30 dienu Abs izaicinājums | LV.Lamareschale.org

30 dienu Abs izaicinājums

30 dienu Abs izaicinājums

Flat abs tiek veikti sporta - Un virtuvē.

Izmantojiet mūsu 30 dienu ab izaicinājums un ēšanas stratēģijas, lai iegūtu glaimot kuņģī 30 dienu laikā!

2. Diena Core tēlniecības laiks: Uzbrukums paslēptās kodols muskuļus Pat sievietēm, kuras citādi tievs un piemēroti var beigties ar vēdera suns dēļ underworked zemāku vēdera muskuļiem.

Mēs izveidojām treniņu iekļūt dziļi vēdera muskuļiem, šķērsvirziena abdominis, kas pull jūsu jostasvietu kā korseti.

Saņemiet 15 minūšu abs treniņu!

3. Diena.

Dēļu Test # 1

Šis ir pirmais no pieciem dēļu testiem.

Turiet dēli tik ilgi, cik jūs varat ar pareizu formu.

Jūsu mērķis ir veidot līdz pat 90 sekundēm.

Cik ilgi jūs varat turēt to?

Pierakstiet savu laiku, lai jūs varētu izsekot jūsu progresu.

Ja jūs jau tagad var turēt baļķi 90 sekundes, izmēģiniet šos dēļu uzlabojumus.

Kā to darīt dēli: Sākot augšpusē rosmes vingrojumi stāvoklī, saliekt jūsu līkumiem un samazināt sev uz leju, līdz jūs varat novirzīt savu svaru no rokām uz jūsu apakšdelmiem.

load...

Jūsu ķermenis būtu veidotu taisnu līniju.

Figūriekavas jūsu abs (iedomājieties, kāds ir apmēram perforators jums zarnās) un turiet.

Koncentrējieties uz formas: Nenometiet gurnus vai paaugstināt jūsu muca.

Diena 4. Apmācības Padoms: Move Your Butt savu laupījumu, un jūsu vēders ir maz ticams partneri noziedzību.

Lūk, kādēļ: Laika gaitā, sēž pārāk daudz padara jūsu glutes praktiski bezjēdzīgi un izraisa jūsu gūžas saliecēja-muskuļi, kas savieno jūsu hipbones jūsu kājām, lai kļūtu stīvs.

load...

Šī ložņu kartupeļu kombinētais tilts savu iegurni uz priekšu, kas palielina arch jūsu muguras un liek uzsvaru uz jūsu mugurkaulā.

No kosmētikas viedokļa, tas liek jūsu vēdera ārā, padarot pat salīdzinoši plakana vēdera izspiesties.

Tas nozīmē, ka, lai zaudēt savu intuīciju, jums strādāt jūsu muca.

Glute tilts gājienu un hip-augšstilbu raise palīdzēs jums iegūt spēcīgāku atpaliek.

Apkarotu stingru gurnu saliecēja ar šo stiept: Ar izklupiena pozīciju, pazemināt sevi, lai jūsu atpakaļ ceļa balstās uz grīdas.

Push gurnus uz priekšu, turot muguru taisni, līdz jūs jūtaties stiept priekšā jūsu muguras gūžas.

Turiet 10 sekundes, atpūsties, un atkārtot.

Pārslēgties kājas.

Jūs varat palielināt posms, sasniedzot rokas virs galvas.

5. Diena Slim-Down stratēģija: ēst Mononepiesātināto tauki Uztura tauki ir viena uzturviela ar nopietnu attēla problēma: "Tauki pārtikā tiek pielīdzināta taukiem gurniem, bet tas nav tas pats Mūsu ķermeņi ir nepieciešams dažus taukus," saka Bonnie Taub- Dix, RD, autors Lasīts to pirms jums ēst to.

Getting pareizo summas no pareizajiem avotiem, ne tikai nodrošināt savu pārtiku nav garša, piemēram, kartona, bet arī var palīdzēt jums zaudēt spītīgs mārciņas (jā, jūs lasīt, ka pareizi).

Pētījums žurnālā Diabetes Care konstatēts, ka uzturs bagāts ar mononepiesātināto tauku (piemēram, mandeles, avokado un olīvas), var novērst uzkrāšanos vēdera tauku.

"Tauki ir par avotu tas nāk no," saka Lauren Blaue, RD, uztura treneris pie Life Time Athletic Club Minneapolis.

Apvienojot tauku un ogļhidrātu vienā ēdienreizē saglabās savu cukura līmeni asinīs stabils un palīdzēs jums izvairīties no izsalkuma izraisošu tapas un dips.

Tas nav licences aiza vienā ginormous kanēļa sarakstā, lai gan.

Izplatiet savu tauku ogļhidr kombinācijas visas dienas garumā: dabas riekstu sviests uz pilngraudu grauzdiņš ar am, olīveļļas drizzled jūsu salāti pusdienās, guac ar veggies par uzkodām.

Uzziniet vairāk par labu tauku pret slikti tauki un uzzināt, cik daudz tauku jums vajadzētu ēst.

6. Diena Core tēlniecības laiks: 4 Amazing Abs vingrinājumi Džiliana Michaels mums parādīja četras grūts vingrinājumi-Ielūkoties no viņas jaunākā DVD, Džiliana Michaels Killer Abs, kas septembrī-, kas ir domāts, lai papildinātu savu esošo treniņu rutīnas divas reizes nedēļā.

"Šī kombinācija mērķi katru muskuli jūsu vēdera sienā," viņa saka.

"Ja jūs esat ēšanas pareizi un dara savu citu mācību trīs vai četras reizes nedēļā 30 minūtes, jūs pamanīsiet atšķirību ar otro nedēļu," sola Jillian.

Saņemt Džiliana ir abs treniņu!

Diena 7. Apmācība Padoms: Dodiet Jūsu Abs atpūtu Jums nepieciešams tikai trīs sesijas nedēļā, lai redzētu maksimālu rezultātu-tiešām.

"Katru dienu Apmācība ar nebeidzamiem crunches netiks saplacināt jūsu vēders ātrāk," saka Bils Hartman, līdzīpašnieks Indianapolisa Sports un Fitness.

"Jūs redzēsiet ieguvumus ātrāk, ja jūs sniegtu savus muskuļus dienā, lai pilnībā atgūtu starp treniņiem."

Tas ir tāpēc, ka, uzsverot savus muskuļus treniņa izjūk audos laikā, un tie ir atpūtas dienas, lai atjaunotu un iegūtu stiprākas.

Kas ir vairāk, jums vajadzētu pieturēties tikai 15 līdz 20 reps katrā kustībā.

"Ja jūs varat viegli darīt, ka daudzi, ir pienācis laiks, lai grūtāk pārceļas," saka Rachel Cosgrove, CSCS, īpašnieks Rezultātu Fitness Santa Clarita, California.

Joprojām vēlas, lai saņemtu savu sviedri uz šodienu?

Izmēģiniet kādu kaloriju spridzināšanas kardio ar šo tempo treniņu!

Dienas 8. Slim-Down stratēģija: Samazināt stresu Trauksme var radīt papildu kortizola hormonu, kas veicina ķermeņa uzglabāt tauku, jo jūsu vēders.

Saskaņā ar pētniekiem Jēlas universitātes, jūsu midsection ir četras reizes biežāk kā pārējā ķermeņa, lai saglabātu stresa izraisīta taukiem.

Vēl viens veids, kā stress sabotages jūsu abs: kad spriedze iet augsts, mēs sasniedzam nobarojamām pārtiku.

Mazināt trauksmi un sasniegt sajūtu klusums minūtēs ar šīs sērijas relaksējošas jogas pozas.

Jūs varat arī palīdzēt uzturēt stresu pārbaudi, ņemot maz pārtraukumus darbā ik 90 minūtes.

"Tas ir gandrīz kā atkārtoti kalibrēt savu ķermeni-atgādinot jums elpot un atslābināties," saka slavenība treneris Valerie Ūdeņi, kuras klientu vidū ir Jennifer Garner.

Dienas 9. Core tēlniecības laiks: Standing Abs Pārvieto Ja vēlaties, lai sculpt liesa, sexy abs, darot crunches ir ļoti pārvērtēta.

Kāpēc?

On-your-atpakaļ kustības mērķēt tikai viena daļa no jūsu midsection un atstāt dziļi atrodas muskuļus, kas tīrais nieks jūsu vidukļa.

Mūsu stāvus vēdera treniņu, kas izveidota ar Bernardo Coppola, slavenību personīgā treneris LA, iesaista visus muskuļus jums ir nepieciešams, bikini cienīgs vidējā-mīnus kakla celmu.

Jums tiks stiprinot visu jūsu kodols, desmitiem muskuļu, kas veido jūsu gurni, iegurņa, muguras, un abs.

Bonus: Jūs arī uzlabot savu stāju!

Saņemiet stāv abs treniņu, tas ir tikai četri kustas!

10. Diena.

Dēļu Tests # 2

Šis ir otrais no pieciem dēļu testiem.

Turiet dēli tik ilgi, cik jūs varat ar pareizu formu.

Vai jūs turiet to ilgāk nekā pagājušajā nedēļā?

Jūsu mērķis ir veidot līdz pat 90 sekundēm.

Ja jūs jau tagad var turēt baļķi 90 sekundes, izmēģiniet šos dēļu uzlabojumus.

Jūs varat arī izmēģināt sānu dēļu darbs līdz turot to 60 sekundes katrā pusē.

Diena 11. Apmācība Padoms: Count līdz trim Tas nav viegli, bet, kad tu spēks vilciens, skaitīt līdz trīs, kā jūs samazināt svaru (vai jūsu ķermeņa svaru), atpakaļ sākuma stāvoklī.

Palēnināšana lietas noteikti palielina muskuļu audu sabrukums, jā, tas izklausās slikti, bet viss, kas bojāt jūs ciest ir tiešām laba lieta.

Labošanas process sūkņi savu vielmaiņu tik ilgi, kā 72 stundas pēc sesijas beigām, saskaņā ar pētniekiem Wayne State University.

Bet iet uz šiem ļoti viegls hanteles;

Jums ir nepieciešams, lai izmantotu pietiekami daudz svaru, ka jūs cīnās, lai veiktu pēdējās pāris reps.

Izmēģiniet šo aizraujošo "burn-out kopas" treniņu un jūs zaudējat vairāk, ja jūs pacelt vairāk!

Diena 12. Slim-Down stratēģija: plānot savu maltītes iepriekš, ja jūs zināt, kas ir vakariņās (un jums jau ir sastāvdaļas), tu esi daudz mazāk iespējams alas un pasūtījuma arhivatoru.

Need daži plānošanas palīdzību?

Drukāt mūsu vienas nedēļas ēšanas plānu: Jūs labi paēst un palikt apmierināti ar veseliem 1500 kaloriju izvēlnēm no Keri Glassman RD Katru garšīgi dienu iekļautas brokastis, pusdienas, vakariņas, divas uzkodas un desertu.

Diena 13. Core tēlniecības Workout: 360 grādu Abs Regulārie Jūsu abs ir ne tikai uz priekšu!

Viņi sarežģīta sistēma, muskuļiem, kas savieno jūsu krūškurvi, gurniem, un pat jūsu mugurkauls.

Lai iegūtu stipru, sculpted kodols, jūs ne tikai nepieciešama vēdera vingrinājumus, bet arī zemākas atpakaļ spēku un vingrinājumi jūsu obliques (vēdera muskuļi, kas darbojas uz leju malas savu ķermeni).

TRY IT Šie tauku dedzināšana abs vingrinājumi strādāt visiem galvenajiem reģioniem jūsu kodols: augšējo abs, apakšējā abs, obliques un muguras lejasdaļā.

Diena 14. Slim-Down stratēģija: Nekad Pāriet Brokastis ēst (labas) brokastis.

Katrs.

Viens.

Diena.

Ja jums nav, jūsu ķermeņa tērēta bada režīmā (tas ir paranoiķis, piemēram, ka), lai jūsu vielmaiņu palēnina uz rāpošana lai taupītu enerģiju.

Izmēģiniet vienu no šiem 10 veseliem brokastis!

Diena 15. Crazy-Tough Pārvietot: Savērpšanas vējdzirnavas Mēs bet jums nav mēģinājis šo slīpā mērķauditorijas izmantot iepriekš.

Lai to izdarītu, pārvietot, gulēt uz muguras, rokas uz sāniem un paaugstināt savas kājas taisni gaisā.

Samaziniet savas kājas uz kreiso pusi ķermeņa, lai tos atpakaļ uz centru, pēc tam nolaist tos labi.

Tas ir viens rep.

Mēģināt darīt 12 reps Savērpšanas vējdzirnavām!

Diena 16. Core tēlniecības laiks: Joga Great Abs Ar labo joga kustas, jūs varat makeover jūsu ab rutīnas, lai izveidotu spēcīgu, sexy kodols efektīvāk.

Hilary Lindsay Active Joga Nashville izstrādājuši šo kodols-on-the-stāvu secību, kas hits visas galvenās vēdera muskuļu.

"Šīs pārmaiņas ir roku uz leju efektīvāka [nekā tradicionālie crunches]," saka Dr Michele Olsons, profesors vingrojumu zinātņu Auburn University in Montgomery, Alabama.

"Viņi aktivizētu kodols muskuļus daudz lielākā mērā."

Izmēģiniet mūsu joga abs rutīnas!

Diena 17.

Dēļu Test # 3

Šis ir trešais no pieciem dēļu testiem.

Turiet dēli tik ilgi, cik jūs varat ar pareizu formu.

Vai jūs turiet to ilgāk nekā pagājušajā nedēļā?

Jūsu mērķis ir veidot līdz pat 90 sekundēm.

Ja jūs jau tagad var turēt baļķi 90 sekundes, izmēģiniet šos dēļu uzlabojumus.

Jūs varat arī izmēģināt sānu dēļu darbs līdz turot to 60 sekundes katrā pusē.

Diena 18. Sneaky Tonera: Flex Time Varbūt jūs esat dzirdējuši par muskuļu atmiņa: veids, kā jūsu organisms iemācās veikt fiziskās aktivitātes (piemēram, braukšana ar velosipēdu) un nekad aizmirst.

Nu, jūsu abs ir atmiņas, too.

Ja jūs apzināti saglabāt savu abs firma visu dienu, viņi mēdz palikt stingrs, pat ja tu esi atviegloti.

Kad jūs sēžat savā automašīnā vai pie sava rakstāmgalda, saspringti jūsu vidū, kā jūs varētu sākumā lūzums.

Sēdēt taisni un velciet jūsu abs 60 sekundes laikā, vismaz vienu reizi stundā.

Anytime jūs jūtaties viņiem iet atslābums visā jūsu dienā, pievelciet tos vēlreiz.

Jūs esat vairāk nekā pusi ceļu caur 30 dienu ab izaicinājumu, saglabāt to uz augšu!

Diena 19. Slim-Down stratēģija: Dzert vairāk Zaļā tēja "Tas ir vistuvāk lieta metabolisma dziru," saka Tammy Lakatos SHAMES, RD, autors Uguns savu metabolismu: 9 Pierādīta principi sadedzinot taukus un zaudēt svaru uz visiem laikiem.

Brūvēt satur augu maisījumu sauc ECGC, kas veicina tauku sadedzināšanu.

Vienā pētījumā, cilvēki, kas patērē ekvivalentu trīs līdz piecas tases dienā 12 nedēļas samazināja savu ķermeņa svaru līdz 4,6 procentiem.

Saskaņā ar citiem pētījumiem, patērē divas līdz četras tases zaļās tējas dienā var lāpa papildu 50 kalorijas.

Tas pārvēršas par piecām mārciņām gadā.

Uzziniet vairāk par priekšrocībām, zaļās tējas veselībai!

Diena 20. Core tēlniecības laiks: Flat-Abs Pilates Regulāra Jūs droši vien esat lasīt par slavenībām slavinoši tikumiem Pilates, vai varbūt pat dzirdējuši hype no mat-klases-obsessed draugiem (liesa kājām, supertaut vēders!).

Ja jūs joprojām ir skeptiski, turpiniet lasīt: "Pilates liek jūsu muskuļi-īpaši mazākas, stabilizēt tos,-under pastāvīga spriedze uz lielu kustību, lai radītu šo apskaužamu garu, liesās izskatu," saka Lauren Piskin, īpašnieks Physicalmind Studio in New York City.

Kas ir vēl viens pētījums atklāja, ka sievietes, kas aizstāja savas ierastās rutīnas diviem 60 minūšu Pilates nodarbības nedēļā redzēja ievērojamu pieaugumu vēdera izturību, hamstring elastību un augšējo ķermeņa muskuļu izturību.

Mēģiniet plakanā abs pilates treniņu vai redzēt video no rutīnas, lai izvērstu savu 30 dienu ab izaicinājums!

Diena 21. Sneaky Core Tonera: Pushups rosmes vingrojumi var būt labākais vingrinājums sievietēm.

Kāpēc?

Regulāri pievienojot pushups ar treniņa būs ne tikai stiprinās jūsu krūtīs.

Tas arī veidot savu pleciem, triceps, un glutes vienlaikus tonizējot un pievelkot visu jūsu kodols.

Darba visus šos muskuļus uzreiz lāpas tonnas kaloriju un var pat palīdzēt nodrošināt jūsu meitenes papildu atbalstu.

Tiešām, jūs varētu lūgt kaut ko vairāk par vienu izmantošanu?

Izmēģiniet šos astoņus rosmes vingrojumi variācijas!

Diena 22. Core tēlniecības vingrinājumi: Bust A (jauns) Pārvietojiet Ja jūsu kodols rutīna kļūst garlaicīgi, jūs būsiet mazāk motivēti darīt to.

Plus, mēģinot jaunas kustības būs izaicinājums jūsu ķermeni un palīdzēs jums iegūt spēcīgāku un vienkāršāku.

Vai esat kādreiz darīts plaša stāju dēļus ar pretējo roku un kāju liftu?

Mēs tā nedomāja.

Kā par svērto krievu vērpjot?

Pārbaudiet šīs trīs pamata kustas!

Diena 23. Slim-Down stratēģija: Lean uz kreiso Ja jums ir avārijas atlicināt Cheetos, saglabāt tos kreisajā rakstāmgalda atvilktnē.

Pētniekiem Dartmouth College noskaidrojuši, ka mēs, visticamāk, sasniegs lietas uz labo mūsu redzes lauka neatkarīgi no handedness.

Vēl labāk: Keep augļus uz jūsu rakstāmgalda galvenā labajā vietas, lai tā būs acīmredzama uzkodu izvēle.

Nepieciešams vairāk veselīgu uzkodu idejas?

Izmēģiniet vienu no šiem 100 kaloriju uzkodas!

24. Diena.

Dēļu Test # 4

Tas ir ceturtais no pieciem dēļu testiem.

Turiet dēli tik ilgi, cik jūs varat ar pareizu formu.

Vai jūs turiet to ilgāk nekā pagājušajā nedēļā?

Jūsu mērķis ir veidot līdz pat 90 sekundēm.

Ja jūs jau tagad var turēt baļķi 90 sekundes, izmēģiniet šos dēļu uzlabojumus.

Jūs varat arī izmēģināt sānu dēļu darbs līdz turot to 60 sekundes katrā pusē.

Diena 25. Core tēlniecības laiks: Get Zelta medaļa Abs Patīk airētājs Susan Francia Ar nopietniem kopējās ķermeņa spēku, airu prasības, tas nav pārsteigums, ka Susan Francia 2008 Olimpiskās airu zelta medaļu, ieži dažas killer abs.

Viņas uzvarētāju noslēpums: pamata stabilitāti.

Katrs no uzdevumiem šajā treniņu iesaistās visu jūsu kodols apstrīdot to, lai saglabātu savu ķermeni stabili un mugurkaula neitrāls katru rep laikā.

Mēģiniet olimpisko abs treniņu!

Diena 26. Slim-Down stratēģija: Munch biežāk doktora rīkojumus: Pārvaldiet sava organisma enerģijas vajadzības gaitā dienā, lai jūs nekad nav pārāk izsalcis domāt taisni.

Ja jūsu pārtikas apgādes bikses nost, pat uz dažām stundām, tas ir uzaicinājums rijība, saka Travis stārķis, MD, un autors Lean Belly receptes.

To var ērti: ēst ik pēc trim stundām, sākot ar brokastīm.

Pētījums universitātē Masačūsetsas Medicīnas skolas konstatēts, ka cilvēki, kuri izlaist brokastis ir četri ar pusi reizes lielāka iespēja būt aptaukošanās, nekā tie, kas padara laiku par to.

Jūsu 30 dienu ab izaicinājumu laikā būt pārliecināti, ka katrs no jūsu uzkodas ir laba kombinācija olbaltumvielu, tauku, šķiedrvielu un ogļhidrātu.

Ēšanas šajā sarakstā būs atrisināt lielākās problēmas cilvēki saskaras, kad runa ir zaudēt svaru: pārāk izsalcis, lai saglabātu to uz augšu.

Diena 27. Apmācības Padoms: Warm Up vēlaties veikt jūsu labākais?

Vienkārša jūsu treniņu.

Pētījumi liecina, ka iesildīšanās palielināt ātrumu kontrakcijas jūsu muskuļus.

"Labākais veids, lai sasildītos ir ar dinamisku stiepšanās," saka Niks Tumminello, īpašnieks Veiktspējas Universitātes Baltimorā, jo tā palielina elastību, uzlabo asinsriti un samazina risku gūt traumas, un jūsu atkopšanas laiku. Izmēģiniet šo dinamisko iesildīšanos pirms jūsu nākamais trenažieru sesija.

Diena 28. Core tēlniecības laiks: Stabilitātes Parasta Stabilitāte vingrinājumi uzlabo savu stāju, stiprināt jūsu kodols, un palīdzēt jums sasniegt tonēti head-to-toe physique, saka Niks Anthony, veiktspēju speciālists Core Performance Phoenix, kuri paredzēti šo rutīnas.

Un, tā kā jūsu kodols ir pastāvīgi iesaistīta visa katru uzdevumu, jūs saņemsiet slepkava ab treniņu, lai boot!

Mēģiniet stabilitātes treniņu.

Diena 29. Crazy-Tough Pārvietot: Sānu Pillar Domkrati Dodiet šis slepkava izmantot izmēģināt: Nokļūt sānu dēļu, tad paaugstināt jūsu top kāju tikpat augsta kā jūs varat un turiet 2 sekundes.

Nolaist to atpakaļ sākuma stāvoklī.

Tas ir viens rep.

Cik reps jūs varat aizpildīt ar pareizu formu?

(Ja atbilde ir nulle, sākumā turot sānu dēļus vispirms.) Skatīt kāda puse pīlārs ligzdām izskatās.

Diena 30. Slim-Down stratēģija: Pow (d) er Up Neļaujiet sevi apmānīt ar uzlīmēm attēloti ripped, masveida-up dudes.

Ikviens, Jock vai ne, var gūt labumu no vēdera, līdzināšanas spēku proteīna pulveris.

Izvēlēties sūkalu olbaltumvielu nekā sojas: Saskaņā ar pētījumu par uzturu Vēstneša dalībniekiem, kuru diētas iekļauti sūkalu olbaltumvielas 23 nedēļām bija mazāk tauku un mazāku vidukli, nekā tiem, kas patērē sojas proteīnu.

Faktiski, kā dīvaini, kā izklausās, diētu, kas iekļauti sūkalu olbaltumvielu viņu ēšanas plānu dubultoja savu tauku zudumu, salīdzinot ar tiem, kas ēda tikpat daudz kaloriju, bet nav dzert nekādus dēlīšus.

Lai atklātu savu abs vienreiz un uz visiem, mēģiniet ieskaitot sūkalu proteīna jogurts vai krata vienu reizi dienā vai vismaz pāris reizes nedēļā 30 dienas ilgais ab izaicinājumu laikā.

Skatīt vēl plakanā vēdera ēšanas stratēģijas.

Diena 31.

Dēļu Test # 5

Šī ir pēdējā diena Abs Challenge un gala dēļu testu!

Turiet dēli tik ilgi, cik jūs varat ar pareizu formu.

Jūsu mērķis ir veidot līdz pat 90 sekundēm.

Ja jūs jau tagad var turēt baļķi 90 sekundes, izmēģiniet šos dēļu uzlabojumus.

Jūs varat arī izmēģināt sānu dēļu darbs līdz turot to 60 sekundes katrā pusē.

Cik daudz jūs uzlabot savu dēļu laiku no nedēļas vienas?

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Šis 30 minūšu treniņš izjūt tik labi

Post Fitness

20 Fittest Female Celebs

Post Fitness

Labākās tvertnes un vestes tavai treniņai

Post Fitness

Labākais kardio treniņš, lai izpostītu vēdera tauku

Post Fitness

Šī ķermeņa masas treniņa var ietekmēt jūsu sistēmu visās pareizajās vietās

Post Fitness

Labākās joga paklāji, saskaņā ar top joga instruktori

Post Fitness

6 padomi, lai uzlabotu jūsu garīgo stingrību

Post Fitness

5 Burpee variācijas, kas padarīs jūs ātrāku runner

Post Fitness

Jūsu 10-K palaišanas apmācības plāns

Post Fitness

Vai labāk ir palaist minūtēs vai laikā?

Post Fitness

6 veidi, kā iegūt fit ārstēšanai

Post Fitness

6 treneri dalīties ar iecienītajiem veidiem, kā pastiprināt, neizmantojot svarus