15 minūšu treniņš, kas man palīdzēja sviedot Coachella | LV.Lamareschale.org

15 minūšu treniņš, kas man palīdzēja sviedot Coachella

15 minūšu treniņš, kas man palīdzēja sviedot Coachella

Izcelties savu kaklasaišu krāsošanas treniņa bikses par šo vienu.

Ja jūs nekad neesmu bijis Coachella pirms, tur ir kaut kas jums vajadzētu zināt: ne tikai šī gada festivāls Indio, Kalifornijā, pamatojums daži no labākajiem mūzikas aktiem, piemēram, Radiohead un nākotni, bet tas ir arī mājvieta visai daudz. Fitspiration.

Man bija pārtraukums no groovin "pie mūzikas festivāla pirmajā nedēļas nogalē, lai iegūtu labu (un grūti!) Treniņa ar slavenību treneri, fitnesa un uztura speciālistu Harley Pasternaka vienā no Buick Encore aizkulisēs klasēs.

Labākā daļa?

Jūs varat saņemt cietā sviedri līdz 15 minūtēm.

Treniņa

Vai visas pārceļas tālāk, lai vienu minūti katrs ar 15 sekunžu atpūtu starp katru pārvietot.

Thrusting tricep paplašinājums

Guļus uz grīdas turot hanteles pie sāniem, papēži uz grīdas.

Paceliet gurnus līdz ceļgaliem, gurniem, un pleci veidotu taisnu līniju un vienlaicīgi nospiežot hanteles virs galvas ar plaukstām vērstām uz otru.

Turiet par divām sekundēm, un, kā jūs samazināt jūsu glutes atpakaļ uz zemes, vienlaicīgi samazināt abas rokas uz jūsu galvas, turot bicepss vietā, kā jūs saliekt elkoņus 90 grādiem un hanteles sasniegt uz paklāja.

load...

Tas ir viens rep.

Stacionārie Jog

Jog vietā, novirzot savu svaru no vienas kājas uz otru, vienmērīgā tempā.

(Slim, Sexy, Strong Workout DVD ir ātrs, elastīgs treniņu jūs gaidījām!)

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Reverse izklupiens

Stāvēt ar kājām hip-platums intervālu, rokas uz gurniem vai priekšā organismā.

Turot ķermeņa augšdaļas vēl un kodols saspringts, veikt lielu soli atpakaļ, ar labo kāju, tad abus ceļus pie zemākas par izklupiens.

Nospiediet pa kreisi papēža atgriezties stāvokli.

Atkārtot, pastiprināšanu atpakaļ ar kreiso kāju.

Tas ir viens rep.

Kick Kāju dienai līdz robs ar šiem izklupiens variantiem:

Hantele Curl Press

Stāvēt ar kājām hip-platums intervālu, turot hanteles pilnībā pagarināts līdz gurniem.

Curl hanteles līdz pleciem, pēc tam nospiediet galvas ar plaukstām vērstām otru.

Atgriezties atpakaļ, lai sāktu.

Tas ir viens rep.

Jumping Jacks

Stāvēt ar kājām dažas collas intervālu, un jūsu rokas pie sāniem, tad vienlaicīgi paceliet rokas uz sāniem, un pār savu galvu un lēkt jūsu kājas no tā, tie ir nedaudz vairāk nekā plecu platumā.

load...

Bez apturot, ātri mainīt kustību.

Atkārtot.

Reveranss izklupiens

Stāvēt ar kājām hip-platums intervālu, rokas uz gurniem, vai priekšā organismā.

Veikt soli atpakaļ ar savu labo kāju, šķērsojot to aiz jūsu kreisi.

Saliekt jūsu ceļgaliem un samazināt jūsu gurni, kamēr jūsu labo pleci ir gandrīz paralēli grīdai (attēlā).

Saglabājiet savu ķermeni stāvus un jūsu gurni un pleci, kā laukumu, kā iespējams.

Atgriezties, lai sāktu vienu rep.

Phantom Lecamaukla

Jump vietā, atdarinot kustību lecamaukla.

Pastaigas izklupiens

Stāvēt ar kājām hip-platums intervālu, un jūsu rokas uz gurniem.

Solis uz priekšu ar labo kāju un lēnām samazināt jūsu ķermeņa, kamēr jūsu tiesības celis ir saliekts vismaz par 90 grādiem.

Apturēt, tad celt uz augšu un lai jūsu muguras kāju uz priekšu, lai jūs virzīties uz priekšu (piemēram, jūs esat kājām), soli ar katru rep.

Mainiet kāju jums soli uz priekšu ar katru reizi.

Shadow Boxing

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

6 kļūdas, kas jums varētu rasties Boot Camp klasē

Post Fitness

Ko tas patiešām nozīmē, lai būtu slikti kuņģi?

Post Fitness

12 Camping Essentials lielam lāčam vai vienkārši savam pagalmam

Post Fitness

Atrodiet Perfect Shoes Jūsu treniņam

Post Fitness

4 padomi, kā izveidot treniņu ieradumu - pat ja jums ir nulles spēka spēks

Post Fitness

Garlaicīgi ar skriešanu? 6 veidi, kā izkļūt no jūsu rut

Post Fitness

Šis 15 minūšu treniņš palīdzēs jums sviedri savu ceļu uz Flat Abs

Post Fitness

5 Burpee variācijas, kas padarīs jūs ātrāku runner

Post Fitness

Šie ir 4 labākie kāju vingrinājumi cilvēkiem, kuri vēlas redzēt nopietnus rezultātus

Post Fitness

9 degšanas metodes, kā tonizēt ar trīskāršu

Post Fitness

Kā CrossFit palīdzēja mani atgūt no manas dubultmastektomijas

Post Fitness

Es biju fitnesa modeli 48 stundas - un es biju šausmīgs pie tā