3 veidi, kā pārbaudīt, cik spēcīga ir jūsu pamatne | LV.Lamareschale.org

3 veidi, kā pārbaudīt, cik spēcīga ir jūsu pamatne

3 veidi, kā pārbaudīt, cik spēcīga ir jūsu pamatne

Jo tas tiešām viss sākas no kodola.

VAIRĀK:

8. Šveices un Medicine Ball Pārvieto jums vajadzētu darīt

Gan viņš un kolēģi Dons Reigans, Virginia balstītas fizioterapeits un izturības treneris, ir lielas, izvērtējot-un uzlabot, galvenais spēks caur kustību.

Papildus pārveido dažus testus, no Cook FMS ekrāns, Reigans ir daži ieteikumi par to, kā jūs varētu pamanīt trūkumus savā kodolā.

Uzstādiet savu viedtālruņa kameru vai darbā draugs filmēt jūs darāt šīs trīs testus.

Test # 1: Pushups

Rosmes vingrojumi ir lielisks veids, lai redzētu, cik labi jūsu kodols muskuļus strādāt kopā kā viens vesels, kas ir viens no veidiem, kā tas būtu funkcionāli strādā, lai stabilizētu mugurkaula.

Bet mēs nerunājam tikai jebkuru veco rosmes vingrojumi.

Veikt bižele no FMS, un kas sev līdz dzīvoklis uz vēdera, plaukstu uz leju, pa labi zem jūsu pleciem.

Iešūt jūsu pirkstiem un spiediet, līdz tu esi taisni-arm dēļu.

Vai šo rosmes vingrojumi trīs atsevišķas reizes, tad skatīties jūsu video.

Ko Jums vajadzētu ideāli redzēt: visa tava miesa atstājot zemes, tajā pašā laikā, kā jūs varētu izdarīt taisnu līniju no auss uz potītes.

"Kad kāds dara labu rosmes vingrojumi, tur ir kopējais ķermeņa spriedzi," saka Reagan.

Tas ir tas, ko Reigans prasa, kam nav "enerģijas noplūdes." Visbiežāk rādītāji, ka jūsu kodols nav darba harmoniski ir nošļukuši gurniem vai torsa kas pīlingi augšu segmentos (piemēram, augšupejošu vērstos suns jogas), nevis kā vienība.

load...

Lai uzlabotu savu gājienu:

Vai vingrinājumus, kas atdarina pozīciju.

Set sevi augšpusē rosmes vingrojumi, un pārmaiņus paceļ katru roku pieskarieties pretējo plecu;

Izmēģināt walkouts kurā jūs saliekt uz priekšu, lai jūsu rokas uz grīdas pie savām kājām, tad iet rokas ārā laipu, un tad atpakaļ uz augšu;

Vai, jā, iemest dažas standarta izometriski priekšā dēļiem.

Stiprināšana šajā pozīcijā prasa pilnīgu muskuļu spriedzi no pleciem, PEC, ABS, muguras izstiepēja un glutes unisonā.

VAIRĀK:

9 veidi, tonizēšana ar stienis

Tests # 2: Birddogs

Vēl viens gājiens, kas ir aizgūts no FMS, šī joga-esque pārbaude aplūko līdzsvaru, koordināciju, un cik labi jūsu kodols stabilizē, kad jūsu zemādas pārvietojas ap to-visi ir svarīgi kāpšana, indeksēšanu, un peldēšanu.

load...

Nāciet uz leju, lai četrrāpus, rokas, ceļi, un kāju tikai rokas platumā.

Vieta velmēta dvieli pāri muguras, pusceļā uz leju.

Vienlaikus paplašināt savu kreiso roku un labo kāju, sasniedzot pretējiem sienām, tad lēnām celt gan atpakaļ tajā pašā laikā, cenšoties pieskarties elkoni uz jūsu ceļa zem jūsu ķermeņa.

Vai katrai pusei trīs reizes.

Tagad skatīties video.

Vai Jūsu roku un kāju atstāj grīdu tieši tajā pašā laikā?

Vai jūsu muguras paliek vēl no vienas puses uz otru (izmantot dvieli kā atsauci), kā jūsu ekstremitāšu pienāca?

Vai esat tikpat stabila visā kustību, kad jūs darīt to, no vienas puses, salīdzinot ar citiem?

Ja nē, lasīt.

Lai uzlabotu savu gājienu:

Doing šo precīzu vingrošanas-birddogs-in lēni, kontrolētas reps ir laba vieta, kur sākt.

Visas koka karbonādes diagonāles, mainīt, un priekšā izcepts no pusi stāvēšana uz ceļiem vai stāvokli veidā, ir arī liels, lai uzlabotu pamata stabilitāti.

Un faktiski indeksēšanu, kāpšana, un peldēšana piedāvā arī stiprināt priekšrocības.

Tests # 3: pusotra getup

Kaut arī ne uz FMS ekrānā, Reigans patīk izmantojot pirmo pusi no Turcijas getup lai redzētu, cik stratēģiski kāds problēmu atrisina piecelties no grīdas, neizmantojot vienu galējo, kā arī to, cik labi viņa var kontrolēt savu ķermeni ar slodzi-lietas jūs varētu, protams, darīt, kā bērns, kad spēlējot, bet var būt zaudējuši mūsu galda pieskatīšanas pieaugušo pasaulē.

Grab vienu hanteles vai Svarbumbu celšana.

Apgulieties uz muguras uz grīdas, un turiet svaru no vienas puses, taisni uz augšu uz griestiem.

Bend to pašu pusi ceļgalu uz augšu, kāju dzīvoklis uz grīdas, un paplašināt otru roku uz grīdas pie 45 grādu leņķī.

Turot svars vienmēr mērķis pie griestiem, satīt uz apakšdelma, kas ir uz grīdas.

Tālāk, nākt klajā no apakšdelma uz plakanas puses.

Jūsu video, ja jūs redzat savu ķermeņa saritināties izmantojot abs, vai taisnu kāju pacelt no zemes, jūs pārāk paļauties uz muguras saliekšanu (piemēram situps vai crunches), un nav pietiekami daudz par kopējo ķermeņa koordināciju, kas ir daudz efektīvāku.

Lai uzlabotu savu gājienu:

Praktizēt pusi getup!

Darbs turot taisnu kāju garš un aktīvi un nodarbojas.

"Pull" ar roku, kas ir uz zemes, satverot grīdu ar atvērtas rokas, kā jūs roll uz šo elkoņa, un stumšanas caur papēdi liektas Kāju pēdas, lai palīdzētu jums nākt klajā ar roku.

"Tas ir līdzīgi kā Izmēģinot rosmes vingrojumi apzināti, ņemot savu fokusu no izolētā kontrakcijas, izmantojot visu ķermeni kopumā organismu," saka Reagan.

"Padomājiet par: Kas ir visefektīvākais un efektīvs veids, kā to izdarīt?

Tas ir ne tikai sēdēt taisni uz augšu. "

Amy Roberts ir sertificētas personas treneris.

VAIRĀK:

4 Stāv Pārvieto uz Super-Flat Kuņģis

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

5 veidi, kā izvairīties no traumas, veicot treniņu

Post Fitness

3 sirds sūknēšanas Cardio shēmas

Post Fitness

7 Oscar nominācijas atklāj, kā viņi patiešām jūtas par izstrādi

Post Fitness

Tieši tā, kā kļūt par Runner - pat ja jūs nekad iepriekš neesat veicis

Post Fitness

Kā pastiprināt savu bodi un attiecības tajā pašā laikā

Post Fitness

Šī 6 virzienu pretestības siksna treniņa toņi savu Abs un Atpakaļ, piemēram, Whoa

Post Fitness

5 WWE Zvaigznes dalīties Kā viņi paliek tik freaking Fit

Post Fitness

7 lietas, ko neviens nekad nesakārto jūs par pusmaratona vadīšanu

Post Fitness

5 Poses jogas meitene lūdzas apturēt Zen

Post Fitness

Slaucīšana ar šo velosipēdu treniņu

Post Fitness

Kāpēc man galvassāpes, kad es strādāšu?

Post Fitness

2018 gada nākamās fitnesa zvaigžņu treniņš vēl ir visintensīvākais