4 ēdiena noteikumi spēka apmācībai | LV.Lamareschale.org

4 ēdiena noteikumi spēka apmācībai

4 ēdiena noteikumi spēka apmācībai

Kā jūsu uzturs būtu (un nevajadzētu) izmaiņas, kad jūs izvērstu savu treniņu rutīnas

Kurināmais up pirms treniņa, lai uzlabotu veiktspēju

Pirmkārt, vārds apmēram pirms treniņa uzpildi: Jums nav nepieciešams ēst pirms darba, ja jūsu mērķis ir svara zudums, jūs strādājat out pirmā lieta, no rīta, un nav darba, ilgāk nekā stundu, saka Slayton.

Bet, ja jūsu mērķi ir vairāk veiktspēju saistīti, piemēram, raktuves ir, viņa norāda, ka jums ir kaut neliela pirms klasē.

To darot, var dot jums vairāk enerģijas, lai palīdzētu jums strādāt vēl smagāk sporta zāle (tas nozīmē, jūs varētu sadedzināt off šos papildu kalorijas vienalga).

Ideālā gadījumā smart uzkodas būtu 100- 200-kaloriju sagaidīšana ar vairāk ogļhidrātu nekā olbaltumvielas (piemēram pusi banānu un ēdamk. Zemesriekstu sviestu), bet, tā kā es esmu augšā 5:00, un nav daudz laiks, lai sagremot, es parasti šalle tikai pusi banānu, kas dod man palielināt enerģijas, bet nav nosver mani.

load...

Slayton saka, ka tas ir labi, un ka šķidrumi ir lieliska iespēja, ja jūs īsā laikā, too.

Mēģiniet 1 - 2 ir Orgain ready-to-dzert proteīnu krata vai ābolu ar 1 ēdamk proteīnu pulvera (I patīk Saule Warrior WARRIOR maisījums).

Laiks ir viss

Tas ir ne tikai tas, ko tu ēd, bet, kad saka Slayton.

Mērķis ir iegūt maltīti vai uzkodas trīsdesmit minūšu izmanto laikā, lai palīdzētu ar muskuļu atveseļošanos, un palīdzēs jums izvairīties no pārēšanās vēlāk dienas.

Tas nozīmē, ka izvēlas uzkodu pirms vai pēc treniņa, bet ne abi.

Tātad, ja jums ir pirms treniņa uzkodas, lai jūsu atkopšanas degvielas faktisko maltīti (tā, kad jūsu treniņu beigt brokastīs, pusdienās vai vakariņu laikā).

load...

Vai, ja jūs izmantot tukšā dūšā, dodieties uz 100- 200 kaloriju pēc treniņa uzkodas, kas ir vairāk olbaltumvielu nekā ogļhidrātiem (piemēram, cieti novārītas olas, un dažiem augļiem vai grieķu jogurts ar ogām.).

"Es domāju, ka tur nekas labāks nekā smoothie pēc treniņa, jums šķidrumu, olbaltumvielas un daži augļi visu vienā," saka Slayton.

Izmēģiniet šo matcha Colada recepte no Little Book of Thin:

Sastāvs: - 4 līdz 6 unces kokosriekstu ūdens (vai ūdens) - 1 - 2 tējkarote matcha pulveri (piemēram Panatea) - 1 tase svaiga vai sasaldēta ananāsu vai papaijas - 1 kausiņš proteīna pulveris - 1 tase zaļumi (microgreens, spināti, vai kāposti) - 1 - 3 avokado, nomizots un rupji sasmalcinātas - 1 šķēle nomizots svaigs ingvers (lielums santīma) - 1 sauja ledus gabaliņu - 6 pilieni NuStevia (pēc izvēles)

Novietojiet kokosriekstu ūdens (vai ūdens), ar lieljaudas blenderis seko citām sastāvdaļām dotajā secībā.

Blend labi un kalpot.

Ēd vairāk olbaltumvielu

Es biju par lielu pārsteigumu: Slayton iesaka ēšanas 1 gramu olbaltumvielu uz vienu mārciņu ķermeņa svara.

Tas nozīmē 135-mārciņa sievietei vajadzētu ēst 135 grami / dienā!

Es aprēķināts mans mērķis gramos un pēc tam aprēķināts manu proteīnu uzņemšanu no vakardienas, un bija off ar gandrīz 50 gramiem.

"Tas ir ļoti svarīgi, lai iegūtu pietiekami daudz olbaltumvielu, kad jūs izmanto, lai palīdzētu jums saglabāt, un palielinātu visu šo dārgo muskuļu," saka Slayton.

Man ēst dažas zivis, bet es esmu galvenokārt kopā veģetārietis, kas padara šo vēl grūtāk.

Mani mīļākie olbaltumvielu avoti (ar Slayton apstiprināta): SunWarrior proteīna pulveris (man liekšķere manā auzu), cieti novārītas olas, grieķu jogurts, quinoa, edamame, mandeles un garnelēm.

Slayton arī iesaka spirulina (viņai patīk Health spēku zīmolu).

Tas ir tiešām pulverveida zaļaļģu, kas var likties bruto, bet pa 5 gramus olbaltumvielu vienu ēdamkaroti un darbojas arī kā smoothie pievienojumprogramma vai iemaisīti jogurts.

Pārbaudiet šo sarakstu, lai iegūtu vairāk liels veselīgu olbaltumvielu avotiem (komplektā ar noderīgu infografiku!).

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Kāds ir labākais veids, kā ātri tonizēt: ķermeņa svara vingrinājumi vai spēka apmācība?

Post Fitness

Vai jūsu treniņš patiešām sadedzina kalorijas vai tikai padarot jūs sviedri?

Post Fitness

12 tauku apdegumi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru

Post Fitness

ŠĪ ir iemesls, kāpēc jūsu deguns neapstāsies ziemas treniņu laikā

Post Fitness

Crazy Intense treniņš Britney Spears Swears By

Post Fitness

5 padomi, lai šautu savu deju sirds klasi (un nejūtas dumjš, kamēr jūs atrodaties!)

Post Fitness

Labākie treniņu bikses jebkura veida vingrinājumi

Post Fitness

Juridiski nedzirdīgo fitnesa instruktors raksturo to, kā tā mācīt mūzikas velosipēdu klasi

Post Fitness

7 labākās treniņu nodarbības jūsu sāniem

Post Fitness

Vai labāk ir palaist īsāku attālumu līdz plaknes slīpumam vai garākam attālumam uz plakanas ceļa?

Post Fitness

5 pārejas, kas varētu palīdzēt jums nokļūt perkier krūtīs

Post Fitness

9 sievietes dalīties Kā Fitnesa palīdz viņiem cīnīties ar hroniskām slimībām