10 veidi, kā motivēt sevi, lai sasniegtu Gym pēc darba | LV.Lamareschale.org

10 veidi, kā motivēt sevi, lai sasniegtu Gym pēc darba

10 veidi, kā motivēt sevi, lai sasniegtu Gym pēc darba

Nekad izlaist pēc darba treniņu vēlreiz.

VAIRĀK: Vai Walking mājās no darba Make Up For pazudis treniņu?

Ēst brokastis

Nosakot sev līdz treniņu panākumu sākas stundu pamošanās laikā, saka dietologs Wendy Bazilian, līdzautors The Super Foods Rx Diēta: Lose Svars ar Power SuperNutrients un amerikāņu koledžas Sporta medicīna, sertificēta veselības un fitnesa speciālista.

Pat ja tas ir stundas pirms jūsu ceļojums uz sporta zāli, un kam ir smart brokastis saglabās savu ķermeni no noārdošās tās uzglabāto glikogēna, kas jums ir nepieciešams, lai palikt barošanās visu pārējo dienu.

Nosh uz cietas brokastis ar proteīnu, augļu vai veggie un sarežģītu ogļhidrātu (piemēram, pilngraudu grauzdiņš).

Keep Pusdienas Light

Neļaujiet pārtikas koma saņemt tādā veidā jūsu treniņiem.

Nav svarīgi, ko jūs ēst, ja ir pārāk daudz no tā, jūsu cukura līmenis asinīs ir gatavojas iet caur jumtu, un pēc tam kristies atpakaļ uz leju atstājot jūs miegains un varbūt pat neproduktīvi, saka Bazilian.

load...

Lai cīnītos pusdienas nogurumu, ēst vieglu maltīti, piemēram, wrap vai salāti, kas piedāvā kompleksu ogļhidrātu, augļu vai dārzeņu, un olbaltumvielu.

Arī mēģināt izvairīties no pārtikas produktiem, ar rafinētu ogļhidrātu un daudz cukura, kas var izraisīt jums crash vēlāk dienas.

Saglabājot cukura līmeni asinīs stabila stabilizēs savu enerģiju, palīdzēs jums paveikt vairāk, un justies pietiekami nomodā, lai padarītu to uz trenažieru zāli.

Un saņemt šo: Kad jūs ēst pusdienas var būt tikpat svarīga kā tas, ko tu ēd, saka Bazilian.

Mēģiniet ēst apmēram četras stundas pirms plānojat izstrādāt, jo jūsu kuņģis ilgst aptuveni trīs stundas, lai noskaidrotu tās saturu.

Un, ja jūsu gremošanas sistēma joprojām strādā, lai sagremot jūsu pārtikas, tas ir, izmantojot enerģiju, lai jūs varētu būt liekot uz treniņa.

Pack Snack

Ja padarot to uz sporta zāli četras stundas pēc ēšanas pusdienas ir grūts, lai jūs, pārliecinieties, ka jūs iesniegt iepriekš vingrojumu uzkodas ēst apmēram 45 minūtes pirms jūs hit ceļa.

load...

Tā uzkodas ir mazāks nekā maltītes, tas ir tikai tiesības summu laika, lai jūsu organismam sagremot lielāko daļu šo uzkodu un izmantot to kā enerģijas treniņa laikā, saka Bazilian.

Kad jūs ēdamais leju uz mazu, viegli sagremojama uzkodām, kas sastāv no galvenokārt ogļhidrātu un maz olbaltumvielu, jums nāksies vairāk enerģijas strādāt grūtāk pie vingrošanas zāle, saka Bazilian.

"Šķiet mazliet dīvaini patērēt kalorijas pirms jūsu sadedzināt kalorijas, bet tas ir par kopainu," viņa saka.

"Jūs vēlaties, lai justies labi, kamēr jūs strādājat, un ir enerģijas push sevi."

Viņa iesaka ābolu ar zemesriekstu sviestu vai pat latte.

Vēl viena lieta: Pēc Jūsu uzkodas, mēģināt piecelties un pārvietoties mazliet, saka Shear.

Getting savu sirdsdarbība up (pat niecīga mazliet) palīdz iegūt asinis plūst, un tur jūs no sajūta miegains, viņa saka.

Viņa iesaka ejot uz augšu un uz leju, daži kāpnēm savā biroju ēkā, vai, ja jums ir birojs, aizverot durvis, un veicot dažas lekt domkrati.

VAIRĀK: 7 atgūšana diena Kļūdas Jums varētu būt Making

Izmantojiet savus Tech

Vēl viens veids, kā pārliecināties hitting zāle ir jūsu to-do sarakstu, lai diena ir izveidot kalendāra atgādinājumu savā datorā vai uzstādīt modinātāju uz jūsu tālruni, saka Shear.

Tas maz signāls kalpo kā ļoti skaidrs atgādinājums par jūsu treniņu mērķus, un to var glabāt jūs no pamatnes, jo jums bija tik aizņemta, ka esat aizmirsis (vai "aizmirsa").

Mainīt uz savu vingrojumu Gear Pirms Atstājiet biroju

Pārslēdzoties drēbes, pirms dodaties prom no darba, numurs viens, jūs dodat sev vizuālu atgādinājumu, ka jūs apņēmušies strādāt out.

Numurs divi: Tu veido sevi lielāku atbildību pret sevi un saviem kolēģiem.

Jūs neesat gatavojas vēlaties atzīt, ka jums nav strādāt, kā jūs teicāt, ka bija gatavojas, saka Shear.

Un Atstājiet lietas birojā

Ja jūsu sporta ir atrašanās vietā, netālu jūsu birojā, pēc tam, kad jūs maināt, atstāt savu darba lietas un iet izmantot tikai ar savu sporta somā.

Bīdes saka, ka tas novērš kārdinājums iet uz augšu sporta jūsu atpakaļceļam, jo ​​jums nebūs jūsu lietas ar jums, ka jums ir nepieciešams, lai naktī, jūs nevarētu iet taisni mājās, pat tad, ja vēlaties.

Ja zāle ir ne tuvu uz darbu, jo tas ir vasara, doties uz jog vai darīt kādu intervāls apmācību pie sava biroja ēkas.

Izmantojiet Buddy System

Tā vietā, lai veidotu plānus tikties ar vecu draugu pār kokteiļiem, ieplānot sviedri sesiju panākt.

Lai gan jūs, iespējams, nav gatavojas būt čatā to grūts Bootcamp klasē laikā vai skrejceļš intervālu treniņu, ka jūs sasniedzat draugs tur dos jums mazāk ticams atpakaļ ārā, saka Shear.

Tad jūs varat paķert vakariņas pēc treniņa.

Palutiniet traktēti kā motivācija

Iet uz priekšu un kaulēties ar sevi.

Ja jūs gaidīsim glāzi vīna beigās savu dienu, savukārt, ka maz kārumu uz atlīdzību par savu treniņu, saka Bazilian.

Nav treniņu?

Nav vīnu.

Latiņu ļoti zems

Ja jums pateikt sev, ka jums ir iet uz sporta zāli, lai vismaz 15 minūtes, jūs, visticamāk, lai iet, nekā tad, ja jums ir visu vai neko mentalitāti, saka Bazilian.

"Ja jūs veicat jūsu mērķis smieklīgi viegli, tas izpaužas jums iet. Un, kad jūs esat pie sporta, jūs varētu domāt," labi, es droši vien varētu palikt nedaudz ilgāk, "" viņa saka.

Nemaz nerunājot, tas ir pilnīgi iespējams, lai ietilptu efektīvu treniņu tikai 15 minūšu-vai pat pieciem!)

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Chelsea Clinton par to, kāpēc tas ir tik svarīgi, lai meitenes spēlētu sportu

Post Fitness

5 iemesli, kādēļ tava mugura nemainās, cik daudz treniņu

Post Fitness

Labākā melnā piektdiena Piedāvājumi Treadmills

Post Fitness

Kopējais ķermeņa treniņš jums ir jāmēģina

Post Fitness

4 iemesli Ballerinas ir crazy-Strong serdes

Post Fitness

Šis 15-minūšu treniņa rutīnas pamodīs jūsu ķermeni - stat

Post Fitness

7 Fall skriešanas vestes, kas negriezīsies pie dvēseles

Post Fitness

5 minūšu Pilates treniņa, kas jums jāmēģina, ja jūs sēdi visu dienu

Post Fitness

5 elpošanas vingrinājumi, lai izmēģinātu mūsdienās

Post Fitness

7 vingrinājumi pārvietojas uz lean, sexy kājām

Post Fitness

Ja jūs neesat izturējis spēku laikā (vai jebkad agrāk), šeit ir 6 labākie soļi, lai sāktu darbu

Post Fitness

Olimpiešiem dalīties savos labākajos ieteikumos