Pāri treniņa kustības, kas liek jums justies tuvāk | LV.Lamareschale.org

Pāri treniņa kustības, kas liek jums justies tuvāk

Pāri treniņa kustības, kas liek jums justies tuvāk

Tā kā pāris, ka sviedri kopā turas kopā

Attiecības

Pāri 'Workout kustības, kas liek jums justies tuvāk

Tā kā pāris, ka sviedri kopā turas kopā

Sieviešu veselības Nākamais Fitness Star Stacie Clark kopīgi pieder sporta zāle ar savu vīru Plimutā, Minnesota, tāpēc viņa zina kaut vai divas par darbu veic kā pāris.

Valentīna diena ir ap stūri, lai mēs lūdza viņai dalīties viņas mīļākie vingrinājumi darīt ar viņas vīrs.

Mēģiniet tos mājās-you'll jūtas apdegums un mīlestību.

Kneeling Partner Twist

Nostiprināt jūsu abs un savu obligāciju vienlaicīgi ar šo tonera: Viss, kas jums nepieciešams, ir zāles bumbu (jūs varat izmantot jebkuru līdzīgu izmēru bumbu, ja jums nav viens).

Mesties ceļos uz grīdas back-to-back, un lēnām pagriežot vienu pusi nodot bumbu pie savam partnerim (kurš būtu pagrieziena uz sevi).

Pēc tam pagriez uz otru pusi, jo tie savukārt nodot bumbu atpakaļ uz jums.

Turpināt piespēlēs šajā virzienā 60 - 90 sekundes, tad atkārtojiet vingrinājumu atpakaļgaitā.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Dynamic izklupiens

Galvenais, lai šis solis ir precīza sadarbība ar savu partneri, un kas nevēlas justies kā viņi sinhroni ar to SO?

Stand saskaras savu partneri, par izstieptas rokas attālumā viena no otras, un turēt viens otra rokās.

Izklupiens uz priekšu ar labo kāju, kā Jūsu partneris lunges atpakaļ ar savu kreiso kāju.

Reverse kustības, lunging atpakaļ ar savu labo kāju, kā Jūsu partneris lunges priekšu ar savu kreisi.

Complete 10 - 12 reps, tad pāriet pusēs.

Ķerra rosmes vingrojumi ar tupēt

Šo augšējo ķermeņa kustība dod jūsu partneris lielisku skatu uz jūsu muca-, kas iezīmē zināmu pēc treniņa jautri.

Sākt augšpusē rosmes vingrojumi, un jūsu partneris turēt kājas savās rokās.

Figūriekavas jūsu kodols, un darīt tik daudz pushups, kā jūs varat vienlaikus saglabājot savu formu.

Kā jūs samazināt sev uz leju, jūsu partneris būtu vienlaikus zemāka par tupēt, turot viņa rokas taisni un iesaistot viņa butt muskuļus.

Katrs no jums jādara, 10 - 20 reps katrā pozīcijā.

Tupēt & Dip

Vai jūsu partneris stāvēt vienu kāju no sienas, kas vērsta prom no tā, ar kājām plecu platumā.

Tad ir viņiem liesās atpakaļ un slaidu uz leju sienas uz tupēt kamēr viņu augšstilbi ir paralēli grīdai un viņu ceļi ir tieši virs potītēm.

Viņu rokas būtu izvirzīts virs galvas, ar saviem pleciem piespiež pie sienas.

Tikmēr, jums vajadzētu stāvēt 12 līdz 18 collas priekšā savu partneri, kas vērsta prom no tiem.

Drukns, tad atpūsties jums plaukstu uz ceļiem, pirksti vērsti uz priekšu.

Samaziniet sevi, saliecot elkoņus 90 grādu leņķī (jums vajadzētu justies to savās rokās), pēc tam nospiediet līdz atkal sākt.

Vai 20 REPS, kā Jūsu partneris tur savu tupēt, tad pāriet pozīcijas.

Partneris Shuffle Drill

Grab bumbu jebkāda veida darīs, un stāvēt aci pret aci ar savu partneri ar dažiem kājām telpu starp jums.

Nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem, un iesaistīties jūsu kodols.

Kad kāds saka "go", jums vajadzētu gan shuffle apmēram 20 pēdas vienā virzienā, kas iet bumbu uz priekšu un atpakaļ, kā jūs pārvietoties.

Atkārtojiet pretējā virzienā.

Turpināt uz 30 sekundēm.

High-Five Up Down

Tagad, kad esat strādājis pat sviedri, ir pienācis laiks atpūsties: Sāciet ar abiem jums dēļu stāvoklī, saskaras viens otru, ar apmēram pamatnes telpu starp jums.

load...

Pazemināt sevi uz jūsu kreisā apakšdelma un tad labās rokas apakšdelma.

Tālāk, push sevi atpakaļ uz augšu, lai jūs par savu kreiso roku, un tad jūsu tiesības;

Jūsu partneris vajadzētu darīt tās pašas kustības, bet ar pretējo roku / rokas.

Beigās rep-, kad jūs atpakaļ uz augšu uz abām rokām, dod savam partnerim augsta pieci, savu labo roku, lai to pa kreisi.

Atkārtojiet vingrinājumu, sākot no pretējās puses.

Pabeigt 8 - 10 reps.

load...

Saistītās ziņas


Post Attiecības

12 Cilvēki vecuma vecajā jautājumā: vai vīrieši un sievietes var kļūt par draudzīgām?

Post Attiecības

Es novecojušu daudz jaunāku vīrieti. Lūk, kā tas bija

Post Attiecības

Jūsu ceļvedis darbā ar nedrošu puiku

Post Attiecības

Ko jūsu iesaistes foto saka par jūsu attiecībām

Post Attiecības

Kad vīrieši apkrāp, kāpēc ikviens vaino citu sievieti?

Post Attiecības

10 Fascinējošas lietas, kas notiek jūsu ķermenī, kad tu esi iemīlējies

Post Attiecības

5 pazīmes Viņš būs lielisks Tēvs

Post Attiecības

8 padomi, kas palīdz izvairīties no pirmās dienas nepatikšanas

Post Attiecības

Cik daudz jūs sakāt saviem draugiem par savu laulību?

Post Attiecības

9 Celebrity Breakups, kas nepazaudēja mūs

Post Attiecības

Kas notika ar manām attiecībām, kad es pavadīju mēnesi, nevis dodas uz dusmām

Post Attiecības

Problēma ar Back Burner romāņu