4 iemesli Ballerinas ir crazy-Strong serdes | LV.Lamareschale.org

4 iemesli Ballerinas ir crazy-Strong serdes

4 iemesli Ballerinas ir crazy-Strong serdes

Plus, kā jūs varat nozagt savu abs triku-nē tutu nepieciešama.

Lūk, četri veidi balerīnas saglabāt savu kodolus spēcīga, un kā jūs varat iegūt balerīna uzbūvēta arī:

Viņi strādāt savu Abs First

Tā kodols atbalsta visu ķermeni, baleta dejotāji ir nepieciešams, lai saglabātu savējo patiešām spēcīga, lai novērstu traumas, saka baletdejotājs Ashley Murphy par Dejas teātrī Harlem.

Lai pārliecinātos, saglabājot savus kodolus aktivizēta ir top no prāta, Murphy saka viņa un citi balerīnas darīs abs treniņu piemēram vēderpresēm, Pilates simtiem, un dēļus starp mēģinājumos un pirms izrādes "mosties" savu kodols muskuļus.

Lapenes saka viņa arī patīk, lai sāktu mēģinājumus un treniņus ar abs pārceļas, lai palīdzētu viņai atcerēties ieraut visu pārējo viņas praksē.

"Tā kā jau esat izolēta viņiem, tas ir vieglāk atcerēties, lai vilktu, kad jūs darāt citas kustības, piemēram, kārtas," viņa saka.

Jūs varat saņemt jūsu kodols uzkurināta ar šiem sešiem treniņu pārceļas uz spēcīgāka, glaimo abs.

Viņi Jump LOT

Kad balerīnas lēkt, pirmā lieta, ko viņi dara, ir elpot, izmantojot savas diafragmas, kas aktivizē to kodoliem.

Tad viņi izmanto savu abs un glutes PREP par lēkt, veikt lēkt, un atbalstīt savus ķermeņus, ja tās zemes, lai viņi varētu darīt klusi, saka Murphy.

Lai gan jūs, iespējams, nevar darīt lēcienus pāri posmā, ietverot lec savā ikdienas ar plyometric kustas, var palīdzēt jums veidot spēcīgu kodolu (un kājām, too).

load...

Izmēģiniet vienu no šiem 10 plyometric lec sadedzināt kalorijas un sculpt dažas nopietnas muskuļu.

VAIRĀK:

7 veidi, kā padarīt Planks Harder

Viņi ņemt to lēni,

Vēl viens killer kodols treniņu, ka balerīnas darīt katru dienu, ir stāvs vingrinājums sauc Adagio.

Veicot šo mēģinājumu, dejotāji ar lēnu, ilgstošu kustības, piemēram, paceļot vienu kāju, un pagriežot.

Šī super lēnas kustības liek savus kodolus, lai saglabātu pielāgošanu, lai pielāgotu savas kustības, saka Murphy.

Citiem vārdiem sakot, tas ir sāpīgi lēns treniņu (jo labs veids).

Tātad, varbūt dara pagriezienus uz vienas kājas pie vingrošanas zāle nav īsti risinājums jums.

Bet jūs joprojām varat pieteikties uz lēnu, ilgstošu kustību ideju tonis muskuļu.

Daži pētījumi liecina, ka lēnāk samazināt svaru, nekā jūs paaugstināt tas var padarīt jūs spēcīgāku.

Jūs varat izmēģināt to pats, paceļot svaru uz divām sekundēm, un pēc tam to samazinot par četriem.

VAIRĀK:

10 Abs vingrinājumi labāk nekā crunches

Viņi Practice Balancing

No izpildot pagriezienus veikt arabeskas-un darīt to visu uz Pointe apavi, baleta dejotāji pastāvīgi cenšas palikt stāvus grūts pozīcijās, saka Murphy.

Kad balansēšana, dejotāji ir jāizmanto savas kodolus, lai saglabātu sevi no krišanu.

Un, lai gan balerīnas "rokas varētu izskatīties graciozs un gaismu performances laikā, viņi var faktiski padarīt to grūtāk dejotājs līdzsvaru.

"Katru reizi, kad jūs izmantojat savu rokas, tajā pašā laikā, kā jūsu ķermeņa, vai viņi virs galvas vai no jūsu puses, tas prasa papildus galveno spēku turēt visu," saka Murphy.

load...

Lai apstrīdētu savu stabilizējošo muskuļus bez pāris Pointe kurpes, izmēģiniet šos piecus bilances-stiprinot kustas.

VAIRĀK:

5 veidi, kā tonis jūsu Abs ar svaru

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Šī ķermeņa masas treniņa var ietekmēt jūsu sistēmu visās pareizajās vietās

Post Fitness

Man bija 50 krīzes katru dienu mēnesī - lūk, kas notika

Post Fitness

5 veidi, kā sagatavoties, lai jūs PR savā nākamajā 10-K

Post Fitness

20 Fittest Male Celebs

Post Fitness

Alison Brie var darīt 40 Pullups - un tas nav pat visvairāk Badass lieta Par Viņu

Post Fitness

7 veidi, kā iegūt ķermeni peldkostīms-gatavs, sākot jau tagad

Post Fitness

Labākie izrādes šajās dejās ar zvaigžņu sezonu (video!)

Post Fitness

Playlist, kas palīdzēs jums justies vairāk zen

Post Fitness

Izvēršot velosipēdu koplietošanas programmas

Post Fitness

15 Fotogrāfijas par Fitness-Themed tetovējumiem, kas noguris jūs, lai saņemtu savu

Post Fitness

Pilnvaras piederēt mazākajam sporta veidam

Post Fitness

Labākās sporta austiņas