5 jauni lunges izmēģināt, STAT | LV.Lamareschale.org

5 jauni lunges izmēģināt, STAT

5 jauni lunges izmēģināt, STAT

Jūsu galvenie lunges nav griešana to vairs

Piemērotība

5 jauni Lunges izmēģināt, Stat!

Jūsu galvenie lunges nav griešana to vairs

Tāpat kā jums nevajadzētu ēst pašu pārtiku katrā ēdienreizē, jums nevajadzētu darīt to pašu veco lunges katru reizi, kad strādājat out.

Protams, viņi ērti un viegli, bet tā ir fast food, un jūs zināt, ka nedara savu ķermeni neko labu.

Tāpēc nākamreiz, kad hit sporta, izmēģiniet šos piecus izklupiens variācijas no Sieviešu veselības Big Book of Abs par tonēti, apskatīt-at-mani kājām.

Lai iegūtu vairāk ķermeņa tonizēšanai pārvietojas, iegūt Sieviešu veselības Big Book of Abs šodien!

Galvenais Pārvietot: Ķermeņa svars izklupiens

Pirms jūs mēģināt šos izklupiens variācijas, pārliecinieties, ka jums ir pareizi veidlapu pamata izklupiens.

Novietojiet rokas uz gurniem, un stāvēt garš ar saviem pleciem uzstājām atpakaļ (a).

Solis uz priekšu ar labo kāju un lēnām samazināt jūsu ķermeņa, kamēr jūsu priekšā celis ir saliekts vismaz 90 grādi (b).

Pauze, tad push sevi uz sākuma stāvoklī.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Izklupiens ar bicepss Curl

Grab pāri hanteles un turiet tos rokas stiepiena attālumā, blakus saviem sāniem, plaukstas vērstas viena pret otru.

Stāvēt garš ar kājām hip-platums intervālu (a).

Solis uz priekšu ar labo kāju, un samazināt savu ķermeni.

Kā jūs izklupiens, saritināties abas hanteles līdz pleciem (B).

Lower hanteles un pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī (c).

Solis uz priekšu ar kreiso kāju un atkārtojiet (d).

Biķeris Reverse izklupiens

Turiet hanteli vertikāli pret jūsu krūtīs, ar abām rokām banku likšana to (a).

Solis atpakaļ ar savu labo kāju un samazināt jūsu ķermeņa uz izklupiens (b).

Pauze, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Atkārtojiet no otras puses.

Reverse izklupiens un pagriezt

Grab hanteles un turiet to ar galiem, tieši zem zoda.

Stāvēt ar kājām mazāk nekā plecu platumā (a).

Solis atpakaļ ar savu labo kāju un samazināt jūsu ķermeņa vērā izklupiens.

Kā jūs izklupiens, pagriezt savu ķermeņa augšdaļas virzienā pa labi (b).

Pauze, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Atkārtojiet no otras puses.

Hantele sānu izklupiens

Turiet pāris hanteles rokas stiepiena attālumā blakus jūsu puses (a).

Paceliet savu kreiso kāju un veikt lielu soli, lai pa kreisi, kā jūs push jūsu gurni atpakaļ un samazināt jūsu ķermeņa nometot gurnus un lieces jūsu kreisā ceļgala (b).

Apturēt, tad ātri virzīt sevi atpakaļ sākuma stāvoklī.

Atkārtojiet no otras puses.

Cross-Aiz Lunges

Grab pāri hanteles un turiet tos rokas stiepiena attālumā pie sāniem (a).

Solis uz priekšu un uz sāniem, lai jūsu svina kāju beidzas priekšā jūsu muguras kājām (piemēram reveranss).

Samaziniet savu ķermeni, kamēr jūsu priekšā celis ir saliekts vismaz 90 grādi (b).

Pauze, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet ar otru kāju (c).

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Tas ir spēļu maiņas treniņu plāns, ja jūs mēģināt veidot izturību

Post Fitness

Ko jūsu vingrinājumi krampji cenšas pastāstīt par savu ķermeni

Post Fitness

Es ceļoju pasauli, apmācot maratonu - lūk, kā es to izdarīju

Post Fitness

Pusapvalka jogas pozija

Post Fitness

Iesācēju rokasgrāmata putu velmēšanai

Post Fitness

Jūs varat veikt šo Flat-Abs treniņu no Hilarijas Baldvinas 15 minūtēs

Post Fitness

Fit Bride, trešā nedēļa: treniņu plāns

Post Fitness

5 veidi, kā jūs esat krāpšanās sev, neredzot REAL rezultātus sporta

Post Fitness

Šī 6-virziena kārtība ir ideāli piemērota, ja jūsu hamstrings ir ārkārtīgi saspringts

Post Fitness

8 piedāvājumi uz treniņu austiņas Black Friday

Post Fitness

25 fotoattēlus, kas iedvesmos jums doties uz šo dinamisko darbību

Post Fitness

10 galvas griešanas treniņiem, kas precīzi norāda to, ko jūs domājat