7 veidi, kā uzlabot jūsu emocionālo izlūkošanu | LV.Lamareschale.org

7 veidi, kā uzlabot jūsu emocionālo izlūkošanu

7 veidi, kā uzlabot jūsu emocionālo izlūkošanu

Mēs visi varētu gūt labumu no mācībām, kā būt laipnāks, mierīgāks un vairāk līdzjūtīgs.

Saskaņā ar Dr Sanam Hafeez, kas neuropsychologist un fakultātes loceklim Kolumbijas universitātē, ir trīs galvenie pīlāri emocionālo inteliģenci: pašapziņa, motivācija racionāli paskatīties uz problēmu un atrast risinājumu, un spēju attīstīt sociālās prasmes.

Par laimi, jūs varat pastāvīgi strādāt pie šiem trim pīlāriem, lai uzlabotu savu emocionālo inteliģenci, lai jūs varētu izveidot spēcīgāku pašapziņu, kas ietekmē jūsu spēju interpretēt un reaģēt uz citu cilvēku emocijām un savu.

Šeit ir septiņi ekspertu padomus, lai palīdzētu palielināt savu emocionālo inteliģenci.

1. Interact Bieži Dr. Julie Gurner, biznesa konsultants ar doktora grādu psiholoģijā, liecina, ka jūs iekļaut vairāk sociālo mijiedarbību savā dienā.

Viņa iesaka pievienot vēl nelielu runāt ar jūsu ikdienas.

Piemēram, tā vietā, lai klausītos mūziku, īsziņu, un pārbaudīt savu e-pastu, bet ejot uz darbu, meklēt īstas mijiedarbību ar Barista pie kafejnīcā vai personai, redzat, kā jūs staigāt ar suni parkā katru rītu.

load...

Saskaņā ar Dr Gurner, "Mazs, īsi sociālā mijiedarbība ārpus mūsu birojā palīdz mums veidot labāku saikni ar citiem iekšpusē mūsu birojā."

2. Saglabājiet žurnāla Dr. Danielle Harlan, dibinātājs un CEO no centra modernizācija Leadership un cilvēku potenciālu ar doktora grādu politikas zinātnē un maģistra grādu izglītībā, uzsver journaling regulāri, lai noteiktu savas emocijas.

"Daļa būt emocionāli inteliģenta ietver zinot, ko jūs sajūta kādā konkrētā brīdī," viņa saka.

Harlan skaidro, ka, "Journaling (īpaši pēc tam, kad emocionāli iekasē mijiedarbība) palīdz cilvēkiem labāk izprast, ko viņi jūtas, un atzīt uzvedības modeļus ar sevi un citiem."

load...

"Mazs, īsi sociālā mijiedarbība ārpus mūsu birojā palīdz mums veidot labāku saikni ar citiem iekšpusē mūsu birojā."

3. Palīdzēt Citi "Doing kaut ko pilnīgi no laipnības un par iemeslu tu tici liek jums sazināties ar citiem, ar līdzīgu perspektīvām, bet, iespējams citiem ārpus parastā sociālajā sfērā," saka Gurner.

Un savieno ar cilvēkiem ārpus jūsu nozares vai paziņu lokā varat paplašināt savu EQ, kā arī.

Tāpat Dr Melanie Ross Mills, runātājs, padomdevējs un autors ar doktora grādu temperamenta terapijā, uzsver demonstrējot empātiju un ņemt visu dienu.

"Iegūt ārpus sevis domāt par citiem.

No vismazākā žestu pret vienu, kas stiepjas jums.

Esiet pieejams. "

"Daļa būt emocionāli inteliģenta ietver zinot, ko jūs sajūta kādā konkrētā brīdī."

4. Būt klāt, kad jums ir patiešām klāt, jums ir iespēja atpazīt un izprast citu cilvēku emocijas.

Harlan iesaka vērojot cilvēku ķermeņa valodu un garastāvokļa vai enerģiju.

Viņa dod piemēru kolēģa, kurš vienmēr ir enerģisks un darboties, bet, šķiet neparasti atsaukts vai slouched vairāk.

Šāda uzvedība var liecināt par garastāvokļa izmaiņas, kas varētu būt rezultāts nesen starpgadījums vai apstāklis.

Kā jutīgu kolēģi, jūsu saziņa ar viņu vajadzētu mainīt, kā arī, viņa saka.

5. Uzelpot Vai esat kādreiz rakstisku e-pasta vai īsziņu, ja jums bija dusmīgs un nosūtīja to nedomājot par sekām?

Pēc Mills, jums nevajadzētu izvairīties no savas emocijas, bet jums ir nepieciešams ne vienmēr rīkojas uz tiem.

"Tas ir vienkārši ļaut lietām iet, ka ir grūti adresi," viņa saka. Daļa no nogatavināšanas mūsu emocionālo attīstību ir atrodama ļauj sevi sajust to, ko mēs patiesi justies. Tas ir arī izstrādāts, kā mēs mācīties satur mūsu emocijas. Pašapziņa šķirnes paškontroli. "Tāpēc tas var būt laba ideja gaidīt divdesmit četras stundas pirms apdedzinot off atbildi uz jūsu boss" visi-vāciņiem pasta. Pa to laiku, praksē to, ko viņa prasa emocionālo reframing. "Restart, jāpārorientē, atsvaidzināt , un atkārtoti iesaistīties. Kad jūtu, ka jūsu stresa līmenis ir vairojot un jūsu negatīvās emocijas ir pārņemt, ņem pauzi un reset. "Iet pastaigāties, ņem trīs dziļi breaths, žurnāls savas emocijas, vai atrast citu veidu, lai atjaunotu līdz jūtat gatavs atkal iesaistīties jutīgu un līdzsvarotā veidā.

"Daļa no nogatavināšanas mūsu emocionālo attīstību ir atrodama ļauj sevi sajust to, ko mēs patiesi jūtas."

Ja jums liekas, jūs varat zaudēt kontroli, Harlan liecina nomierinoša sevi uz leju, koncentrējoties uz uzdevumu, kas prasa loģisko-analītisko daļu no jūsu smadzenēm, piemēram, lasot biznesa rakstu vai domāšanu 10 lietas, kas jums patīk, kas sākas ar burtu P. " Šīs šķietami nejauši pasākumi faktiski piespiest jūsu tūlītēju uzmanību no "emocionālo" reptilian smadzeņu rajonā un atpakaļ uz izpildvaru un loģisku telpu, kas veido labus lēmumus, "saka Harlan.

6. De-Traucējumu Mills iesaka pārtraukuma pievērst uzmanību jūsu domāšanas procesus, pirms lekt uz secinājumiem.

Viņa iesaka pret izdarīt pieņēmumus pirms apkopojot visus faktus un mudina mūs neveikt citu cilvēku atbildes personīgi, jo par lielāko daļu, "tas nav par jums." Tā vietā, "Centieties, lai saglabātu savu prātu skaidru un tīru no jucekli rūpes un angst, ka nav jābūt klāt un nav produktīvs. "

7. Klausieties uzmanīgi vietā piedāvājot risinājumus, kad citi cīnās, Harlan dod būt labs klausītājs, kas ļaus citiem "strādāt ar savu problēmu, tikai par viņu pašu, un nākt klajā ar precīzu pareizo risinājumu." Ja kāds ierodas risinājumu par viņas, viņa būs ", mēdz būt vairāk motivēti īstenot to un vairāk nodarbojas ilgtermiņā, nekā tad, ja esat mēģinājis nākt klajā ar risinājumu tiem."

Protams, viens no vienkāršākajiem ieteikumiem Harlan ir, ir jautāt cilvēkiem, kā viņi jutušies, ja esat pārliecināts.

"Nav svarīgi, cik liels jums ir EQ, dažreiz tas ir tikai ļoti grūti lasīt, kā kāds ir sajūta.

Šādos gadījumos, tas ir labi, lai vienkārši palūdziet, kā viņi jūtas un ļaut viņiem zināt, ka jūs esat tur, lai atbalstītu tos, ja tā ir nepieciešama, "viņa saka.

load...

Saistītās ziņas


Post Dzīve

Zinātne Heartache

Post Dzīve

Otrā akta karjeras kāpums

Post Dzīve

Vai jūs dzirdat, kad esat nožēlojies?

Post Dzīve

Alicia Machado: to, ko esmu uzzinājis par ķermeņa pozitīvo stāvokli, jo Donalds Trumps ir apvainots

Post Dzīve

8 dāvanas cilvēkiem, kuriem vēlaties veikt uzlabojumus

Post Dzīve

Iedvesmojošie centieni no 7 celebs, kuri esam cīnījušies ar ēšanas traucējumiem

Post Dzīve

8 labākās slavenības atbildes uz ķermeņa uzbrukumiem

Post Dzīve

Ariana Grande saka, ka viņa plāno koncentrēties uz savu veselības post-World Tour

Post Dzīve

Kā piesaistīt vīriešus

Post Dzīve

5 lietas, kas jums jādara, ja zaudējat savu darbu

Post Dzīve

Es pamodos un dodies uz miega dusmīgs - un tā ir laba lieta

Post Dzīve

16 reizes mēs lepojamies būt sievietes 2018 gadā