18 minūšu fitnesa plāns, kas pilnībā mainīs jūsu ķermeni | LV.Lamareschale.org

18 minūšu fitnesa plāns, kas pilnībā mainīs jūsu ķermeni

18 minūšu fitnesa plāns, kas pilnībā mainīs jūsu ķermeni

Dodiet mums šos minūtes divas reizes nedēļā, un mēs jums to bod vēlaties.

Valodnieki un neirologi bieži teoriju, ka iemesls, kāpēc tik daudzi TED Talks iet vīrusu ir tas, ka viņi visi tur uz 18 minūšu limits garš pietiekami, lai būtu jēga, bet pietiekami īsā ne nesa jums no sava prāta.

Plus, kā mamma ar nelielu laika sev, viņa speciāli radīta katram rutīnas ar aizņemts sievietēm prātā.

Sesijas ir enerģisks un pārpildīts grafikiem, prasa minimālu at-home tehnika (mini joslā un dažas hanteles), un ir mērogojams katram fitnesa līmeni.

Un viņi pievērsīs uzmanību apgabaliem mums cīnās ar lielāko: ciskas, vidū, muca, un aizmugurē rokās.

"Pēc mana otrā meita, es devos cauri laiku nedarbojas tik bieži, cik es izmantoti, lai, un es zaudēju spēku un definīciju šajos" karstajos "plankumi," saka Idalis.

load...

"Es eksperimentēja ar dažādām metodēm, kamēr es atklāju, ka, pievienojot pretestības joslu augstas intensitātes spēks, mācības pārbūvēta un jāpārveido manu ķermeni."

Gadus vēlāk, Combo ir palīdzējusi viņai saglabāt šo ķermeni, un tagad noslēpums recepte ir jūsu rokās.

Zinātne nemelo: Pētījumi liecina, ka elastīgās lentes palielināt muskuļu aktivizēšanu par aptuveni 20 procentiem, jo ​​īpaši glutes (lielākais kaloriju dedzināšanu mašīna savā BSP, FYI), lai katrs rep ir patiešām maksimāli.

load...

Un šie augstas intensitātes pretestības intervāli?

Svaigi pētījumi no Ziemeļdakotas Universitāte secinājumu, ka tie var lāpu divreiz tik daudz kalorijas, kā uzskatīts iepriekš, vairāk kā 26 minūtē.

Marka nav kļūda, lai gan šie treniņi ir grūts.

Bet Idalis ir atbalstoša-big-sis saldums liks vēlaties piespiest sevi viņai.

"Es uzskatu, ka jūs strādājat smagāk ar karsējmeiteņu, nevis pieprasot treneris, ko jūsu pusē," viņa saka.

Idalis paredzēti šādu treniņu tikai WH lasītājiem, apvienojot piecas no viņas mīļākajām pārvietojas no Kopumā 18 divas vai trīs reizes nedēļā, veikt katru gājienu rīkojumu, ar nelielu ne atpūtu starp;

Atkārtot rutīnas līdz trim reizēm kopējiem, atpūtas 30 sekundes starp raundiem.

Lai metabolisma procesus nopietnu pārnesumu, aizpildiet divdaļīgo apretētājs.

Tikai sešas nedēļas, jūs būsiet gatavs atklāt vairāk Slammin "jums.

1. Atkarīgās Statīvs deadlift

Stāvēt ar kājām hip-platums intervālu, mini joslā ap augšstilbiem un hanteles katrā rokā;

Soli jūsu kreiso kāju atpakaļ un celt uz pirkstgaliem (a).

Turot plakanu muguras, saliekt priekšu jūsu gurni un samazināt jūsu ķermeņa, līdz svari iet jūsu ceļgaliem;

Saspiest jūsu glutes (B).

Reverse kustību, lai atgrieztos sākuma.

Tas ir viens rep;

Do 12 reps, tad atkārtojiet no otras puses.

2. Atkarīgās tupēšana Jack

Stāvēt ar kājām plecu platumā, mini joslā ap augšstilbu, un push jūsu gurni atpakaļ, bet saliekuma jūsu ceļgaliem zemāka par tupēt.

Palieciet zema, kā jūs izlēkt abas kājas tik tālu, kā jūs varat (a), tad lēkt tos atpakaļ (b), saglabājot līdzenu atpakaļ.

Tas ir viens rep;

Do 12 reps.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

3. Plank rosmes vingrojumi ar Hanteles Drag

Novietojiet hanteles pie malas savu vingrojumu paklājiņš, un nokļūt rosmes vingrojumi stāvoklī ar rokām saskaņā ar saviem pleciem (a).

Figūriekavas jūsu kodols un zemāka uz jūsu apakšdelmiem (B), pēc tam nospiediet atpakaļ uz augšu, turot jūsu gurni paralēli visu laiku.

Sasniegt savu kreiso roku zem jūsu ķermeņa, lai greifers svaru (c), un novietojiet to kreisajā pusē ķermeņa (d).

Nolaist uz jūsu apakšdelmiem, tad spiediet atpakaļ uz augšu un ievietojiet to svaru atpakaļ savā labajā pusē.

Tas ir viens rep;

Pamīšus 12 reps.

4. Reveranss ar BICEPS Curl un sānu Front-Loaded izklupiens

Stāvēt ar kājām hip-platums intervālu, līkumi saliekti un hanteles katrā rokā.

Solis savu kreiso kāju atpakaļ un aiz jūsu tiesības, saliekuma jūsu ceļgaliem zemāka par reveranss izklupiens (a).

Figūriekavas jūsu kodols un čokurošanās svaru līdz jūsu pleciem, kā jūs soli savu kreiso kāju, lai pa kreisi;

Līkums caur jūsu kreisā ceļgala un push jūsu gurni atpakaļ zemākas uz sānu izklupiens (b).

Solis savu kreiso kāju, lai atgrieztos, lai sāktu.

Tas ir viens rep;

Do sešas reps, tad atkārtojiet no otras puses.

Šeit ir daudz lielisku hantele pārceļas uz kopējo ķermeņa toning:

5. Atkarīgās Dēļu Walk

Sākt ar rosmes vingrojumi stāvoklī ar mini joslā ap abām plaukstu locītavām (a).

Figūriekavas jūsu kodols, kā jūs soli abas kājas, lai kreisajā pusē, tad iet savu kreiso roku uz priekšu, cik vien iespējams, (b).

Solis kājas atpakaļ un aizvietot savu kreiso roku zem sava pleca, lai atgrieztos sākuma.

Solis kājas pa labi un iet savu labo roku uz priekšu, tad mainīt kustību, lai atgrieztos sākuma.

Tas ir viens rep;

Pamīšus 12 reps.

Pēcapstrādes

1. Offset Reverse izklupiens un nospiediet

Stāvēt ar kājām hip-platums intervālu, hanteli labajā rokā un atpūtas uz labā pleca, kreiso roku uz sāniem.

Figūriekavas jūsu kodols un soli savu kreiso kāju atpakaļ, kā jūs saliekt jūsu ceļgaliem un zemākas par izklupiens (a).

Solis savu kreiso kāju atpakaļ, tikai dažas collas aiz savas tiesības, kā jūs nospiežat svaru tieši virs galvas (b).

Samaziniet svaru un dot savu kājas atpakaļ hip-platums intervālu.

Tas ir viens rep;

Darīt tik daudz reps, kā jūs varat 30 sekundes, tad atkārtojiet no otras puses.

2. Divu Dēļu Jack, One-Star Jump Combo

Sākt ar rosmes vingrojumi pozīciju ar rokām zem jūsu pleciem (a).

Figūriekavas jūsu kodols, kā jūs izlēkt abas kājas uz sāniem (B), un pēc tam atpakaļ, tad ārā un atkal.

Pavasara kājas uz priekšu (c), un lēkt tikpat augsta kā jūs varat kā jūs atvērt savas rokas un kājas gaisā, veidojot zvaigzne (d).

Zemes klusi un solis uz rosmes vingrojumi stāvoklī atgriezties, lai sāktu.

Tas ir viens rep;

Darīt tik daudz reps, kā jūs varat 30 sekundes.

Lai iegūtu vairāk caku treniņiem, uzņemt jautājumu par sieviešu veselību septembrī, kioskos tagad.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Vai velosipēdu apavi patiešām ir vērts ieguldīt?

Post Fitness

Šis 15 minūšu treniņš palīdzēs jums sviedri savu ceļu uz Flat Abs

Post Fitness

Man bija 50 krīzes katru dienu mēnesī - lūk, kas notika

Post Fitness

Man bija 30 dienu nosprieguma izaicinājums - Lūk, kas notika

Post Fitness

5 sacensību dienas padomi, lai jūs PR savā nākamajā 10-K

Post Fitness

Precīza ķēdes treniņa Alexandra Daddario varēja iegūt Baywatch Fit

Post Fitness

Juridiski nedzirdīgo fitnesa instruktors raksturo to, kā tā mācīt mūzikas velosipēdu klasi

Post Fitness

6 padomi, kas palīdzēs jums vislabāk izmantot tiešsaistes treniņu nodarbības

Post Fitness

7 vingrinājumi pārvietojas uz lean, sexy kājām

Post Fitness

Labākās dāvanas tavam draugam, kurš nēsā sportu 24 7

Post Fitness

6 veidi, kā pastiprināt savu kardio

Post Fitness

Iegūstiet skatu uz priekšu sieviešu pasaules čempionātā