3 sirds sūknēšanas Cardio shēmas | LV.Lamareschale.org

3 sirds sūknēšanas Cardio shēmas

3 sirds sūknēšanas Cardio shēmas

Padarīt sporta mašīnas jūsu kuce.

Kā to izdarīt:

Uguns līdz stairmill uz mērenā tempā.

Pirms jūs uzkāpt, sprādziena trīs burpees.

Tad augšpusē katru minūti no 15. Jūs tērējat kāpšanas, hop uz leju un darīt vēl trīs burpees.

Pēc piecu minūšu zīmi, palielina soli ātrumu vienā līmenī.

Pēc 10 minūšu zīmi, palielina ātrumu citā līmenī.

Kad tu esi 15 minūtes, ņem savu Burpee-banging bod pār skrejceļš.

Jūs turpināt darīt kopumu burpees katru minūti, darbojas mērenā tempā piecas minūtes, pēc tam palielinot ātrumu līdz 0.5 mph gan piecu minūšu zīmi un atkal pie 10, kopā 15 minūtes.

Cardio Circuit # 2: Izturības izaicinājums

Pārbaudi savu izturību ar iekštelpu triatlonā-nav baseinu nepieciešama.

Par šo treniņa, jūs izmantojat airu mašīna, stacionāru velosipēds, un skrejceļš.

Tavs uzdevums: lai pabeigtu nospraustos attālumus, cik ātri vien iespējams.

Kā to izdarīt:

Kick lietas off ar 3-K (1.9 jūdzes) airēšanas sesijas, tad 20-K (12,4 jūdzes) velobrauciens, sekoja 5-K (3,1 jūdžu) skrejceļš darboties.

Ierakstiet savu laiku, lai jūs varētu mēģināt vislabāk tos savu nākamo, er, izmēģināt.

"Šis triatlona ir jautri, jo tas prasa dažas stratēģijas [gan ar pacing un laiku], un jums justies liels progress ar katru pabeigto sastāvdaļu," saka Powell.

"Plus, tas ir tikai tik forši pateikt cilvēkiem," es darīju triathlon šodien. "Tikai 30 minūšu vingrošanas laikā?

Mēģiniet laikiestatīta ķēde 10 minūtes airēšana, 10 minūtes riteņbraukšana, un 10 minūtes pēc kārtas, redzot, cik tālu jūs varat iet, distance, gudrs, ar katru.

load...

Cardio Circuit # 3: Need for Speed

"Jo vairāk mēs pārietu pie lieliem ātrumiem, jo ​​vairāk mēs apmācīt mūsu organisms efektīvi strādāt tur, ievērojami uzlabojot vispārējo sniegumu," saka Powell.

load...

Ātruma pārrāvumi šajā kardio ķēdē ir papildu bonuss: kaloriju aizdedzināšanu.

Kā to izdarīt:

Rinda tik ātri, kā jūs varat 20 sekundes, un norādiet savu tempu.

Row lēnām atgūt 40 sekundes.

Tad, rinda atkal tik ātri, kā jūs varat tik ilgi, cik jūs varat, kamēr jūsu temps nokrītas zem jūsu sākotnējās tempā.

Atgūt vēl 40 sekundes.

Iet uz 10 minūtēm.

Tālāk, veikt gaisa līnija skrejceļš.

Set to vienu procentu slīpumu, un darboties tik ātri, kā jūs varat 30 sekundes.

Ejiet uz vienu minūti.

Atkārtojiet šos īsos intervālus vēl 10 minūtes.

Finish off ar 10 minūšu riteņbraukšana: pedāli 20 sekundes, kā ātri, kā jūs varat ar pretestību, kas, lai jūs varētu spin spararatu ātri vēl jūtos nedaudz vilkt.

Tad samazina pretestību un spin lēnām atgūt 30 sekundes.

Atkārtojiet 10 minūtes.

"Kā labs noteikums īkšķis, jūsu" cik drīz vien iespējams ", ir jābūt apmēram 90 procentiem no jūsu visu ārā max-un tas ir ļoti iespējams, palēninās, kā jums iet, gan jūsu piepūle joprojām jutīsies neticami augsts," saka Powell.

"Ar starp augstas intensitātes uzplūdiem atgūšana ir nepieciešams, lai palīdzētu atbrīvoties no pienskābes un kontroles elpošana, lai maksimāli cenšoties vēlreiz."

Amy Roberts ir sertificētas personas treneris.
load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

5 veidi, kā sagrābt sev izkļūt no gultas uz rīta treniņu

Post Fitness

6 kaloriju padeves pārceļas, kas padarīs jūs labāku runner

Post Fitness

Trenera konfesijas: labākais booty-veicināt pārvietot jebkad

Post Fitness

4 jaunus kempingu veidus jūs patiešām vēlaties izmēģināt

Post Fitness

10 labākie bikini ķermeņa noslēpumi

Post Fitness

Uzlieciet savu metabolismu ar šiem 4-minūšu treniņiem

Post Fitness

Pilnvaras piederēt mazākajam sporta veidam

Post Fitness

Vai jums ir jāņem vērā jūsu apmācības plāna ikdienas rinda?

Post Fitness

Tieši tā, ko ēst nedēļā, kas ved līdz 10-K

Post Fitness

10 slavenības jūs nezināt, vai jogi

Post Fitness

5 pārejas, kas palīdz Carrie Underwood iegūt šos ieročus

Post Fitness

6 veidi, kā pastiprināt savu kardio