13 lielākie fitnesa mīti | LV.Lamareschale.org

13 lielākie fitnesa mīti

13 lielākie fitnesa mīti

Notīrīt šos kopīgos aplamiem ASAP efektīvākas treniņu

Piemērotība

13 Lielākais Fitness mīti

Notīrīt šos kopīgos aplamiem ASAP efektīvākas treniņu

Ko jūs nezināt par piemērotību var ievainot tevi, un traucēt jūsu fitnesa mērķiem.

Par drošāku treniņu ar caku rezultātiem, aizmirst visu, ko domājat jūs zināt par īstenošanu, un lasīt, lai saņemtu savu fitnesa faktus taisni.

Pārbaudiet Svētais Grāls treniņu!

Kas jums ar vīriešu un sieviešu veselību.

Papildu ziņošanas K. Aleisha važas, muslīns McDowell, Robin Hilmantel, Caitlin Karlsons, Jenna Bērzs, Jessica Girdwain, Adam Campbell, un redaktoriem par sieviešu veselību.

MĪTS: varat atlasīt savu tauku sadegšanu.

FACT: Izstrādājot var samazināt jūsu vispārējo ķermeņa tauku, bet jūs nevarat kontrolēt, kur, ka tauki nāk no.

Jaunā pētījumā publicēts Journal of Strength & Conditioning, 11 cilvēki pabeidza 12 nedēļu vingrojumu programmu, lai apmācītu vienu kāju.

Pat ja tie tikai apmācīti, no vienas puses, viņi zaudēja apmēram tikpat daudz ķermeņa tauku katru kāju-un nodedzināja vēl vairāk ķermeņa tauku virs vidukļa.

load...

Torch tauku ar šo 20 minūšu tauku dedzināšanu treniņa.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Mīts: Jums nevajadzētu strādāt ārā tukšā dūšā.

FACT: Jūsu ķermeņa apdegumus vairāk tauku, kad jūs hit sporta, pirms jūs ēst brokastis, saskaņā ar jaunu pētījumu publicēts tiešsaistē British Journal of Nutrition.

Vienkārši nav taupīt uz ūdens.

Uzpildiet degvielu ar labākajiem pēc treniņa uzkodas.

Mīts: Nē sāpes, ne iegūt.

FACT: Mazliet diskomfortu ir labi, bet, ja jums liekas, asas sāpes jebkur, pārtraukt to, ko jūs darāt, un konsultēties ar doc, saka izmantot fiziologs Dayna Davidson.

Uzziniet, kur jums vajadzētu justies apdegums.

Mīts: Jums vajadzētu stiept, pirms jūs strādājat out.

FACT: Stiepšanās atraisa jūsu cīpslas, un padara muskuļus justies vājāka un mazāk stabila, saskaņā ar jaunu pētījumu.

Tātad pirms treniņa stretch faktiski var sajaukt ar savu treniņu.

Tā vietā, stiepšanās, mēģiniet ŠO iesildīties.

Mīts: pacelšanas smago svaru bulks jums augšu.

FACT: Patiesībā, tas var slim jums leju.

Sievietes, kas paceļ izaicinošu svars astoņus reps sadedzināt gandrīz divreiz tik daudz kaloriju, sievietēm, kas dara 15 reps ar vieglākas hanteles, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts medicīnas un zinātnes sportā & Exercise.

load...

Jauns svaru telpā?

Sākt ar šo svara numurā špikeri.

Mīts: Trenažieri pārspēt svariem.

FACT: Daudzi trenažieri ir faktiski izstrādāta vīriešiem, kas var padarīt to grūti, lai sievietes nagu pareizu formu, ja jūs tos izmantot.

Un tāpēc, ka mašīnas izolēt atsevišķus muskuļus, jūs faktiski sadedzināt mazāk kalorijas uz mašīnu, nekā jūs darīt, ja jūs izmantot frīstails.

Izvairieties šīs mašīnas nākamreiz hit sporta un izmēģiniet šos efektīvu ķermeņa svara vingrinājumi vietā.

Mīts: Running skrejceļš ir tik efektīvs, kā darbojas ārpus.

FACT: Tā darbojas pret vēju vai nevienmērīgu reljefu iesaista vairāk muskuļu, tas prasa vairāk enerģijas un beidzas līdz dedzināšana aptuveni 10 procentiem vairāk kaloriju, nekā rādīt to pašu attālumu uz skrejceļš.

Izmēģiniet šo skrejceļš laiks, lai lāpu kaloriju, ja jūs nevarat saņemt ārā.

Mīts: Jums vajadzētu nesanāca katru dienu.

FACT: Atpūtas būtu daļa no jūsu treniņa, nevis alternatīva treniņa, saka Barbara Bushman, Ph.D., profesors Kinesiology pie Misūri štata universitātē.

Uzziniet 5 veidus, kā padarīt atpūtas daļu no treniņa.

Mīts: Jūs nevarat strādāt, kad tu esi slims.

FAKTS: Kamēr jums nav drudzis un jūsu simptomi ir virs kakla (domāju: aizlikts deguns vai iekaisis kakls, nevis krūtīs sastrēgumu vai gremošanas traucējumi), Jūs varat pilnībā hit trenažieru zāli.

Tikai klausīties savu ķermeni, vai jautājiet savam doc, ja esat pārliecināts.

Paliek slikti?

Mēģiniet treniņu, kas palielina savu imunitāti.

Mīts: Svīšana nozīmē, ka jūs esat no formas.

FACT: "Tas izklausās tas nešķiet loģiski, bet montieris jūs esat, jo ātrāk jūsu ķermenis sāk svīst, tāpēc persona, kas ir iekļauts ļoti labā stāvoklī ražos vairāk sviedri, nekā kāds, kurš nav," saka Beth Stover, MS, CSCS A vecākais zinātnieks Gatorade Sporta zinātnes institūtā Barrington, Illinois.

"Ar katru treniņu, jums kļūt vairāk un efektīvāk svīšana mašīna."

Atmaskot vēl vairāk mītus par svīšana, šeit.

Mīts: Crunches ir labākie pārceļas jūsu kodols.

FACT: Lai tiešām tīrais nieks jūsu jostasvietu, jūs labāk darīt multi-muskuļu vingrinājumus, kas mērķēti uz katru reģionu jūsu kodols.

(Crunches netiek skaitīti).

Izmēģiniet šos 10 vingrošanas kustības labāk nekā crunches.

Mīts: Darba out padara jūs izsalcis.

FACT: Augstas intensitātes izmantot faktiski var samazināt pārtikas cravings, saskaņā publicēts International Journal of Aptaukošanās jauniem pētījumiem.

Samazinātu apetīti ar šo super-grūts laiks.

Mīts: Running sitieni kājām.

FACT: Kopš pastaigu un darbojas atlasīt vienā muskuļu grupas, tikai dažādos intensitātes, viņi nāk ar līdzīgām veselības rezultātus, kad jūs salīdzināt kopējo enerģijas apdegums, pēc autora nesenā pētījumā.

(Tas nozīmē, ka tas aizņem apmēram divreiz laiku tērēt tikpat daudz enerģijas kājām, kā jūs varētu darboties. Tā darbojas joprojām uzvar, ja jums trūkst laika.)

Uzziniet, kā iet jūsu butt off.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

9 degšanas metodes, kā tonizēt ar trīskāršu

Post Fitness

Pilnvaras piederēt mazākajam sporta veidam

Post Fitness

Garlaicīgi ar skriešanu? 6 veidi, kā izkļūt no jūsu rut

Post Fitness

Es mēģināju Ariana Grande 2-pārvietot treniņu - Lūk, kas notika

Post Fitness

Kāpēc jums nav nepieciešams iet liels vai doties mājās pie sporta

Post Fitness

6 slavenību treneri dalīties Outdoor treniņu, ko viņi dara ar saviem slavenajiem klientiem

Post Fitness

Vai ir iespējams pārāk daudz palaist?

Post Fitness

Vai tā ir laba ideja sportistiem samazināt carbs?

Post Fitness

7 fitnesa nodarbības, kas apmācīs jūs kā olimpietis

Post Fitness

Lasiet šo informāciju, pirms ieguldāt pāris apavu pārgājienos

Post Fitness

5 veidi, kā sagatavoties, lai jūs PR savā nākamajā 10-K

Post Fitness

101 lielākie braukšanas padomi