10 Pushup variācijas, ko jūs varat darīt jūsu ceļgaliem, lai skulpt jūsu vislabākos ieročus jebkad | LV.Lamareschale.org

10 Pushup variācijas, ko jūs varat darīt jūsu ceļgaliem, lai skulpt jūsu vislabākos ieročus jebkad

10 Pushup variācijas, ko jūs varat darīt jūsu ceļgaliem, lai skulpt jūsu vislabākos ieročus jebkad

Kurš saka, pushups ir justies neiespējami?

Ja jūs nevarat gluži darīt kopumu regulāru pushups vēl (nav kauns, ka!), Ka ir veidi, kā padarīt savu pushups efektīvāk, kamēr jūs strādājat savu ceļu tur.

Izmēģiniet šos 10 ceļa rosmes vingrojumi variantus, lai saņemtu savu roku uz tip-top formu, vienlaikus apstrīdot jūsu krūtīs, kodols, gurnus un kājas, tajā pašā laikā.

Ar laiku un praksi, jūs varat progress savu pushups, strādājot savu ceļu no uz leju jūsu ceļgaliem uz augšu uz jūsu pirkstiem.

(Dejas ceļu fit ar augstas intensitātes Dance Sirds, pašu pirmo socanomics DVD!)

Vai esat gatavs sākt?

Veikt 30 sekundes katram rosmes vingrojumi variāciju tālāk aprakstīto, pēc tam 30 sekunžu atpūtu, tad pāriet uz nākamo soli.

Pabeigt Šajā 10 minūšu ķēde četras dienas nedēļā (par ne-secīgām dienām) vismaz astoņas nedēļas, lai redzētu rezultātus.

(On-starp dienām, jums vajadzētu darīt, velkot vingrinājumus pat savu plecu spēku. Izmēģiniet šos 6 soļus apgūt pull-up).

Un justies brīvi darīt tos uz pirkstiem, ja jūs pat to!

1. Pushups ar Plecu Taps

Pievienojot krānus padara jūsu apstādītās stabilizējošas plecu darbu vēl grūtāk, kā tas ugunsgrēki jūsu abs un obliques.

  1. Pieņemsim standarta rosmes vingrojumi pozīciju ceļgaliem vai kāju.

    Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir taisnā līnijā no pleca līdz gurna līdz celim.

    (Lai to vienu uz jūsu pirkstiem, mēģiniet šo 8 nedēļu plānu apgūt push-up).

  2. Veikt vienu rosmes vingrojumi uz zemes un uz augšu.

    Augšdaļā pieskarieties vienu roku uz pretējo plecu bez pārslēgšanas gurnus uz sāniem.

  3. Atkārtojiet, pieskaroties otru roku pretējo plecu nākamajā atkārtošanās.

2. Tripod Pushups

Par statīvu (aka "3 punktu") pushups priekšrocība ir papildu izaicinājums jūsu kodols.

(Jauns stiprums apmācību Sāciet ar šiem 5 veidi, kā viegli sākt un nostiprināt jūsu kodols.)

  1. No jūsu standarta rosmes vingrojumi stāvoklī, paceliet vienu kāju pie grīdas, turot to pat ar rumpja.
  2. Veikt vienu rosmes vingrojumi, tad samazināt jūsu paaugstināta kāju augšpusē.
  3. Paceliet otru kāju pie grīdas un atkārtojiet.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

3. Diamond Pushups

Šīs svārstības atlasa jūsu triceps dot jūsu rokās lielu definīciju.

(Izmēģiniet šos 4 citas kustības, kas būs stingrākas un tonis jūsu triceps.)

  1. Izveidot dimanta formas ar īkšķi un rādītāja pirkstiem augšpusē rosmes vingrojumi.

    Jūsu rokās tie nebūs pieskarties, bet tiem vajadzētu būt tuvu.

    (Dažiem cilvēkiem, rokas pieskaroties var izraisīt sāpes plaukstas un elkoņiem šīs izmaiņas laikā, lai darīt to, kas jūtas vislabāk, lai jūsu organismā).

  2. load...
  3. Ķīlis jūsu līkumiem ārā plats un samazināt savu ķermeni pret zemi, tad spiediet atpakaļ uz augšu.
  4. Atkārtot.

Vēlaties vairāk rosmes vingrojumi variācijas?

Pārbaudiet šīs 5 dažādas pushups, ka jums palīdzēs jums jaukt savu treniņu rutīnas:

4. Spider Pushups

Izaiciniet savus abs un obliques līdz kļūst jūsu ceļgaliem uz rīcību ar šo fun vērpjot.

  1. Pieņemsim standarta rosmes vingrojumi pozīciju, tad dot vienu celi pieskarties triceps šajā pusē.
  2. Turot ceļa pieskaroties triceps (un, iespējams, stāv uz augšdelma), veic vienu rosmes vingrojumi.
  3. Slēdzis kājas un atkārtot.

5. Crossover Pushups

Izmantojot savas rokas, lai pieskartos jūsu pirkstiem stiprina jūsu atbalsta plecu, kamēr pagriešanas up siltumu jūs jūtaties jūsu abs.

(Ja joga ir vairāk jūsu lieta, šie 7 pozas var palīdzēt sculpt jūsu pusē abs.)

  1. Veikt vienu rosmes vingrojumi.
  2. Augšpusē, pastiprināt jūsu pirkstiem (ja jūs neesat jau tur) un pieskarieties vienu roku uz pretējo kāju.
  3. Atkārtojiet, pieskaroties otru roku pretī kājām nākošajā rep.

6. Aplaudēt Pushups

Šis vingrinājums dara dubultu nodokli, apstrīdot krūtis un kodols, bet standartpievienošanas sirdsdarbību vielmaiņas apmācību.

  1. Pieņemsim standarta rosmes vingrojumi pozīcijas un ieelpot kā jūs ātri, bet uzmanīgi, samazināt jūsu krūtis pret zemi.
  2. Tagad pavasarī pie zemes, un sasit rokas kopā pie jūsu krūtīs, tad atveriet rokas noķert sevi atpakaļ rosmes vingrojumi stāvoklī.

    (Ja jūs nevarat izdarīt, nesalaužot jūsu organisma taisna līnija no pleca līdz gurna līdz celim, izlaist šo variantu tagad).

  3. Atkārtot.

7. Iešūt Pushups

Lūk, vēl viens, kas izpaužas jūsu sirds sūknēšanas, visi vienlaikus tonizējoša jūsu abs, gurni un augšstilbi.

(Izmēģiniet šos 4 super-efektīvas iekšējās augšstilba pārceļas iesācējiem).

  1. Vai vienu rosmes vingrojumi.
  2. Augšpusē, pastiprināt jūsu pirkstiem (ja jūs neesat jau tur).

    Hop kājas iešūt zem vēdera, tad apiņu atpakaļ out.

  3. Atkārtot.

8. SandBell Nelīdzenas Pushups

Par šo vienu, ir SandBell (pirkt tagad: $ 42, amazon.com), vai zāles bumbu no rokām.

(A SandBell būs stabils, bet nu strādā.) Jūs sajutīsiet apdegums jūsu krūšu, plecu, triceps, un kodols.

  1. Novietojiet vienu roku uz bumbu vai Sandbell, un, no otras puses, uz grīdas uzņemties nevienmērīgu rosmes vingrojumi pozīciju.
  2. Vai vienu rosmes vingrojumi, tad roll zāles bumbu vai apvērst SandBell uz otru pusi un pāriet rokas.
  3. Atkārtot.

9. Noraidīt Pushups

Tas variācija pievieno nedaudz papildus izaicinājumu krūšu, plecu, triceps, un kodols.

Tā kā jūsu galva tiks pagriezt zem jūsu sirdi, jums vajadzētu izlaist šo konkrēto gājienu, ja Jums ir augsts asinsspiediens.

  1. Uzstādīt dažas stāvvadi zem soli.

    Vieta jūsu ceļgaliem vai kājas uz soļa un rokas uz grīdas nāk jūsu rosmes vingrojumi stāvoklī.

  2. Vai rosmes vingrojumi, tad atkārtojiet.

10. Triple aplaudēt slīpne Pushups

Pārliecinieties, ka jūsu tiešām iesaistīties jūsu kodols, lai pull off šo sirds sūknēšanas izmaiņas, kas ņem aplaudēt rosmes vingrojumi vienu soli tālāk.

load...

(Ja jūs īsā laikā, izmēģiniet šos 6 pamata vingrinājumus pat aizņemti cilvēki var saspiest savās grafikus.)

  1. Uzstādīt vairākus stāvvadus zem soli.

    Novietojiet rokas uz augšu soli stātos rosmes vingrojumi stāvoklī.

  2. Ieelpot kā jūs ātri, bet uzmanīgi, samazināt jūsu krūtīs uz soļa, tad pavasarī savu ķermeni uz augšu un sasit rokas kopā pie jūsu krūtīs, aiz muguras, tad atkal pie jūsu krūtīs.

    (Ja jūs nevarat to izdarīt pietiekami ātri, lai izvairītos no sejas stādīšanu, vai arī, ja jūsu organisms nāk izkustējusies kad jūs darīt, izlaidiet šo variantu tagad).

  3. Atveriet savas rokas noķert sevi rosmes vingrojumi stāvoklī, kā jūsu krūtis pieejas soli.
  4. Atkārtot.
load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Labākie treniņu šorti vasarai

Post Fitness

Es biju fitnesa modeli 48 stundas - un es biju šausmīgs pie tā

Post Fitness

Tieši tā, kā veidot muskuļus un zaudēt taukus tajā pašā laikā

Post Fitness

8 lietas, neviens teicis par Running Disney Race

Post Fitness

Cik bieži jums vajadzētu pārvērst savu treniņu, lai saglabātu zaudēt svaru

Post Fitness

Zemesriekstu sviests, Lucky zeķes un manziloni: 13 profesionāli sportisti daloties savās WEIRDEST pirms spēles apvainībās

Post Fitness

Šis satriecošais video demonstrē vidusskolas treneri, kas piespiež meiteni sadalīt

Post Fitness

Vai velosipēdu apavi patiešām ir vērts ieguldīt?

Post Fitness

Top 5 Exercise Moves, kas nekad neiziet no stila

Post Fitness

Labākie jaunie vingrinājumi sievietēm

Post Fitness

Paralimpija Amy Purdy ir tikusi diagnosticēta ar Rabdo - Lūk, kas jums jāzina

Post Fitness

5 Abs aizskārumi, kas atturēs Jūs no tonizētas vēdera