10 lielākās joga neizdodas (un kā no tām izvairīties!) | LV.Lamareschale.org

10 lielākās joga neizdodas (un kā no tām izvairīties!)

10 lielākās joga neizdodas (un kā no tām izvairīties!)

Daži nepareizi kustas, un savu jogas klasi var darīt vairāk ļauna nekā laba.

Iegūstiet vislabāko no savas prakses, novēršot šos kopīgos kļūdas.

"Kad jūs prakse joga autopilots, nevis skatoties uz savām kļūdām, un strādā, lai tos labotu, savu formu un izpratni ciest, samazinot sava prakse labā, un palielināt savu ievainojumu risku," saka joga eksperts Kimberly Fowler, autors Flat Belly joga!

Dibinātājs un Yas fitnesa centros.

Un mēs ne tikai runā newbies šeit.

"Joga ir prakse. Tu nekad sasniegt pilnību," viņa skaidro.

"Mūsu mērķis ir nepārtraukti uzlabot."

VAIRĀK:

11 Celebrity Joga Secrets

Tātad, vai jūs esat iesācējs vai pieredzējis jogs, iespējams, ka jūsu prakse var gūt labumu no dažiem precizēšanas.

Fowler iesaka sākat skatoties no šīm 10 kopējām jogas kļūdām.

Joga Fail 1: aizturēt elpu

Elpošanas-kaut ko, kas jūs parasti darīt nesniedzot tā doma, var sajust kaut ko, bet automātiskā izaicinājumu pozā laikā.

Bet bez pastāvīgas elpu, jūsu muskuļu šķiedras nesaņem skābekli, kas vajadzīga, lai uguns, atbalstītu savu ķermeņa svaru, un saliekt pēc vēlēšanās.

Rezultāts: ļodzīgs ekstremitāšu un, ja tu esi bilances radīt-kritieniem, saka Fowler.

Un maz krūšu pacelšana netiks sagriezti to.

Jūs vēlaties, lai iet pilna vēdera ieelpas: Ieelpot caur degunu, lai jūs justos vēss gaiss hit atpakaļ jūsu kakla un vēdera izplešas ar gaisu.

Tad lēnām izelpojiet caur muti, kamēr jūs uzskatāt, ka jūsu plaušas ir tukšs.

Joga Fail 2: stumšana pārāk grūti

"" Nē sāpes, ne iegūt "neattiecas uz jogu," saka Fowler, kurš norāda, ka lielākā daļa cilvēku, ja viņi patiešām godīgs ar sevi, zināt, kad viņi stumšanas sevi pārāk grūti.

load...

Kamēr dažās nodarbībām un sporta jūs vēlaties, lai jūsu muskuļi raudāt tēvoci, tieši pretēji jogā.

Tā ir zīme, tu esi uz operatīvajiem uz muskuļu celmiem un traumas.

Joga nekad nevajadzētu justies sāpīga.

Ja tā sāk, atpakaļ off.

Joga ir par izpratni, par to klausoties jūsu ķermeņa smalks signālus, un atbilstoši reaģēt.

Joga Fail 3: Salīdzinot sevi ar citiem

Katrā klasē ir, ka viens super-elastīgs jogs, kurš, šķiet, bez piepūles apgūt katru kustību-un kam ir kodols, jūs varētu piepeši ceturtdaļu nost.

Cīņa vēlmi salīdzināt un nokāpt uz sevi.

Ja jums paklupu augšu mērīšanas sevi pret visiem pārējiem šajā klasē, ne tikai jūs saņemsiet Kriks jūsu kakla, jūs saņemsiet vervētājs jūsu fun.

Jūs varētu kļūt neapmierināts un varbūt pat pārliecināt sevi, ka joga nav par jums.

Nepareizs!

Fowler uzsver, ka joga ir ikvienam, un savu personīgo jogas prakse nav par visiem, bet jums.

"Katrs organisms ir atšķirīgs, un joga ir par ārstējot savu individuālo ķermeni," viņa saka.

VAIRĀK:

9 Things jums vajadzētu nekad valkāt uz Workout

Joga Fail 4: Picking nepareizā vietā klasē

Novietojiet savu gultu gudri.

Kur ir, ka tieši tā?

Blakus aizmugurē klasē.

"Cilvēki domā, ka viņi ir jābūt priekšā, lai viņi varētu redzēt instruktors, bet daudz laika instruktors pārvietojas un palīdzēt cilvēkiem labot savu formu, lai jūs pa kreisi galvas klasē un nevar redzēt, ko jūs vajadzēja darīt, "skaidro Fowler.

load...

Mēģiniet nākamo-to-back rindu.

Tā kā daži pārceļas prasa saskaras aizmugurē telpā, šīs vietas garantēs jums vienmēr ir kāds, jūs varat sekot bez meklē vairāk nekā uz pusi un jāziedo formu.

Joga Fail 5: Braucot uz klases ar pilnu vēderu

Jogas studijas būtu pazīmes, ka lasīt, "Nav atļautas pārtikas zīdaiņiem."

Kāpēc?

Ja jums ir pilns vēders, ne tikai ir visvairāk joga rada neērti, bet asins piegāde ir piltuvveidīgs ar kuņģi, lai apstrādātu uzturvielas no jūsu pārtiku, atstājot savus muskuļus shortchanged uz nepieciešamās enerģijas veiksmīgas prakses.

Still, pre-klases ēdāji ir viena lieta, tiesības: Pārtika ir degviela.

Galvenais, lai labumu no šīs degvielas ir saglabāt porciju lielumu uz leju un ēd apmēram stundu pirms klasē, saka Fowler.

Tādā veidā, jūsu asinis ir laiks doties uz kuņģi, uzņemt barības vielas, un piegādāt tos saviem muskuļiem, pirms jūs atrast savu pirmo pozā.

Mēģiniet banānu ar zemesriekstu sviestu vai sauja riekstu kopā ar kādu grauzdiņš.

Olbaltumvielu un ogļhidrātu Combo dos jums enerģiju grūdieniem jums saglabājot cukura līmeni asinīs no crashing vidū pozā.

VAIRĀK:

68 Domas Jums ir gan Pārtikas Iepirkšanās par Diēta

Joga Fail 6: Domāšana pārāk daudz

Šis tops rāda vairāk vientiesis, nekā es domāju, ka tā darīju.

Kas ir vakariņās?

Man vajag nopirkt mazgāšanas līdzekli.

ES mīlu šo dziesmu.

Ja tas skan kaut kā jūsu iekšējās convo nāk jogas laikā, jums nav iegūt pilnīgu prāta un ķermeņa priekšrocības, saka Fowler.

Traucējošos-vai tie būtu no pārbaudes veic gudrs puisis muca leju suns laikā vai grabošs off-do sarakstus savā galvā-slash savu fokusu.

Pētījumi liecina, smadzenes nav aprīkota visiem šajā multitasking, tā vietā, lai to pārslēgtu uz priekšu un atpakaļ, ziedojot gan veidlapu un prāta-ķermeņa savienojums, kas nāk ar fokusētu praksi.

Koncentrējoties uz savu ķermeni un savu elpu, jūs varat palīdzēt tune šos traucējošos, viņa saka.

Joga Fail 7: izlaižot Basic pozas Uzlaboto Ones

Nāc, kuri nevēlas apgūt headstand?

Bet pārāk daudzi cilvēki skriešanās šajās bezgaumīgs pozās, pirms tie nokāpt pamatus.

Big kļūda, saka Fowler.

Tā kā visas jogas pozas ir integrēti, ir iespēja pabeigt fundamentālās tiem palīdz nodrošināt jums ir spēku, līdzsvaru un elastību, kas nepieciešama, lai risinātu vairāk uzlabotas gājienus.

Kad jūs skriešanās uz uzlabotas pozās, tas ir ļoti grūti noturēt pareizu stāju, kas nozīmē, jums nav izmantot pareizos muskuļus, un jūs varat risks traumas.

Plus, pamati ir liels stiprināšanas jau pati par sevi, viņa saka.

Izmantot no tiem.

VAIRĀK:

5 Jogas pozas, lai mierināt muguras sāpes

Joga Fail 8: Būt pārāk klusa

Kāda jēga maksāt par jogas klasi, ja jūs neesat gatavojas darīt labu izmantot instruktora?

Viņi klasē ne tikai, lai dotu jums veidni, jūs varat sekot (DVD var izdarīt!), Bet arī, lai palīdzētu jums augt jūsu praksē, balstoties uz jūsu individuālajām vajadzībām un spējām.

Tātad, ja jums ir jautājumi vai nepieciešama kāda palīdzība, paceliet roku.

Līdzīgi, kad viņa jautā sākumā klases, ja kāds ir jauns vai ir traumas, let viņas zina.

Tas nav izcelt vai apgrūtināt jums.

Tas palīdzēs viņai palīdzēt.

Ja jūs klusēt par traumām, šaurās muskuļiem, vai ar to, ka jūs esat stāvoklī, tad instruktors var neapzināti sākt darbu rada, ka var darīt vairāk ļauna nekā laba.

Joga Fail 9: Ņemot jebkuras klases

Protams, jūsu grafiks ir saspringts, bet parakstoties par jebkuru klasi, kas atbilst jūsu pieejamo laiku slots, neatkarīgi no tā, vai tas atbilst jūsu spēju līmenis, ir recepte neapmierinātības labākajā un traumas sliktākajā, saka Fowler.

Stick ar iesācēja klasē, pat tad, ja esat mēģinājis Joga dažas reizes.

Kad jums uz leju, un ir pietiekami pieredzējuši, lai jaukt lietas uz augšu (jautājiet savam instruktoram, ja jūs neesat pārliecināts), iet uz priekšu un izmēģināt dažas citas nodarbības.

Tikai pārliecinieties, lai izlasītu aprakstus pirmās.

Ir plašs jogas līmeņu un stilu, kas tur, kas var būt vai nebūt atbilstu jūsu vajadzībām un vēlmēm.

Piemēram, ja jūs dzīvojat relaksējošām, zemas taustiņu jogas Sesh, Bikrama var nebūt jūsu maisā.

VAIRĀK:

Kā izvēlēties pareizo jogas klase You

Joga Fail 10: neveiksiet atdzist

Ir tikai dažas minūtes, pa kreisi klasē, un jūs varat dzirdēt pusi klase ritošā savus jogas paklājiņus un dodaties uz nākamo vienumu uz to-do sarakstu.

Šie cilvēki (!, Un, ja jūs esat viens no tiem, tsk tsk) izlaiž vienu no svarīgākajām daļām jogas: cool leju.

Koncentrējoties uz stiepšanās pozu un dziļu relaksāciju, tad atdzesē, var palīdzēt novērst muskuļu sāpīgums, uzlabot elastību, un lēnām samazināt jūsu sirds ritmu un asinsspiedienu, lai novērstu reibonis, kas var rasties pēkšņi beidzas izmantošanu.

Plus, tas ir lielisks veids, kā slēgt savu praksi un atstāt sajūta centrēts un atdzimšanu.

Ja jūs pabeigt pozas mājās, Fowler iesaka izveidot savu atvēsināties ar kombināciju viegli mugurkaula līkločiem un sēdošiem pozās.

Un neaizmirstiet līķis radīt, tas ir jūsu grūti nopelnīto atlīdzība!

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Kā Jillian Michaels kļuva par ikonu fitnesa pasaulē

Post Fitness

9 Pinterest Boards Visām fit sievietēm vajadzētu sekot

Post Fitness

Kā CrossFit palīdzēja mani atgūt no manas dubultmastektomijas

Post Fitness

Olimpiskās Simones Bile trauki par to, kā viņa māca, ēd, un garīgi sagatavo pirms Rio

Post Fitness

Fit Bride, 5 nedēļa: treniņu plāns

Post Fitness

Jen Selter: jūs mīlat viņas butt - bet vai jūs klausāties viņas Fitness Advice?

Post Fitness

Nākamā fitnesa zvaigzne Emīlija Šmroma ķermeņa transformācija bija 26 gadi piepildīšanā: skatīt attēlus

Post Fitness

6 Super efektīvi vingrinājumi jūsu mazo-mazo dzīvokli

Post Fitness

6 veidi, kā droši izkliedēt siltumā

Post Fitness

Vai šis treniņš plakanā vēderā

Post Fitness

Tieši tā, kā Ashley Graham strādā, saskaņā ar viņas treneri

Post Fitness

17 iemesli, kāpēc nekavējoties atcelt savu sporta biedru