Padomi, lai kontrolētu jūsu dusmas un pārvērstu to pozitīvā lieta | LV.Lamareschale.org

Padomi, lai kontrolētu jūsu dusmas un pārvērstu to pozitīvā lieta

Padomi, lai kontrolētu jūsu dusmas un pārvērstu to pozitīvā lieta

Iegūstiet vislabāko no kļūst traks ar šiem dusmas vadības padomi

Un es trūkst ātri mēlīti mans draugs Amy, kurš, kad lūdza aprakstīt laiku viņa iemeta glāzi vīna vīra sejā slīpo laikā argumentu par grupas pludmales mājā, atbildēja: "Kura laika?"

Acīmredzot mētāšanu no Cabernet bija uzticams vasaras notikums, jo Ceturtā novembra svētku uguņošana.

Bet, kamēr man nav dusmas, es vāra uz lēnas uguns, ļoti uzmanīgiem sīko annoyances ikdienas dzīves - skaļi mobilā telefona yakker pie vingrošanas zāle, kā jaunpienācējiem tiek steigti lidostu drošības, kad es esmu stāv rindā, lai 45 minūtes.

Un es pavadīju 3 gadus attiecībās ar klaji narcissistic vīrietis, ar "Kāpēc jūs?"

Un "Kā jūs varētu?"

Kā noturīgas atturas.

Izrādās, ka jaunā zinātne dusmas ir daudz mācīt mani - par nodevu, kas saskan dusmas, pat tad, kad robežstāvokļa atpakaļ, uzskata par mūsu fizisko un psiholoģisko veselību, kā arī par iespējām, mēs garām spēcīgākām attiecības un labāku sajūtu sevi, kad mēs ignorēt ziņas mūsu dusmas sūta.

load...

Dusmas, izrādās, ir gan labāk un sliktāk par mums, nekā mēs zinājām pirms vienas paaudzes.

Red-Alert Ready

Pirmkārt, sliktas ziņas: Pirms trīsdesmit gadiem, zinātnieki ziņoja, ka A tipa personības - cieto maksas, konkurētspējīgu, nepacietīgs - biežāk cieš sirds uzbrukumiem.

Studiju satraukt kas sekoja pierādīja, ka nav pilnīgi taisnība.

Tikai daži A tipa iezīmes bija saistītas ar sirds slimībām.

Ambition un vadīt netika riska faktoriem;

Dusmas un naidīgums bija.

Kopš tā laika, pētījumi ir saistīti dusmas jebkuram skaitam kaitēm, tai skaitā migrēnas, depresijas, ēšanas traucējumi, miega traucējumi un sāpes dzimumakta laikā.

load...

Pētījums veikts 2002. Gadā Maiami universitātē atklāja, ka sievietes, kas ir ļoti dusmīgs grūtniecības laikā biežāk nekā mierīgāku veidiem ir jaundzimušajiem ar traucēta miega modeļiem un zemākas motoriku.

Un dusmas var pat zeme jums zobārsta krēslā: pētījums American Dental asociācijas 42,523 veselības aprūpes speciālistu konstatēts, ka mācību priekšmeti, kuri ziņoja sajūta dusmīgs ikdienā bija 43 procentiem lielāks risks saslimt ar smaganu slimības.

Tagad labas ziņas: ja rīkojas pareizi, dusmas var palīdzēt novirzīt mūs ciešākas saiknes, daudz veiksmīgu karjeru, un lielāku kopējo apmierinājums.

Pozitīva potenciāls dusmas ir īpaši ieinteresēta Sally D. Stabb, Ph.D., psihologs Texas Woman universitātē, kurš vada dusmas Project ar psihologa Deborah Cox-Hulgus, Ph.D., un psihoterapeita Karin H. Bruknera.

Pēc 7 gadu pētījumiem, viņiem bija pietiekami daudz pierādījumu, kas pierāda to, cik slikti sievietēm vadīt - vai ne - savas dusmas.

Šeit ir īss saraksts: Mēs apspiest to, internalizēt to, eksplodēt mūsu bērniem, kad mēs esam patiešām dusmīgs mūsu boss, un izteikt savu Pique netieši nopūtas, snarky komentārus, tenkas vai citu pasīvi agresīvu taktiku.

Iet uz priekšu un saņemt mad, meitenes, bet tur ir noliegt to.

Tas nozīmē, ka pētījums arī atklāja, ka daudzas sievietes nodot savas dusmas uz labu izmantošanu, iegūstot gudrību, skaidrību un iedvesmu, kā rezultātā daži no viņu pissiest brīžos.

Pēkšņi, pētnieki bija jauna koncepcija - pozitīva dusmas - un nosaukumu savai grāmatai: dusmas priekšrocības, kas publicēts 2003. Gadā "Dusmas brīdina mūs netaisnību, nodevība, un apvainojumiem," Dr Stabb saka.

"Attiecībās tā stāsta mums, kur mūsu robežas ir. Tas palīdz mums noteikt, kas mēs esam."

Go skaitlis.

Pat tiem, ar skatu uz bojājumu ekstrēmo dusmu cēloņiem priekšējā rindā piekrīt, ka tas joprojām var būt laba lieta.

Robert Allan, Ph.D., ir klīniskā psiholoģe New York-Presbyterian slimnīcas un autors jaunās grāmatas Getting Jūsu Anger Control.

Daļa no viņa prakses ietver mācību pacientus ar sirds slimībām, kā pārvaldīt savu stresu, jo nesavaldīgs dusmas liek tos riskam sirds uzbrukumiem.

Tomēr, pat Dr Allan pieļauj, "Dusmas ir ļoti spēcīgs, svarīgas emocijas, un tas var būt brīnišķīgs līdzeklis. Ja tas nav par mūsu senčiem" dusmas pie netaisnu nodokli par tēju, mēs gribētu visi var runāt ar britu akcents. "

Sagriež wisecracks

Kā cilvēki cenšoties izdzīvot vēl vienu gadu tūkstotī, mēs esam nolemti dusmoties, ja kaut kas vai kāds apdraud mūsu labklājību.

Līdzīgi kā sāpes vai bailes, dusmas signāliem, ka kaut kas nav gluži labi, un ierosina cīņa, vai lidojuma atbildes, virkni bioķīmisku izmaiņu ka sūknis mūs, lai mēs varētu vai nu stāvēt stingri un sejas kāds ir draudot mums vai vienkārši palaist kā elle.

Adrenalīns un kortizola - stresa hormoni - tiek laistas mūsu asinsritē.

Elpošana un sirdsdarbība pieaugumu.

Mūsu skolēni izplesties.

Asins plūsmas uz mūsu lielajiem muskuļiem un prom no mūsu kuņģa un zarnu, palēninot gremošanu.

Kā Dr Allan nodod to, "Kas ir nepieciešams, lai sagremot pusdienas, kad jūs gatavojaties kļūt pusdienas?"

Protams, šajās dienās draudi, mēs esam saskaras ar, nav maksas pachyderms.

"Kas padara sievietes dusmīgs ir pārkāpumi pret tiem cilvēkiem, kas jums ir visvairāk - viņu draugi, laulātie, mātes, brāļus, māsas, kolēģiem," saka Sandra Tomass, Ph.D., vadošā dusmas pētnieks un direktors doktora aprūpes programmā University of Tennessee.

"Tur ir daudz sāp sajaukts ar šo dusmas."

Dusmas izraisa vai "āķi", var iedalīt divās lielās kategorijās, Dr Allan saka.

Kas mēdz mīzt mums off visvairāk ir tad, kad mēs jūtamies disrespected vai pārprast, vai tad, kad mūsu teritoriju - fiziska vai psiholoģiska - ir pārkāptas.

Šī pēdējā mazliet gredzeni taisnība man.

Es esmu paaugstināta jutība uz teritoriālajām Robežpārkāpēji.

Par braucienu uz lielveikalu, es esmu incensed ar Land Rover, kas ir rezervēta pa divām telpām.

Iekšpusē es bāzt malā iepirkumu grozu pa kreisi vidū makaronu ejā ar absentminded pircējs par viņas mobilo tālruni.

Tad, netālu no mājām, es pamanīt sievieti iešana viņas suni nolaižamu pavadas, aizņem visu platumu ietvi.

Es esmu par misiju tagad dara to, ko Anna Maravelas, autors Kā samazināt darba vietā Konfliktu un stresa, aicina "meklējot stulbumu."

Kā es pieeju suns gājējs, viņa atvilks pavadas, pasmaida - un atstāj mani ar sacīkšu pulss un nenoliedzams sajūtu mana muļķība.

Šķiet, ka man ir neliela "dusmas ieradums."

Un mazs brīnums, jo šī skriešanās dusmas, mēs visi esam pieredzējuši, ir labi, skriešanās.

"Dažiem cilvēkiem, augstā uzbudinājuma stāvoklis dusmas ir gandrīz kā atkarību," Dr Allan saka.

Jo atjautīgi 2005.gada pētījumā psihologi Universitātē Kentuki parādīja burtu secības brīvprātīgajiem un lūdza viņus atšķirt faktisko vārdus no izlases virknes rakstzīmes.

Brīvprātīgajiem arī aizpilda anketu paredzēta, lai izmērītu dusmas līmeni.

Par "augstas dusmas" brīvprātīgie atzina vārdus kā nikns, sajukums, un naidīgi ātrāk nekā "neitrālu" (apavu, čau, sastatnēm) vai "laime" (ekstazī, sajūsma, prieks) vārdus.

Ko tas nozīmē, ka reālajā dzīvē: Tie no mums, kas ir supersensitive lai wisecracks un slights mēdz nullei par slikto sīkumi un izfiltrēt to labo.

Tā, piemēram, pēc tam vakariņas puse pagājušajā nedēļā, kad jūsu māsa kaitina crap no jums, sakot: "Tu ieguva nedaudz pārkarsēts, kad mēs runājām par kaimiņu uzraudzības kopā", iespējams, jūs nokavēju pēcpārbaudes, kad viņa teica, "Bet jūs esat tik labi informēts, es domāju, ka jūs pārliecināts visiem jūsu plāns ir labi."

Dusmas var būt arī mierinājums - ar paštaisns veida veidā.

"Kad mēs esam dusmīgi, mēs pieņemam nostāju pārākumu - vismaz mūsu pašu prātos," Dr Allan saka.

"Par Taisnīgā sašutuma pieplūdums Stokes mūsu pašapziņu. Kas netieši ir," es nebūtu darīšana, bet es esmu apņēmusies attiecības "vai" Es nevarētu aizņemties savu mīļāko kaklarotu neatgriežoties to. "Rage var būt weirdly droša vieta, kur nolaisties, kad mēs esam sajūta trausls.

Kad ievainots un ievainojamība ir pārāk biedējoši sejas, dusmas sākas tik aform pašaizsardzības.

Ko jūs jūtaties, ir: "Es nezinu, ja jūs gatavojas darīt kaut ko, kas būs ievainots mani uz visiem laikiem."

Ko jūs sakāt, ir "Stop ir paraut."

Kas ir karstgalvis?

Lūk paradokss.

Kad sievietes iegūt vienkārši nikns, nevis skan pie kā cilvēka viesuļvētru, mēs ēdamais gliemezis uz augšu.

Call to par "sašutumu trūkums."

Dr Thomas, kurš vada dusmas, Pašpārliecinātība apmācību nodarbības Knoxville, Tenesī, saka viņa reti saskaras sievietes, kuras "ir stereotipi karstā reaktori, izlidošana rokturi ik neliela."

Lielākā daļa "ir uzsūcas daudz ziņu par to, ka tā nav kuce, nevis padarot viļņiem."

Mēs sēdēt uz mūsu dusmas, ļaujot to veidot kā tvaiku kapučīno mašīna - līdz, neizbēgami, mēs let kraķis nekā daži nelieli infractionor mums raudāt.

Sievietes mācās agri apslāpēt spēcīgas emocijas, bet apspiežot mūsu dusmas nepadara to iet prom.

To var vienkārši morph asarās.

Vienā no Dr Thomas klasēs A frazzled mamma dalījās pirmo mērķi: Uz 2 dienas nedēļā viņai vajadzēja būt viņas birojā 8 am, viņa gribēja viņas vīrs aizsnausties bērniem par dienas aprūpi.

"Tu neticētu, cik daudz viņai praktizēt sakot vīram vienmērīgu, nelokāmu balsī," Dr Thomas saka.

Rezultāts?

"Viņš teica:" Labi ".

Tieši tāpat. Viņam nebija ne jausmas, cik saspringts viņas grafiks bija vai cik dusmīgs viņa bija uz viņu ne palīdzēt out. "

Kas arī dodas, lai pierādītu, ka viens dusmas stratēģija, kas vienmēr ir lemta neveiksmei, ir seething klusumā.

Mēs gribētu ticēt, ka mūsu labākais draugs var izlasīt mūsu domas, vai vismaz mūsu noskaņojumu;

Bet godīgi sakot, kasieris pie jūsu vietējā Starbucks visticamāk ievērosiet, kad jūs esat miffed.

Ar 2005. Gada pētījumā, pētnieki pie Virdžīnijas Universitātes parādīja brīvprātīgajiem mēmo videokaseti vai nu tuvu draugu vai paziņu, kas apraksta incidentu, kas bija darinājis viņas mad.

Dalībnieki bija labāk pamanīs, ka viņu paziņas ir dusmīgs, nekā viņu draugi bija.

Kāpēc?

Pētnieki spekulējis, ka mēs varētu vēlēties redzēt tikai labākajiem, kurus mēs mīlam.

Kas ir jauki, bet joprojām maddening.

Lai virzītu savas dusmas pozitīvā virzienā, jums ir nepieciešams, lai iegūtu to, ko Dr Stabb prasa "dusmas apziņa."

Iemācīties atpazīt pazīmes - galvenais dzinulis mest atslēgas visā telpā - ka jūs gatavojaties to vērstu vai sabrukt.

Tad (ielieciet taustiņiem uz leju) atspoguļo.

Vai jūs patiešām dusmīgs ar savu draugu, lai joko par grāmatu kluba, kas līdz pirms gada savu ideju par labu lasīt bija Keramika Barn katalogā?

Vai ir tā, ka pēdējos 5 gadus viņa ir bijusi neapdraudot savu uzticību ar wiseass nevienai Downs?

Kad jūs pievērst uzmanību jūsu dusmas, jūs uzzināt, kad jums ir nepieciešams veikt izeju (atstāt darbu), un, ja jums ir nepieciešams veikt korekcijas (atstāt klēpjdators birojā brīvdienās).

Par Maria, kas ir 36 gadus vecā žurnāla redaktors, blowups bija pastāvīgs viņas pēdējām attiecībām.

Viņa gribētu uzzināt, viņš nebija samaksājis rēķinus par gāzi, uzrakstiet pārbaudīt sevi - tad vilnis to viņa priekšā un sprēgā, "Kāpēc man vienmēr ir rūpēties par visu ?!"

Pēc 3 gadiem, attiecības beidzās ar aizcirta durvis un četru burtu vārdus.

Kas izraisīja šo galīgo cīņu?

Viņa neatceras.

"Cīņas nekad nebija par situāciju pie rokas," Marija saka, 2 gadi un neskaitāmi terapijas nodarbības vēlāk.

"Viņi bija par bailēm un sevis pārmetumiem. Kāpēc es glabāt komplektētāji puiši man bija, lai palīdzētu atbalstu?"

Tagad ir daudz mazāk kaujiniecisks attiecības, Maria soļus atpakaļ, kad viņa jūtas pati kļūst silda un jautā: "Vai es to nepamatoti?"

Kad viņas beau liecina pica, viņa piesaista sev pirms palaišanas par "pica ir baltā milti inde" skaļas frāzes.

Tad viņa saka: "pārliecināts" - un rīkojumi viņas papildināta ar spinātiem.

Get It Off Your Chest

Lūk $ 64,000 jautājumu dusmas pētniecībā: Vai vīrieši angrier nekā sievietes, vai otrādi?

Izrādās, tas ir neizšķirts.

Nesenā pētījumā, brīvprātīgie, izmantojot braukšanas simulators darīja visu iespējamo, lai virzītos iepakotas automaģistrāles laikā skriešanās stundā.

Par sieviešu dalībnieki pauda tikpat daudz ceļu dusmas, jo vīriešiem, saka Colorado State University psihologs Džerijs Deffenbacher, Ph.D., kurš vadīja pētījumu.

Labi, lai jūs jūtaties tikpat dusmīgs kā puisis nākamajā gulēšanai būtu, ja jūsu Slacker palīgs izlaidis termiņu, un jums ir, lai siltumu.

Bet ir viena liela atšķirība - proti, to, ko citi domā, ja jūs izņemt savu neapmierinātību ar mērci viņam uz leju, lai viņa neuzmanīga kļūda.

Citā nesenā pētījumā brīvprātīgie apskatīt zīmējumus par vīrieti un sievieti ar tādu pašu dusmīgs izteiksmi.

Lai gan sejas bija identiski, lielākā daļa pētījuma dalībnieku notiesāja sievietes pazīmes kā stiprais nekā vīra sejā.

Tas nav pārsteigums Angie Morgan, bijušais jūras kapteini un līdzautors nesen publicēto grāmatu ved no frontes.

Šajās dienās, vīrieši un sievietes gan aizņems stūra biroja, bet mēs visi esam sociāli ieprogrammēts izskatīt viņa izvirzīja balss zīmi varas - un viņas simptoms PMS.

"Kad sieviete pauž dusmas uz darbu, viņa kļūst drāma karaliene," Morgan saka.

"Kad cilvēks pauž dusmas, viņš redzējis, kā kaislīgs par savu darbu. Tas nav godīgi, bet tā ir dzīve."

Kas nozīmē, Morgan saka, domā, pirms rīkoties, - vai lieks.

"Savaldība skaits," viņa saka.

"Kad jūs nojume pārāk daudz emocijas, tas dod iespaidu, ka jūs esat ārpus kontroles."

Nākamreiz, kad gatavojaties nospiediet "nosūtīt" uz pissy e-pastu, Morgan saka: "veltiet laiku, lai soli atpakaļ, analizēt situācijas, plānot pāris ofcourses darbības, un pēc tam izpildīt labāko risinājumu."

Es atceros šo padomu dažas dienas vēlāk.

Žurnāls fotogrāfs rāda līdz 30 minūtes par vēlu uz veikalu, kur mēs esam vajadzēja darīt ", kāda ir jūsu iepirkumu grozā" stāsts.

Es noteikti ir pelnījuši atvainošanos.

Neviens nav gaidāms.

Es mētāt dažas pasīvi agresīvas komentārus, piemēram, "Tur bija tik daudz vairāk cilvēku veikalā 10 minūtes pirms".

Bet tad es saprotu, vairāk nekā vēlas dzirdēt "Man žēl" no šī sieviete (kas es, visticamāk, nekad strādāt ar atkal), es tikai vēlos, lai iegūtu darbu izdarīt laikā, lai padarītu manu pulksten 5 Pilates klasē.

Tāpēc es izvēlēties tā vietā ražīgāku stratēģiju.

"Hei," Isay, ka "gudrs šūpuļzirgs pāris no saldētas pārtikas ejā ir ideāls!"

To sakot, es nedomāju, ļaujiet tai iet, kad nekustamo īpašumu pārdod par $ 3,8 miljoni māju, pamatojoties uz ievadu es, un nepiedāvā savu standarta $ 500 nodošanas maksa.

Es aprēķināt, ka viņš ir nopelnījis $ 114,000 komisiju un izgarojumu dienas.

"Ja jūs domājat, ka jums ir pelnījuši kaut ko," Morgan man saka, kad mēs runājam, "tā teikt."

Tāpēc es darīt.

Es sūtīt nekustamo īpašumu e-pastu, un 10 sekundes pēc tam, kad es hit "sūtīt", viņš tālruņiem mani.

Piecpadsmit minūtes pēc tam, viņš ir pie manām durvīm, nododot 1000 $ pārbaudi, un es esmu nosaukumu, lai Roberts Clergerie sāknēšanas pārdošanā.

Labi pārvaldīta dusmas, esmu atklājis, var nozīmēt dzīvi ar mazāk stressand vairāk kurpes.

load...

Saistītās ziņas


Post Dzīve

Jāizlasa grāmatas, lai padarītu jūsu dzīvi labāku

Post Dzīve

13 WH-Apstiprinātas dāvanas zem 100 ASV dolāriem, lai pievienotos jūsu grozam. Cyber pirmdiena

Post Dzīve

4 soļi, lai pelnītu vairāk naudas nekā jūsu kolēģi

Post Dzīve

Dāvanas puišiem

Post Dzīve

7 iemesli Vēlaties sievieti kā jūsu prezidents

Post Dzīve

Ir pienācis laiks atpazīt, ka krūts vēzis nav tikai balta sievietes slimība

Post Dzīve

Kāpēc ir grūtāk, nekā jebkad, lai notiktu pilsoniska saruna par politiku

Post Dzīve

11 karstākie slavenības smadzenes

Post Dzīve

Zoe Saldana zvaigžņu pagrieziens

Post Dzīve

Psst! Tenkas var darīt labi

Post Dzīve

5 Ieguvumi no bojājumiem

Post Dzīve

10 slavenības, kas ir vecākas nekā jūs domājat