5 joga kustības, kas palīdzēja Kaley Cuoco Get Those Abs | LV.Lamareschale.org

5 joga kustības, kas palīdzēja Kaley Cuoco Get Those Abs

5 joga kustības, kas palīdzēja Kaley Cuoco Get Those Abs

Viņa zvēr pie šī CorePower jogas plūsmu.

Get tonēti ar šiem pārceļas-a plūsmu, aktrise Keilija Kuoko zvēr, no Amy Opielowski, CorePower jogas programmas vadītājs.

Grab hanteles un mēģināt to trīs reizes nedēļā, aizpildot secību vienu vai vairāk.

Eric Ray Davidson

CRESCENT izklupiens ROW

No lejup suns, ieelpot kā jūs pacelt savu kreiso kāju augsts, tad izelpot, kā jūs soli savu kreiso kāju starp jūsu rokās par zemu izklupiens;

Grab svari no augšas savu gultu, rokas pagarināts (a).

Turot jūsu kreisā ceļgala tieši virs potītes, ieelpot un eņģu savu ķermeni uz priekšu, tad izelpot, kā jūs pull svarus abās pusēs savu krūškurvi (b).

Ieelpot un samazināt svaru līdz rokas ir pilnībā pagarināts.

Tas ir viens rep;

Do 20, tad mainīt kustību atgriezties lejup suns.

Atkārtojiet ar otru kāju uz priekšu.

Rosmes vingrojumi FALLING TRIANGLE

No lejup suns, novirzīt uz priekšu ar augstu dēļu radīt, pēdu hip-platums intervālu, un roll jūsu svars off uz pusi no jūsu paklāja (a).

Ieelpot kā jūs saliekt jūsu līkumiem līdz 90 grādiem un mazāks par rosmes vingrojumi (b), tad izelpot, kā jūs atgriezties dēļu.

Ieelpot, tad izelpot, kā jūs pavedienu savu labo kāju zem jūsu ķermeņa un pagarināt to uz kreiso pusi, pieskaroties kreiso roku uz labo kāju (c).

Reverse kustību atgriezties dēļu, un atkārtojiet no otras puses.

Tas ir viens rep;

Pamīšus četrām reps.

Izmēģiniet strādājot šos dēļu variāciju jūsu ikdienas:

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

SVĒRTAIS TABLETOP glute PRESS

No augstas dēļu, ar rokām zem pleciem, samazināt jūsu ceļgaliem uz grīdas zem gurniem (galda pozīcija).

Novietojiet vienu svaru aiz labās ceļa (a).Ar muguru dzīvoklis un elkoņiem klusi bent, paaugstināt savu labo papēdi pret griestiem, saglabājot savu kāju saliecot un ceļa smilga turēt svaru vietā (b).

Lower atpakaļ, lai sāktu;

Tas ir viens rep.

Vai 20, pēc tam pāriet pusēs un atkārtot.

Pabeigt divus.

(Tonizē, sita stresu, un justies lieliski ar Rodale jauns jogas DVD!)

LOCUST VARIATION

No tabletop stāvoklī, gulēt facedown ar savu kājas pagarināts un lai rokas blakus savām ausīm, līkumi saliekti un uz sāniem (a).

Turot jūsu kaklu garš un pleci atvieglinātas, pull jūsu plecu lāpstiņas kopā un saspiest jūsu glutes kā jūs pacelt rokas un kājas pie grīdas (B).

Pauze, tad zemāks atgriezties, lai sāktu.

Tas ir viens rep;

Do 15 līdz 20. Pabeigt divus.

EAGLE CRUNCH

Veikt vietu uz paklāja, tad apgulties uz muguras.

Saliekt rokas līdz 90 grādiem, un paaugstināt savu kreiso roku pār jūsu tiesības priekšā jūsu organismā;

Saliekt jūsu ceļgaliem līdz 90 grādiem un ievietot savu labo kāju virs kreisās, tucking savu labo kāju aiz kreisās teļš (a).

Kā jūs izelpot, paceliet elkoņiem un ceļgaliem pret otru pār savu ķermeni, turot jūsu zemāks atpakaļ uz paklāja (b).

Pazemināt atgriezties, lai sāktu;

Tas ir viens rep.

Vai 20, pēc tam pāriet pusēs, palielinot savu labo roku pār savu kreiso un savu kreiso kāju pār jūsu tiesības.

Pabeigt divus.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Jūs varat veikt šo Flat-Abs treniņu no Hilarijas Baldvinas 15 minūtēs

Post Fitness

Paralimpija Amy Purdy ir tikusi diagnosticēta ar Rabdo - Lūk, kas jums jāzina

Post Fitness

Kā iegūt un saglabāt izmaiņas jūsu 20, 30 un 40 gadu vecumā

Post Fitness

5 veidi, kā sagatavoties, lai jūs PR savā nākamajā 10-K

Post Fitness

Ko jūsu vingrinājumi krampji cenšas pastāstīt par savu ķermeni

Post Fitness

Kas jums jāzina par Kevin Ogara briesmīgo svaru celšanas negadījumu

Post Fitness

Vai labāk ir palaist minūtēs vai laikā?

Post Fitness

Fasted Cardio: Vai tiešām viss, kas jums slikts?

Post Fitness

Es regulāri strādāju - tāpēc kāpēc es iegūstu svaru?

Post Fitness

9 jauni veidi, kā tonizēt ar hanteles

Post Fitness

7 TMI lietas, kas notika, kad es apmācījušu savu pirmo maratoni

Post Fitness

Mainiet savu attieksmi, lai zaudētu svaru un veidotu muskuļus