5 Abs-skulptūras kļūdas jūs esat iespējams padarīt | LV.Lamareschale.org

5 Abs-skulptūras kļūdas jūs esat iespējams padarīt

5 Abs-skulptūras kļūdas jūs esat iespējams padarīt

Plus, kā noteikt tos ASAP

VAIRĀK:

7 veidi, kā padarīt Planks Harder

Kļūda # 2: Jums darīt pārāk daudz crunches.

Ikviens, kurš ir gotten mani sāka runāt par ab vingrinājumi zina, ka crunches nav mans favorīts.

Mans personīgais filozofija ir tāda, ka, lai gan šie muskuļi ir paredzēti, lai flex un saliekt, jūs labāk apmācīt tos pretoties šīs darbības (piemēram, jūs darīt ar dēļiem), lai padarītu to spēcīgāku un palīdzēt jums stāvēt un sēdēt nedaudz augstāks.

Crunches darīt tikai to, ka, gurkstēšana jūsu ab muskuļus, un tas var veicināt mazāk nekā ideāls poza paradumiem un pat muguras sāpes.

Ja esat nolēmis doties tur, ne tikai darīt crunches (izdzēst šos 100 gurkstēšana-a-dienas izaicinājumiem no sava repertuāra!), Un noteikti nav paraut uz jūsu galvas un riska kakla traumu.

Lai veiktu pareizu lūzums, saglabāt neitrālu mugurkaula ar dabīgo muguras lejasdaļas līknes, nevis saplacinātas atpakaļ, kas ir nospiests uz paklāja, tai vajadzētu justies kā jūsu astes ir vērsta taisni uz priekšu, nevis noliekta uz leju, uz paklāja vai līdz griestiem -Un pull caur nabas uzsākt kustību.

load...

VAIRĀK:

10 Abs vingrinājumi labāk nekā crunches

Kļūda # 3: Jūs darīt pārāk daudz sit-ups.

Viņi bija dreaded skavas vidējā skolas sporta klasē, un dažiem, sit-ups ir vislabāk atstāt kā attālu atmiņas.

Tās var likt nevajadzīgu stresu uz jūsu zemāks atpakaļ un pat celms jūsu gūžas saliecēja, ja jūs esat uzskatīja, ka asu šķipsniņu tieši virs jūsu iegurnis, kad jūs nākt uz augšu, jūs zināt, ko es runāju par.

Pinchy efekts var būt izteiktākas samazinās versiju, kurā kājas ir saliekts kādā aparātā, un organisms pamatā ir bijis uz leju.

Ja jūtat diskomfortu, pārsniedzot parasto vēdera apdegums, mēģiniet pārveidot veidlapu.

Atāķēt kājas (un nāk pie mašīnas), un koncentrēt savu uzmanību uz līgumslēdzējām caur jūsu abs paaugstināt savu ķermeņa augšdaļas.

Un, ar visiem līdzekļiem, nevelciet uz savu galvu;

Šķērsot savas rokas priekšā jūsu krūtīs, tāpat kā jūsu PE skolotājs teicis jums.

VAIRĀK:

Core vingrinājumi Tas Trim un Tone jostasvietu

Kļūda # 4: Jūs paļauties tikai uz ab vingrinājumi.

Jūs esat bez šaubām dzirdējuši, ka jūs nevarat mērķēt tauku zudumu maģiski iegūt slim vēders-vai, labi, kādu vienu konkrētu ķermeņa daļu.

Un tā ir taisnība;

Ja vēlaties midsection kas Cameron Diaz varētu iekārot, jūs esat gotta darbu savu ķermeni un strādāt to grūti (tāpat kā Cam strādā viņas).

Augstas intensitātes intervāls ir visvairāk laika efektīvs veids, lai lāpu taukus no visas ķermeņa, bet pievienojot deju nodarbības, sporta veidu, piemēram, tenisu vai futbolu, vai spraiga velosipēdu braucieni un darbojas savā ikdienas nodrošinās kopējais ķermeņa fitness.

load...

VAIRĀK:

Šajā 7 Pārvietot 7 minūšu Circuit Tas blastu Fat Fast

Kļūda # 5: jūs paļauties tikai uz īstenošanu, periodu.

Lai patiesi atklātu jūsu ab-potenciālu, ko tu ēd, un vēl svarīgāk, cik daudz, ir tikpat, ja ne vairāk, svarīgāks par to, kā jūs izmantot.

Ja jūsu uzturs ir vairāk mafins topi nekā griezumu fruit.well, jūs zināt šo stāstu.

Ja jūsu ķermenis mēdz uzglabāt tauku galvenokārt ģenētiskā (paldies, mamma un tētis!), Bet stresu jo īpaši veicina vēdera tauku, tāpēc atrast veidus, kā pārvaldīt savu spriedzi-jogu, meditāciju, nomierinoša hobijs, piemēram, adīšanai, utt, var būt jūsu biļete uz taut vēderā klubā.

VAIRĀK: 7 Plakanā Belly Pārtikas triki

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Aizstāvot to, ko dibināja Mans Tēvs: Bikram joga

Post Fitness

5 Outdoor Workouts, kas pārspēj 3-Mile Run

Post Fitness

ŠĪ ir iemesls, kāpēc jūsu deguns neapstāsies ziemas treniņu laikā

Post Fitness

Fitnesa noslēpumi no top treneriem

Post Fitness

Šis 30 minūšu treniņš izjūt tik labi

Post Fitness

8 fotogrāfijas, kas pierāda pacelšanas smagumu, nerada jūs lielgabarīta

Post Fitness

9 degšanas metodes, kā tonizēt ar trīskāršu

Post Fitness

Karstākie jaunās fitnesa tendences

Post Fitness

6 veidi, kā pastiprināt savu kardio

Post Fitness

5 veidi, kā palielināt jūsu riteņbraukšanas uzticību

Post Fitness

Top 5 Exercise Moves, kas nekad neiziet no stila

Post Fitness

Šis 15-minūšu treniņa rutīnas pamodīs jūsu ķermeni - stat