Solis uz augšu: fitnesa padomi no Ciara | LV.Lamareschale.org

Solis uz augšu: fitnesa padomi no Ciara

Solis uz augšu: fitnesa padomi no Ciara

Nav iemesla uzturas fit nevar būt jautri.

R & B dīva Ciara atklāj visus pārceļas jums ir nepieciešams, lai izveidotu pārsteidzošu jaunu iestādi

Veikt apskatīt pārliecinātai sievietei par šajās lapās, un jūs ir grūti ticēt, ka bija kādreiz laiks, kad Ciara nepatika, kā viņa izskatījās.

"Growing up, es biju nedrošs par daudz lietām. Es biju kā vistas ar izdilis kājām," saka 23 gadus vecais vīrietis, kurš torni rotātā pār lielāko daļu no viņas klasesbiedriem kā pusaudzis.

"Es esmu pilnīgi citā vietā tagad."

Jā, jūs varētu teikt, ka.

Šodien, R & B dziedātājs pazīstams, cik viņas spēcīgu, sexy deju kustas, cik viņas diagrammas pārvarēšanas albumi-ir sieviete mājās viņas ādā.

Tas var būt tāpēc, ka viņa ir gotten cīņas forma Prepping par februāra atbrīvot Fantasy Ride, eklektisks albumu ( "amerikāņu kalniņi" ir veids, Ciara apraksta), kas ietver visu, sākot no lēnas sastrēgumos uz up-tempo sit mājas.

"Man patīk soli ārpus kastes un izaicināt sevi," viņa saka ar smaidu.

Šis disks sākās pirms gadiem.

Vienīgais bērns militāro vecāku (viņas tēvs dienēja armijā, un viņas māte bija Air Force), viņa dzīvoja Vācijā un visā valstīs pirms nostādināšanas Atlanta.

load...

Viņa apskāva izmantot kā vidusskolā track zvaigzni un karsējmeiteņu.

"Es vienmēr biju bāze [ar piramīdas un trikus]," viņa skaidro.

"Tātad, tur bija daudz celšanas citām meitenēm."

Kā Ciara apraksta savu gaidāmo ceļojumu, tas ir skaidrs, viņa joprojām ir uz smago celšanas.

"Mēs esam gatavojas intensificēt deju šoreiz apkārt," viņa saka.

"Es vēlos, lai dotu mani fani kaut ko īpašu."

Lūk, Ciara akcijas, kā viņa ieguva viņas ķermeni parādīt-it-off forma: rosinošs fitnesa rutīnas kopā ar atsvaidzinoši reālistisku un vainas bez attieksmi pret ēdienu.

Visa tā ir mūzika mūsu ausīm.

Vilciena un ēd līdzīgu tu domā tā.

"Kad es biju jaunāks, es varētu spēlēt apkārt. Es vēlētos strādāt, un tad ēst burrito vēlāk. Tagad man ņemt to nopietni, bez sāls, zemu sāls. Tas ir stingrs, bet, kad es ievērot šos noteikumus, es redzu rezultātus."

Darbs ar savu treneri, Sean Mēness, vienu stundu dienā piecas līdz sešas reizes nedēļā, un ir vairāk rūpējas par to, ko viņa ēd, ir strādājusi.

"Daudzi cilvēki neapzinās, ka tad, kad jūs mēģināt zaudēt svaru, vai vienkārši cenšas palikt fit, 85 procenti no tā ir tas, ko tu ēd, un 15 procenti no tā, kā jūs strādājat out," viņa saka.

load...

"Un klausoties šo balsi savā galvā, kas saka:" Es esmu gonna get man burgeru, es devos uz sporta zāli, tāpēc tas būs OK, "ir slikta ideja. Jūs varat pazudināt jūsu visu dienu ar lielu kanēļa bulciņa. Es esmu ņemot to vērā tagad. "

Mērķa savu vēderu.

Tāpat kā lielākā daļa no mums, Ciara ir viņas nepatikšanas vietas.

"Man nav iebildumu [svaru] dodas uz manu aizmuguri, bet dažreiz tas iet uz leju, lai manu kuņģī. Es, piemēram, jūs varat vienkārši doties uz manu butt, lūdzu?"

Viņa paliek gluds, veicot daudz kardio un "turot mans kuņģis spiestas visu dienu."

Crunches ir arī galvenais.

"Mēs uzlabotas ab darbu, iespējams, 500 ab vingrinājumi kopā vienu sesiju, lai gan dažreiz mēs pieturas pie 200."

Padariet Madonna savu treniņu draugs.

Parasti Ciara strādā out mūziku.

"Man patīk up-tempo dziesmas," viņa saka.

"Madonna ir daudz tiem-viņas jaunāku lietām, jo ​​īpaši, ir foršs sajūtas."

Ciara arī saņem lielisku treniņu izmēģināšana deju pārceļas viņas ceļojums.

"Es vēlos, lai nokļūt dažādām lietām, piemēram, pieskarieties un baleta."

Bet viņa saka, jums nav jābūt pro gūt tauku dedzināšanu atlīdzības kratot jūsu laupījums.

"Dejošana-tomēr jūs to darīt, pat ja tas ir jūsu viesistabā-ir liels laiks."

Get ESPN-zoned.

Kad viņa neklausās Madonna pie vingrošanas zāle, Ciara apgriezieniem sev līdz, pārbaudot rīcību ESPN.

"Man ir tik daudz cieņa pret sportistiem, piemēram, Lebrons Džeimss. Man motivāciju no viņiem, jo ​​es zinu, cik stundas viņi likts uz to. Tas aizņem daudz smaga darba un disku."

Dažreiz, lai gan, jums ir jābūt jūsu pašu paraugu.

"Nav nekas labāks, nekā redzēt rezultātus," viņa saka.

"Tas ir daudz lielāka motivācija nekā jebkas."

Max ārā uz mini ēdienreizēm.

Nevis sēžot trīs kvadrātu dienā, Ciara dod piecas līdz astoņas mazāku maltītes, kad viņa šādus stingru treniņu grafiku.

Paraugs izvēlne: Viena pilngraudu pankūkas ar olu baltumiem un daži augļi sānos brokastīm, kam sekoja midmorning augļu uzkodām.

Pusdienas varētu steiks ar brokoļiem un ceptiem kartupeļiem, kam seko citas uzkodas.

Par pēcpusdienā palielināt, viņa būs knibināt uz pusi sviestmaizi tītara ar salātiem.

Viņas mīļākais enerģijas palielinot vakariņas: pilngraudu makaroni ar "vēsu mērci."

Un viņa nekad skimps uz ūdens.

"Dzeramais tonnas ūdens ir ļoti svarīga. Kad es esmu mācības, es dzert galonu dienā."

Bet ne jūs uzdrīkstēties atņemt sev.

Gadījuma apmeklējums biezpienmaizīte Factory (Ciara mīļākā plātīties spot) nav gatavojas nogalināt jums.

"Pārtika ir jautri. Un tiem momentiem, kad jūs vēlaties baudīt sevi, nav beat sevi augšu. Man ir brīži, kad es gribu ēst picu vai hamburgeru, es neesmu gatavojas vadīt sevi traks."

Atcerieties, ka, sakot "Jūsu ķermenis ir templis"?

Nu, tā ir taisnība, lai parādītu kādu cieņu.

Nesen Ciara velk hamstring bet rehearsing video un vizītē viņas chiropractor.

"Mēs darām labas lietas, lai dziedēt to, piemēram, stiepjas. Es domāju, piemēram, ka stuff ir svarīgi. Kad jūs ārstētu savu ķermeni labi, tas būs pret tevi labi. Uzskatīt to slikti, un jūs sajutīsiet to, kas notiek."

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

load...

Saistītās ziņas


Post Dzīve

Es esmu iepriekšējais stāvoklis: neatbrīvo mani no apdrošināšanas, kas maina manu dzīvi

Post Dzīve

Šī māte, būdama bērna nāves bērna kopšanas dienā, aprūpi apmaksātu atvaļinājumu

Post Dzīve

Nelietojiet plēksne: kā palikt uzticīgi saviem plāniem

Post Dzīve

Kā 11 Real sievietes sasniedza savus naudas mērķus

Post Dzīve

BFF: pārtraucot savu labāko draugu

Post Dzīve

Veiciet to ar rokām, lai atbrīvotu no stresa

Post Dzīve

Vecāki un gudrāki: Anne Roiphe par novecošanu

Post Dzīve

Saruna ar Anna Torv

Post Dzīve

Parunāsim par to, ko visi šie vīrieši runā par sievietēm teica pagājušajā naktī

Post Dzīve

Page-Turner Jūs vēlaties, lai šaurās ar Right tagad

Post Dzīve

Karnevāla ride loterijas oficiālie noteikumi

Post Dzīve

Evangeline Lilly Uncensored