Stress Buster Jūs neesat mēģinājis | LV.Lamareschale.org

Stress Buster Jūs neesat mēģinājis

Stress Buster Jūs neesat mēģinājis

Mindfulness var palīdzēt atvairīt off trauksmi.

Lūk, kā to īstenot praksē

Pētījums liecina, ka mindfulness var darboties kā emocionālu buferi, aizsargājot jūs no parastajiem kāpumi un kritumi no jūsu dienā.

"Cilvēki, kuri ir vairāk rūpējas varētu palikt nedaudz atsevišķi no pārmaiņām savā organismā un to emocionālo stāvokli," saka Paula Williams, PhD, asociētais psiholoģijas profesors universitātē Utah un līdzautors pētījuma.

"Viņi vērīgākam, nevis reaktīvs." Un, kad jūs neesat reaģēt uz katru maz izmaiņas savā vidē, jūs noteikti justies vairāk pie vieglumu.

Par laimi, mindfulness ir ne tikai personības iezīme, tā ir prasme, jūs varat mācīties.

Susan Evans, PhD, profesors psiholoģijas klīniskās psihiatrijas NewYork-Presbyterian / Weill Kornelas Medicīnas centrs, piedāvā šos padomus par to, kā būt piesardzīgs:

load...

Vienkārša jūsu rītos

Par vidējo darba dienā, jums var ļaunprātīgi atliktu pogu, pirms kodēšanas no gultas, lai (tikko), darīt to darbu uz laiku.

Nevis rushing caur Am aktivitātēm, Evans iesaka katru rītu veikt līdz pat 30 minūtēm sēdēt klusi un vienkārši koncentrēties uz savu elpu.

"Kad jūsu prāts staigā, nāk atpakaļ uz savu elpu," viņa saka.

Tas dod savu prātu un ķermeņa laiks, lai pāreja no miera stāvoklī aktīvā stāvoklī.

Ja sēdus vēl pārāk ilgi padara jūs locīties, pārdomājot un pat tikai piecas minūtes, kas ir labāk nekā nekas.

Solis prom no sava rakstāmgalda

Jums nav jābūt smēķētājs attaisnot sevi no sava biroja uz dažām minūtēm, lai garīgi uzlādēt.

Faktiski, Evans saka, ka tā ir ļoti svarīgi.

Ja esat pastaigāties, vērot to, kas notiek ap jums, krāsa debesis, kustība vēja, un jebkuras fiziskās sajūtas jums rodas.

Mindfulness ir pretējs dzīvo savu dzīvi par autopilots, un šie mini-pauzes palīdzēs apmācīt jums novērtēt šeit un tagad.

"Mēs nokļuvuši daudz domas par nākotni, pagātni," Evans saka.

"Šī iespēja veida izkļūt no tā."

Veikt nekustamā pusdienas pārtraukumu (nopietni)

Mēs zinām, tas ir grūti.

Kārdinājums lāpstu ēdienu mutē, kamēr kreisēšanas emuārus vai pieskaroties uz augšu, ka pagājušajā darba uzdevuma, var būt grūti pretoties, bet tas neļauj jums baudīt savu maltīti-vai pat pievēršot uzmanību tam, ko jūs ēdat.

load...

Mēģiniet grāvis jūsu galda 20 minūtes un izņēmumam laiks patiešām nulles ir par tekstūru un garšu jūsu maltīti.

Jums patiks jūsu pusdienas vairāk palēnināt, un, kā papildu perk-ēst mazāk par to, Evans saka.

Dodiet sev laiku, lai pāreja

Jebkurā konkrētā dienā, jūs varētu aiziet no karjeras sieviete uz Zumba junkie uz iekšzemes dieviete.

Nevis lekt no lomas uz lomu, veltiet laiku, lai atzīmētu šīs pārmaiņas.

Tas palīdzēs jums pareizajā domāšanas, lai jūs varētu labāk koncentrēties uz uzdevumu pie rokas.

Kad jūs sēdēt pie sava rakstāmgalda no rīta, piemēram, sev pilnu minūti, lai centrētu sevi un teikt: "Šī ir vieta, kur es esmu tagad." Tāpat, ja jūs nākt mājās naktī, mēģiniet apzināti mainīt pārnesumus.

Tas būs galvenais jūs izmantot savu jauno lomu un palīdzēs jums pilnībā klāt cilvēki jūs apkārt.

load...

Saistītās ziņas


Post Dzīve

Es satiku savu spermu-donoru tēti

Post Dzīve

Tātad jūs vēlaties būt Blogger?

Post Dzīve

Visas sūknētas un nav vietas, lai iet

Post Dzīve

Patiesība par māti

Post Dzīve

Plānojiet savu dzīvi: labākais laiks, kad plānojat kaut ko

Post Dzīve

Vai man jāuztraucas par braukšanu, kad esmu noguris?

Post Dzīve

Laverne Cox: Es varētu vienkārši maksāt noma pirms Orange ir jauna melna

Post Dzīve

Kā kļūt par līgavas māsu

Post Dzīve

Visi runā par Pinks reakciju uz Christina Aguilera AMA veiktspēju

Post Dzīve

Kā dzīvot tūlīt

Post Dzīve

Slavenību intervija: aktrise Lili Taylor

Post Dzīve

Kā tas jūtas kā vienota amerikāņu sieviete Rio pēc Lochtegate