrrāpus ar jūsu apakšdelmiem paralēli viens otram un būtu plecu platumā uz grīdas.

Čokurošanās jūsu pirkstiem zem un soli abas kājas atpakaļ, kamēr jūsu kājas ir taisnas un hip-platums intervālu.

Kaudze jūsu pleciem tieši virs jūsu līkumiem.

Plecus, gurnus un papēži viss būtu vienā taisnā līnijā.

Saglabājiet savu priekšējo ribas un tailbone paplašinot uz papēžiem.

Skatiens nedaudz garām rokai.

4. Dolphin Ar vienu kāju Lift

Uzsākt četrrāpus.

Novietojiet apakšdelmus uz mat, plecu platumā.

Čokurošanās jūsu pirkstiem zem un paceliet gurnus uz augšu.

Iztaisnot kājas un iet tik tālu, kā jūs varat uz rokām, saglabājot jūsu pleciem tieši virs jūsu līkumiem.

Relax jūsu kakla un skatiens tikai nedaudz uz priekšu.

Paceliet vienu kāju augsts, izplatīt jūsu pirkstiem, tad atkārtojiet no otras puses.

5. Side Plank I (Vasisthasana)

Sāksies Plank.

Bring savu kreiso plaukstu uz centru jūsu paklājiņš un roll uz ārējās malas savu kreiso kāju.

Kaudze jūsu labo kāju uz augšu pa kreisi.

Nospiediet dziļi savā kreisajā plaukstā, lai jūsu plecu prom no sava ausu ļipiņu, un kaudze labo plecu tieši virs jūsu pusē.

Piesaistiet obliques, paceļot un kraušanas jūsu gurni.

Paplašiniet savu labo roku taisni uz augšu, un skatiens uz sāniem vai uz augšu.

Atkārtot pretējā pusē.

Fotogrāfijas: Beth Bischoff

Vairāk no Sieviešu Veselība:

4 Joga Moves Labāka Butt Best Joga rada Sieviešu muskuļu tēlniecības Joga

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Labākais atskaņošanas saraksts jūsu intervāla apmācību kārtībai

Post Fitness

Vai šo 14 minūšu treniņu trīs reizes nedēļā, lai iegūtu spēcīgāku un mazāku

Post Fitness

7 Fall skriešanas vestes, kas negriezīsies pie dvēseles

Post Fitness

Man bija 30 dienu nosprieguma izaicinājums - Lūk, kas notika

Post Fitness

Skatīties 3 parasto pieaugušo (Plus 3 bērniem un 2 dzīvniekiem) izpildīt ārkārtas fiziskās figūras

Post Fitness

Vai tā ir laba ideja sportistiem samazināt carbs?

Post Fitness

3 veidi, kā tonizēt jūsu krūtīs un plecos, neizdarot vienotu spiedpogu vai plāksni

Post Fitness

5 Kardio mīti, kas jums jāpārtrauc ticēt

Post Fitness

Ķermeņa treniņu jūs nevēlaties par zemu novērtēt

Post Fitness

Šis Bārra kārtējais ir kardio un spēka treniņš viss vienā vienā

Post Fitness

Kas ir aminoskābju piedevas - un vai tie patiešām uzlabos jūsu treniņu?

Post Fitness

Tieši tā, kā Ashley Graham strādā, saskaņā ar viņas treneri