12 tauku apdegumi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru | LV.Lamareschale.org

12 tauku apdegumi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru

12 tauku apdegumi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru

Apsveriet viņiem labs veids netīro duci.

Jebkura stiprums apmācība ir labs jūsu ķermeņa, bet ne visas kustības tiek radīti vienādi.

Ja jūs meklējat, lai nomestu mārciņas-ātri, izskatās ne tālāk par šo 12 soļu treniņa.

Viena no jaunākajām veiktspējas tendencēm ir augstas intensitātes treniņš vērsta uzlabotu, cik labi jūsu organisms var pārvērst enerģiju veidu jūsu darba muskuļi var izmantot (pazīstams arī kā mitohondriju blīvums), saka Kyle Dobbs, National Academy of Sporta medicīnas sertificēta personisko treneris un personīgās apmācības vadītājs The Wright Fit in New York City.

"Jo vairāk mitohondriju blīvums jums ir, jo ilgāk jūs varat apmācīt augstākos intensitāti, kas noved pie vairāk kaloriju dedzināšanas kopumā," saka Dobbs.

Par ducis pārceļas zem darbu perfekti noietu savu kaloriju dedzināšanu ablilities jo jūs varat izmantot to pašu summu pretestību katram, lai palīdzētu jums ātri pāriet uz nākamo uzdevumu, un saglabāt savu sirdsdarbību (un cal-torching potenciālu) dūkoņa augsts.

Sākt hronometru un veikt katru vingrinājumu 10 reps par minūti, lai.

(Tam vajadzētu dot jums ap 20:40 darba / atpūtas proporciju.) Atkārtojiet divas trīs kopējās kārtās, atpūtas divas minūtes starp katru kārtu.

Marching glute Bridge

Šī zemāku ķermeņa Blaster izolē gan glutes individuāli, bet arī stabilizējot jūsu kodols, lai palielinātu aktivizēšanu visā īstenošanu.

Un tas ir ideāli piemērots efektīvāku kaloriju dedzināšana.

(Paātrināt savu progresu uz jūsu svara zaudēšanas mērķus ar Sieviešu Health izskatās labāk Naked DVD).

Kā to izdarīt:

Guļus uz muguras, ceļi saliekti, pēdas uz grīdas.

Atpūtināt rokas uz grīdas, plaukstām uz augšu.

Paaugstināt jūsu gurni lai jūsu ķermenis veido taisnu līniju no pleciem līdz ceļiem (A).

Figūriekavas jūsu abs un paceliet savu labo ceļgalu uz jūsu krūtīm.

Turiet par divām sekundēm, un pēc tam samazināt savu labo kāju (B).

Atkārtojiet ar otru kāju.

Tas ir viens rep.

Rotējoša T-extension

Šī dinamiskā kustība piesaista pamata stabilizējošas muskuļus, kas apvieno vairāk muskuļu grupas vienlaicīgi lielāku kaloriju apdegums.

Jūs arī strādāt plecu un galveno mobilitāti, vienlaikus apmācīt jūsu vēdera un obliques.

Woot!

Kā to izdarīt:

Sākt ar rosmes vingrojumi stāvoklī (A).

Turot rokas taisni un jūsu kodols nodarbojas, pārnesot svaru uz kreisās rokas, pagriezt savu ķermeni uz labo pusi, un paaugstināt savu roku pret griestiem, lai jūsu ķermenis veido T. Turiet, tad atgriezties, lai sāktu un atkārtot, no otras puses pusē.

load...

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Zema sānu izklupiens

Jūs love izklupiens par atverot gurnus, strādājot jūsu glutes (liels vielmaiņas degļiem) un obliques.

Un jūs mīlēt sānu kustības darbam savu ķermeni, izmantojot alternatīvo plaknē kustībā.

Kā to izdarīt:

Stāvēt ar kājām apmēram divreiz būtu plecu platumā.

Pārnesot svaru uz labās kājas, kā jūs push jūsu gurni atpakaļ un samazināt jūsu ķermeņa nometot gurnus un lieces jūsu ceļgaliem.

Saglabājiet savu labo kāju perpendikulāri grīdai un savu kreiso kāju uz zemes (A).

Bez palielinot sev atpakaļ uz augšu stāvus, mainīt kustību pa kreisi (B).

Tas ir viens rep.

Single-Kāju deadlift

Deadlift ir viss, jo īpaši, ja jūs darīt to uz vienas kājas: Jūs strādājat visu savu mugurējās ķēdi (aka glutes un hamstrings), un apstrīdēt jūsu kodols (tas ir lēkt, lai novērstu jūs no apgāzties uz priekšu).

load...

Rezultāts: palielināts muskuļu integrācija rada augsta kalibra kaloriju dedzināšana.

Kā to darīt: greifers pāris hanteles ar overhand grip, un turēt tos rokas stiepiena attālumā priekšā no jums (A).

Saglabājiet jūsu ceļgaliem nedaudz lbend un saliekt jūsu gurniem.

Samaziniet savu ķermeni, līdz tas ir gandrīz paralēli grīdai.

Yourr labo kāju vajadzētu palikt saskaņā ar savu ķermeni (B)

Atgriezties uz sākuma stāvoklī.

Tupēt Lai Gaisvadu Press

Šis savienojums kustība (kas ir grūtāk, nekā tas izskatās!) Strādā katru lielu muskuļu grupu.

Gaidīt maksimālo degt maksimālu izmaksa.

Kā to izdarīt:

Grab pāri hanteles un turēt tos pie jūsu pleciem (A).

Samaziniet savu bod līdz jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai.

Piecelties un nospiediet hanteles tieši virs pleciem (B).

Sānu Dēļu Walk

Dēļi ir liels, dinamiskas dēļi ir labāk.

Šī uzlabotā variācijas labāk problēmas jūsu ķermeņa augšdaļas (kodols iekļauts), kas sadedzina vairāk kaloriju.

Kā to izdarīt:

Sākt dēļu stāvoklī.

Vienlaikus soli savu kreiso kāju un roku pa kreisi.

Tad soli savu labo kāju un roku pa kreisi tā, ka tu esi atpakaļ dēļu pozīcijā (A).

Atkārtojiet palielinot savu labo kāju un roku pa labi, pēc tam kreiso roku un kāju (B).

Tas ir viens rep.

Pārmaiņus Plecu Press

Kad izdarīts vienu roku laikā, plecu preses padara jūsu abs strādā dubultu laiku.

Un tonēti pleci padarīt jūsu visu ķermeni izskatās plānāks, tāpēc viņi sajūgs veids, kā padarīt vēl mazliet svara zudums izskatās daudz.

Kā to izdarīt:

Turiet hanteles blakus saviem pleciem ar jūsu līkumiem smilga.

Jūsu plaukstas būtu vērsti viens pret otru (A).

Paceliet katru hanteli vienā laikā, mainīgs kustībā (B).

Hantele Bent-Over Row

Šis solis līdzsvaro visas stumšanas un nospiežot, un mērķi muskuļus jūsu augšējā atpakaļ, ir bieži aizmirst zonā.

Kad jums uzlabot muskuļu masu, jūs palielināt savu metabolismu.

Tas ir galvenais, lai svara zudums.

Kā to izdarīt: Turiet hanteles blakus saviem pleciem ar jūsu līkumiem smilga.

Jūsu plaukstas būtu vērsti viens pret otru (A)

Paceliet katru hanteli vienā laikā, mainīgs kustībā (B).

Pievienojiet šos soļus savā treniņu vēl vairāk kaloriju spridzināšanas jaudu.

Kalnu alpīnists

Ak, alpīnisti, kā mēs mīlam jūs ienīst.

Jūs saņemsiet mūsu sirdsdarbība up, domnas savu abs, un riepu mūsu rokas un kājas too.

Bet tu esi lielu kaloriju rakstītājs, tāpēc tas viss ir labi.

Kā to izdarīt:

Sākt ar rosmes vingrojumi stāvoklī, un dot savu labo celi pret jūsu krūtīs (A).

Atgriezties, lai sāktu, tad atkārto ar otru kāju (B).

Tas ir viens rep.

Hantele Rumāņu deadlift

Pilna ķermeņa deadlift izmanto lielākās muskuļu grupas savā organismā, lai palīdzētu jums izkausēt kalorijas ātri.

Tas arī uzlabo savu stāju, kas palīdzēs jums izskatīties kā jūs pazaudējis svara ceļu pirms mārciņas nāk off.

Grab hanteles ar overhand grip, un turēt tos priekšā augšstilbu.

Jūsu ceļgaliem nedaudz saliekti (A).

Bend jūsu gurniem, kamēr jūsu rumpja ir gandrīz paralēli grīdai (B).

Pauze, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Renegade Row

Apvieno dēli un rindu apstrīdēt jūsu ķermeņa augšdaļas, muguras, un kodols ir šāds spridzeklis gājiens.

Jūs sajutīsiet šo vienu uzreiz.

Kā to izdarīt:

Pieņemsim rosmes vingrojumi pozīciju ar rokām par svaru, rokām pagarināts, un kājas ir nedaudz plašāks nekā hip-platums intervālu (A).

Saliekt savu labo roku, un paaugstināt hanteli uz krūšu līmenī.

Samazināt svaru uz grīdas, un tad atkārtot gājienu airēšanas kreiso hanteli (B).

Tas ir viens rep.

Tupēt Jacks

Labākais veids, kā vāciņu savu treniņu, ir ar vielmaiņas apretētājs kas rampas savu sirdsdarbību un Bishop savus muskuļus līdz maksimumam.

Tas plyometric (lasīt: eksplozīva) uzvarētājs darīs to.

Kā to izdarīt: ar kājām hip-platums intervālu, samazināt savu ķermeni, kamēr jūsu ceļi ir saliekti gandrīz 90 grādos (A)

Eksplozīvi lēkt savas kājas uz āru, un pēc tam uzreiz lēkt atved to atpakaļ uz sākuma stāvoklī (B).

Tas ir viens rep.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Precīza ķēdes treniņa Alexandra Daddario varēja iegūt Baywatch Fit

Post Fitness

Šie burvju treniņi saglabā degšanas cālus ilgi pēc tam, kad jūs hit dušu

Post Fitness

Aizstāvot to, ko dibināja Mans Tēvs: Bikram joga

Post Fitness

5 veidi, kā palielināt jūsu riteņbraukšanas uzticību

Post Fitness

Ko tas patiešām nozīmē, lai būtu slikti kuņģi?

Post Fitness

6 veidi, kā iegūt labu sporta higiēnu

Post Fitness

9 lietas, kuras jūs nezināt par lūpām

Post Fitness

Running tehniku, kas var samazināt jūsu traumas risku

Post Fitness

Labākās kurpes katram treniņu veidam

Post Fitness

7 vingrinājumi pārvietojas uz lean, sexy kājām

Post Fitness

Exercise nozīmē krūts sāpes vienai no trim sievietēm

Post Fitness

5 veidi, kā izvairīties no traumas, veicot treniņu