10 labākās fitnesa pārtikas sievietēm | LV.Lamareschale.org

10 labākās fitnesa pārtikas sievietēm

10 labākās fitnesa pārtikas sievietēm

Pievienot šīs super pārtiku diētu labāku treniņu un vēl labākus rezultātus

Ogas USDA zinātnieki nesen likts svaigas ogas savā sarakstā 20 pārtikas bagātākajiem antioksidantu.

Tikai nedaudz mellenes, avenes vai kazenes ir lielisks avots šiem spēcīgu uzturvielu, kas aizsargā muskuļus no brīvo radikāļu kaitējumu, kas varētu būt, ko izraisa izmantošanu.

Veikals ogām, ko ēnā savas ādas: The dziļāku krāsu, veselīgāku augļu.

Burkāni Aizveriet acis un viņi gandrīz garša kraukšķīgs konfektes.

Burkāni pack sarežģītas ogļhidrātiem, kas nodrošina enerģiju muskuļiem un kālija, lai kontrolētu asinsspiedienu un muskuļu kontrakcijas, saka Leslie Bo.

Pilngraudu Graudaugu Meklējat kaut ko nosh pirms jūs hit sporta?

Raid jūsu graudaugu atlicināt.

Par veselīgāko zīmoli satur izturības paaugstināšanai sarežģītas ogļhidrātiem un muskuļu veidošanas proteīnu.

Sešdesmit minūtes pirms treniņa, degvielas klajā ar 200 kaloriju uzkodas: ¾ tasi veselu graudu labības ar 4 uncēm beztauku pienu.

"Kad tu ēd kaut ko pirms treniņa, jums ir vairāk enerģijas, lai jūs varētu strādāt no smagāk un varbūt ilgāk. Un jums būs mazāk ticams pārēsties vēlāk," saka Leslie Bonci, RD

load...

Vistas Ciskas taupīt uz dzelzi un cinku, un jūsu enerģija tiks karogs.

Pavārmāksla dažus sulīgs vistas ciskas vai tītaru stilbiņi ir labākais veids, kā iegūt vairāk no abiem.

"Tumšā gaļas mājputni ir ievērojami zemāks tauku nekā sarkanā gaļa vēl ir visas dzelzs, cinka, un B vitamīnus, kas sievietēm nepieciešams viņu uzturu," saka Seattle sporta dietologa Susan Kleiner, Ph.D., autors Power ēšanas.

load...

Hummus Kompleksie ogļhidrāti, olbaltumvielas, un nepiesātinātos taukus-visas tiesības elementus, lai uzkurinātu darbības izpildāmas vienā veselīgu maz 70-kaloriju, 3 ēdamkarote paketi.

Plus, hummus bieži veikti ar olīvu eļļu, kas satur oleīnskābes-taukus, kas palīdz kroplis gēnu, kas atbild par 20 līdz 30 procentiem no krūts vēža, saskaņā ar Ziemeļrietumu universitātes pētnieki.

Nelietojiet izlaist dzeltenumu.

Vienu olu dienā piegādā 215 miligramus holesterīna-nav pietiekami, lai push jums pa ko American Heart Association ieteikto 300 miligramu dienā holesterīna limitu.

Plus, dzeltenums ir labs avots dzelzs, un tas ir piekrauts ar lecitīnu, kritisku smadzeņu veselību, saka dietologa Susan Kleiner, Ph.D.

Kāda smadzeņu jauda ir saistīts ar izmantošanu?

Izmēģiniet darot saules sveiciens bez tā.

Šokolādes piens Tur ir daudz vairāk, lai piena nekā tikai kalciju.

Faktiski, tas ir nopelt netālu ideāls pārtiku, sniedzot jums daudz vērtīgu enerģiju, vienlaikus saglabājot savu kaloriju skaits zems, saka dietologa Susan Kleiner, Ph.D.

Šokolādes veids ir piekrauts ar kalciju, vitamīniem un minerālvielām, tāpat kā vienkāršā sīkumi, bet jauni pētījumi apstiprina, ka piens ar pieskārienu kakao ir tikpat spēcīga kā komerciālu reģenerācijas dzērieniem uzpildīšana un remonts muskuļus.

Lasis Liels sirds veselību, bet šeit ir pievienota vērpjot: jauni pētījumi liecina, ka mononepiesātinātiem taukiem un omega - 3 taukus var palīdzēt samazināt vēdera tauku.

Tas ir pārāk ātri, lai saprastu saiti, bet "tas varētu būt īpaši labs sievietēm, kas strādā, lai tonis savas kodols," saka dietologa Susan Kleiner, Ph.D.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

5 veidi, kā sagrābt sev izkļūt no gultas uz rīta treniņu

Post Fitness

Šis Bārra kārtējais ir kardio un spēka treniņš viss vienā vienā

Post Fitness

Esmu palīdzējis tūkstošiem cilvēku nokļūt formā - tas ir ātrākais veids, kā redzēt rezultātus

Post Fitness

6 veidi, kā iegūt fit ārstēšanai

Post Fitness

5 sacensību dienas padomi, lai jūs PR savā nākamajā 10-K

Post Fitness

Es mēģināju Ariana Grande 2-pārvietot treniņu - Lūk, kas notika

Post Fitness

7 Pilates Pabalsti Skatieties kustības, kuras viņi zvēr uz Flat Abs

Post Fitness

Šis modelis ir tikai nedēļas no viņas izpildes datuma - un joprojām ir Abs

Post Fitness

Ko es uzzināju no divu maratona skriešanas atpakaļ uz muguru

Post Fitness

Chelsea Clinton par to, kāpēc tas ir tik svarīgi, lai meitenes spēlētu sportu

Post Fitness

7 labākās treniņu nodarbības jūsu sāniem

Post Fitness

Garlaicīgi ar skriešanu? 6 veidi, kā izkļūt no jūsu rut