3 treniņiem, kas sadedzina vairāk kaloriju nekā 3-Mile Run | LV.Lamareschale.org

3 treniņiem, kas sadedzina vairāk kaloriju nekā 3-Mile Run

3 treniņiem, kas sadedzina vairāk kaloriju nekā 3-Mile Run

Burn, bērnu, sadedzināt.

Ir iemesls, darbojas, ir tik galvenais uz fitnesa skatuves.

Tā ir lieliska treniņu, tas ir lielisks ēku izturību, un, teorētiski, viss, kas jums nepieciešams, ir labs sporta krūšturis un pāri čības, lai saņemtu to izdarīt.

Plus, tas ir ciets veids lāpu kalorijām: A 150-mārciņa sieviete darbojas trīs jūdzes 30 minūtes (tas ir 10 minūšu jūdžu temps) būs sadedzināt aptuveni 340 kalorijas.

Tas ir 113 kalorijas jūdžu nav slikti!

Bet dažreiz tas ir labi sajaukt to uz augšu, un tur ir daudz vienāda vai lielāka, efektīvākajiem veidiem, kā strādāt izveidot stabilu kaloriju apdegums, nekā dodas ceļā uz trīs jūdžu palaist.

(Bonus: tie ne vienmēr ir saistīta ar modernas iekārtas, boutique fitnesa studijas, vai seifa pārvarēšanas sporta dalības.) Šeit ir trīs treniņu, kas būs sniegt savu nākamo palaist, labi, ieskrieties par savu naudu.

load...

Ja esat palaist skrejceļš jūsu dzīvē, jūs varēsiet attiekties uz šīm domām katra sieviete ir bijusi par skrejceļš:

"Tik daudz kā es dievinu darbojas ārā, es esam iemācījušies, ka darbojas ne vienmēr ir ātrākais un efektīvākais veids, kā sadedzināt kalorijas," saka Daphnie Yang, kas ir IISA Certified Personal Trainer un veidotājs HIIT IT !, intervāla stila mācību laiks Ņujorkā.

"Ir svarīgi, lai pastāvīgi sajaukt jūsu muskuļus, lai efektīvi sadedzinātu kalorijas un saglabāt savu fitnesa līmeni no hitting plato."

Yang augstas intensitātes intervāls apmācību treniņu liek dalībniekiem, lai apmācītu viņu maksimālās intensitātes īsus laika.

"Apmācības šādā veidā šokē vielmaiņa augstas rīkiem, lāpām kaloriju sadedzina ķermeņa tauku, un sculpts muskuļu masas efektīvāk nekā darbojas," viņa saka.

load...

Yang balstās uz dilstošā intervāla veida apmācību, kas ir atšķirīgs no tipiskā Tabata stila programmu.

"Tabata intervāli veiktspējas vingrinājumu 20 sekundes un pēc tam atgūt 10 sekundes astoņus kārtās, ir fantastiski milzīgos sirdsdarbība, bet es esam noskaidrojuši, ka 20 sekundes, nav pietiekami daudz laika, lai veiktu sarežģītākas un radošu kopējo ķermeņa kustības, "viņa saka.

"Jums ir nepieciešams vairāk laika, lai saņemtu pietiekami daudz atkārtojumu iegūt sirdsdarbības ātrumu augšup ka traks augstas zonā. Tas ir daudz grūtāks nekā Tabata apmācību un ļauj sculpt visu ķermeni, bet kūst prom tauku. Tava vielmaiņa paliks paaugstināta stundas pēc tam, kad pabeigt savu treniņu. "

(Paātrināt savu progresu uz jūsu svara zaudēšanas mērķus ar Sieviešu Health izskatās labāk Naked DVD).

  • 60 sekundēm burpees
  • 10 seconds pārējais
  • 45 sekundes lēkt lunges ar roku šūpolēm
  • 10 seconds pārējais
  • 30 sekunžu alpīnisti
  • 10 seconds pārējais
  • Atkārtojiet kopā trīs kārtās

Vai mēģiniet šo variantu:

  • 60 sekundes burpees ar tricep push-up
  • 10 seconds pārējais
  • 45 sekundes Skater lēcieniem
  • 10 seconds pārējais
  • 30 sekundēm dēļu ligzdām
  • 10 seconds pārējais
  • Atkārtojiet kopā trīs kārtās

Kalorijas nodedzinātas:

Katrs dilstošā intervāls ilgst nedaudz vairāk kā astoņas minūtes, un apdegumu starp 100 līdz 140 kalorijas intervālu, Yang saka.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

"Šis laiks ir atšķirīgs no palaist, jo tā vietā, lai dodas vienmērīgā tempā, un saglabājot savu sirdsdarbību konsekventu 30 minūtes, jums tiks strādā ar dažādiem sirdsdarbības zonas," saka kalts Club izveidotājs un personīgais treneris Lauren Williams.

Šis kopējais ķermeņa treniņu ietver stiprums darbu zemāku ķermeņa, ķermeņa augšdaļas, un serdes, un Williams "pievienoti daži nospiedumiem, kas tur arī, lai saņemtu savu sirdsdarbība up, strādāt jūsu kājas, un lāpu kalorijas."

1. DAĻA: Pabeigt šādus vingrinājumus 45 sekundes katram:

  • Dēļu pastaigas
  • Tupēt lec
  • Sumo tupēt pulsa
  • Pushups
  • 2 kārtas 10 sekunžu nospiedumiem

Rest par 60 sekundēm, tad atkārtot secību, trīs reizes.

2. DAĻA: Pabeigt šādus vingrinājumus par 45 sekundēm katru

  • Alpīnists crossovers
  • Sānu lunges
  • Core toe pieskaras
  • Ēzeļu sitieni
  • 3 kārtas 10 sekunžu nospiedumiem

Rest par 60 sekundēm, tad atkārtot secību, trīs reizes.

Kalorijas nodedzinātas:

Kalorijas mainīsies pēc svara, auguma, un pūles, bet Williams saka mērķis šo treniņu ir sadedzināt 350 līdz 450 kalorijas.

Aizmirstiet līdzsvara stāvokļa kardio: Ja jūsu mērķis ir, lai krūtis dažas kalorijas un doties skriet, hit dziesmu par intervālu treniņa!

"Strukturēta treniņu ar lielāku intensitāti, piemēram, ik ar tiešām grūti 'uz' segmentos, kļūs jums montieris un palīdzēs jums uzzināt dažādus tempus jūsu ķermenis var strādāt pie," saka Džons Honerkamp, ​​tekošās treneris un konsultants New York Road stīgas.

Plus, saka Honerkamp "darbojas ātri ir jautri!"

  • 5 minūšu viegli iesildīšanās piebikstīt
  • 8 x 400m uz ceļa, taku vai ceļa 5K tempā.
  • (Jauns dziesmu? 8 x 400m līdzekļi darbojas 400 metru vai ceturkšņa jūdžu izstiepties astoņas reizes ar īsu atgūšanas segmentos starp.) Ja jūs nezināt, ko jūsu 5K temps ir, šaut uz septiņi no 10 par savu personīgo likmi uztvertās piepūles skalas, saka Honerkamp.
  • Atpūtas 30 sekundes pēc katras intervālu, pēc tam turiet 30 sekunžu dēļus pēc katra nepāra intervāla kārtā vai arī piecu līdz 10 pushups pēc katras pat intervāls
  • Pieci līdz 10 minūšu viegli cool-down riņķveida

Kalorijas nodedzinātas:

350 +

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Running tehniku, kas var samazināt jūsu traumas risku

Post Fitness

Ko 3 sieviešu UFC Fighters domā par mešana punches un kicking Butt

Post Fitness

Iegūstiet skatu uz priekšu sieviešu pasaules čempionātā

Post Fitness

11 fitnesa instruktori dalīties ar mazajām lietām, ko veicat klasei, kas padara viņu darbavietas par vislabāko

Post Fitness

Šis nākamais fitnesa zvaigžņu finālists Ditched Law School, lai kļūtu Pilates Pro

Post Fitness

4 veidi, kā sportisti strādā ar nelīdzenu treniņu

Post Fitness

5 soļu treniņš jūsu kājām būs mīlestība uz ienīst

Post Fitness

10 Citāti par tūlītēju fitspiration

Post Fitness

Šī mini joslā treniņš būs tonis jūsu visu bod, jo nav laika vispār

Post Fitness

7 Squat variācijas jums ir nepieciešams izmēģināt

Post Fitness

10 veidi, kā motivēt sevi, lai sasniegtu Gym pēc darba

Post Fitness

Kā uzturēties mērķtiecīgi treniņu laikā