Vieglākais veids, kā apkarot depresiju | LV.Lamareschale.org

Vieglākais veids, kā apkarot depresiju

Vieglākais veids, kā apkarot depresiju

Sajūta skumjš, gausa, vai vienkārši satraukts?

Jauns pētījums liecina, viss, kas jums jādara, ir atvērt acis - burtiski

Vēl nesen, mēs esam secinājuši, ka spilgta gaisma ir arī efektīvi ārstē depresiju, kas ierodas šajā sezonā, izņemot ziemā.

Vairāk nekā piecpadsmit kontrolēti pētījumi ir pierādījuši, ka spilgta gaisma ir noderīga cilvēkiem, kas cieš no ne-sezonas depresiju.

Tas apstiprina to, ko esmu novērojis ar maniem klientiem.

Faktiski, cilvēki ar dažādiem citiem apstākļiem, tostarp PMS, depresija grūtniecības, bulīmija, un bezmiegs laikā, ir arī redzams uzlabojums no iedarbības augstas intensitātes gaismas.

Vai jums kļūst pietiekami spilgtu gaismu?

Ja jūs, piemēram, daudziem amerikāņiem, jums var nebūt.

Kā mēs tērēt vairāk par mūsu laika telpās, mēs arvien vairāk liegta spilgtu gaismu, kas ir būtiski, lai mūsu veselību un labklājību.

Attiecībā uz lielāko daļu no cilvēces vēstures, cilvēki pavadīja gandrīz visu savu nomoda stundas ārā.

Mūsu smadzenes un struktūras attīstījās āra vidē peldējusies saules gaismā.

Mūsu acis ir īpašas gaismas receptoriem, kas saistīti tieši vidū smadzenēs, kas reaģē tikai uz spilgtumu āra gaismas.

Gaisma, absorbē acīm, stimulē atbrīvošanu neirotransmiteru un hormonu, kas regulē garastāvokli, miegu, un enerģiju.

Bez tam, mūsu dabas miega un nomoda ciklu iet greizi un mūsu noskaņojumu un enerģijas ciest.

Daudzi no mums neapzinās, ka mēs esam gaiši liegta, un cieš no sekām, gaismas trūkuma.

Sakarā ar mūsu acīm "ārkārtas spēju piemēroties izmaiņām spilgtumu, mums ir tendence nebūt informēti par to, cik maz gaismas mēs faktiski saņem, kad mēs esam iekštelpās.

load...

Tipiski iekštelpu apgaismojums ir 100 reižu mazāk spilgti nekā āra gaismas saulainā dienā.

Pat mākoņainā dienā nodrošina desmit reizes lielāku spilgtumu, nekā parastajai iekštelpu apgaismojums.

Daudzi cilvēki, kas dzīvo ziemeļu Amerikas Savienotajās Valstīs jūtas tik laimīgs un gausa ziemā.

Cilvēki, kas dzīvo saulainā klimatā mēdz justies laimīgāki nekā cilvēki, tumšākās vidēs.

Nesenais 1,3 miljoni amerikāņu konstatēts, ka tie, kas dzīvo no saulainākajām valstīs mēdz ziņot augstākos laimes.

Top septiņas happiest valstis 50 valsts aptaujā bija visi Sun Belt (lai): Luiziānas, Havaju salas, Florida, Tenesī, Arizona, South Carolina, un Misisipi.

Labākais veids, kā iegūt noskaņu veicinošu labumu spilgtu gaismu, ir pavadīt vismaz trīsdesmit minūtes dienā ārā.

Ejot ārā saulainā dienā ir ideāls veids, kā apvienot izmantot, gaismas iedarbību un dabas skaistumu.

Lai saņemtu noskaņojumu veicinošā iedarbība, gaisma ir uzsūkties caur jūsu acīm, tāpēc nav valkāt saulesbrilles.

Jums nav nepieciešams, lai uzmeklētu uz sauli.

Vienkārši ir ārā ļaus jums absorbēt gaismu jums ir nepieciešams.

Uz sniega, lietus, mākoņainā vai ļoti aukstā dienā, var nebūt praktiski vai iespējams saņemt trīsdesmit minūtes iedarbības spožā saules gaismā.

Ja jūs nevarat saņemt trīsdesmit minūtes saulē ārā, augstas intensitātes gaismas kastes var sniegt atbalstu, jums ir nepieciešams.

Augstas intensitātes gaismas kastes piedāvā ērtu un drošu veidu, kā saņemt savu dienas devu spilgtu gaismu.

Lai saņemtu maksimālu labumu, gaismas ķermenis ir nodrošināt 10.000 lux gaismas attālumā divām kājām.

Lux ir pasākums spilgtumu.

Saulainā dienā, spilgtums saules gaismas ir jebkuras no 10000 līdz 100000 lux.

Savukārt tipisks iekštelpu apgaismojums ir tikai aptuveni 100 lux!

Tāpēc augstas intensitātes gaismas kaste nodrošina šādu jaudīgu lifta gaismas liegta cilvēkiem, kuri pavada maz laika ārā.

Tas dod viņiem sprādzienu gaismas, kas aptuveni noskaņojumu, palielinot spilgtumu saules gaismas.

Ir daudz augstas intensitātes gaismas kastes pieejami, sākot ar cenu no apmēram $ 100 līdz $ 500.

Izvēloties modeli, izvēlēties statīva, kuram ir regulējams stends.

Gaisma vajadzētu būt aptuveni 18-24 collas priekšā no jums.

Jūs varat iestatīt gaismas armatūra uz galda vai galda tā, ka tas ir apmēram sešas collas virs acu līmeņa, spīd uz leju jūsu acīm.

Tas aptuveni leņķi, kādā āra saules gaisma hits acis.

Tas ir labākais leņķis, lai stimulētu gaismas sensori acīs.

Jums nevajadzētu skatīties tieši uz gaismas, jo tas var bojāt acis.

Jūs varat saņemt gaismas iedarbības, kamēr jūs lasīt, strādāt pie datora, vai ēst brokastis.

Jūs varat arī saņemt savu dienas devu gaismas, skatoties televīziju vai iešana uz skrejceļš.

Diagramma pretējā lappusē parāda, kā, lai novietotu gaismas armatūra optimālai labā.

Augstas intensitātes gaismas kastes satur dienasgaismas spuldzes, kas ir vēsākas un ilgst ilgāk nekā kvēlspuldzes.

Daži luminiscences spuldzes mirgošanas, kas var izraisīt acu nogurumu un galvassāpes.

Meklējiet gaismas kastes, kas izmanto nemirgo tehnoloģiju.

Divas s lielisks relatīvi lēti modeļi ir diena, gaisma DL930 ar UPLIFT Technologies un Sunsation ar Sunbox Company.

Gan var iegādāties par mazāk nekā $ 200.

Jums vajadzētu arī pārbaudīt savu veselības apdrošināšanas polisi, jo dažas apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējiem segs pilnu vai daļēju izmaksu gaismas kastes.

load...

Fragments no The Mind-Body Mood Solution, Džefrijs Rossman, PhD, $ 25,99, RodaleStore.com

load...

Saistītās ziņas


Post Dzīve

Beyonce izvelk augstus papēžus. Vai tev vajadzētu?

Post Dzīve

6 ķermeņa pozitīvās mijiedarbības momenti 2018 gadā

Post Dzīve

14 Dāvanas, kas izskatās daudz dārgāk nekā tās ir

Post Dzīve

4 garšīgas šokolādes receptes

Post Dzīve

7 soļi uz veselīgāku attieksmi

Post Dzīve

Page-Turner Jūs vēlaties, lai šaurās ar Right tagad

Post Dzīve

Aktrise Jordana Brewstera treniņa padomi

Post Dzīve

Es esmu iepriekšējais stāvoklis: neatbrīvo mani no apdrošināšanas, kas maina manu dzīvi

Post Dzīve

Es pamodos un dodies uz miega dusmīgs - un tā ir laba lieta

Post Dzīve

Kāpēc es mīlu Bruce Springsteen

Post Dzīve

Kā būt drosmīgs un atmaskot savu iekšējo varoni

Post Dzīve

6 veidi, kā palielināt ķermeņa uzticamību