Kim Kardashians Kāzu Countdown | LV.Lamareschale.org

Kim Kardashians Kāzu Countdown

Kim Kardashians Kāzu Countdown

Šeit ir daži treniņu pārceļas iedvesmoti Kim Kardashian kāzas treniņu rutīnas:

Koncentrējoties uz Upper Body

"Mēs modificētu push / pull pretestības treniņu ar kardio intervāliem," saka Gunars.

Šie ir daži piemēri, push / pull vingrinājumi.

Lat Nolaižamo

[[{ "Type": "media", "FID": "798276", "atribūtus": []}]]

A:

* Sēdēt ar lat nolaižamās staciju un paķert bārs ar overhand grip, kas ir tieši aiz plecu platumā.

B:

* Bez pārvietojot savu ķermeni, velciet joslu uz leju, lai jūsu krūtīs, kā jūs turpināt saspiest jūsu plecu lāpstiņas * Pārtraukt, tad lēnām atgriežas sākuma stāvoklī.

Hantele Plecu Press

[[{ "Type": "media", "FID": "798281", "atribūtus": []}]]

A:

* Stand turot hanteles tikai ārpus jūsu pleciem, ar savām rokām saliektām un plaukstām pret otru * Nosakiet savu kājas plecu platumā, un nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem.

B:

* Nospiediet svaru uz augšu, kamēr jūsu rokas ir pilnīgi taisni.

* Lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.

Kabeļu Diagonal pacelšana

[[{ "Type": "media", "FID": "798291", "atribūtus": []}]]

A:

* Pievienojiet kāpslis rokturi, lai zemu skriemeļa kabeļtelevīzijas stacijas.

* Stāv ar labajā pusē virzienā no svara kaudze, greifers rokturi ar kreiso roku un novietojiet to pie jūsu labās gūžas, ar savu elkoņa nedaudz saliekti.

B:

* Bez mainot saliekt elkoni, pavelciet rokturi uz augšu un pāri jūsu ķermeņa, kamēr jūs rokas ir virs jūsu galvas.

* Zema rokturi uz sākuma stāvoklī.

* Pabeigt norādīto skaitu atkārtojumu ar kreiso roku, tad uzreiz to pašu numuru, ar savu labo roku.

Koncentrējoties uz Lower Body

"[Kim dara] aizmugures rāviens uz priekšējo kick.squatted sānu soli, ejot izklupiens ar med-bumbu rotācijas..." Attēlā ir daži šo vingrinājumu variācijas.

Paņemiet savu pick!

Hantele izklupiens un rotācija

[[{ "Type": "media", "FID": "798301", "atribūtus": []}]]

A:

* Grab hanteles un turiet to ar galiem, tieši zem zoda.

B:

* Solis uz priekšu uz izklupiens.

Kā jūs izklupiens, pagriezt savu ķermeņa augšdaļas uz to pašu pusi, kā kāju, jūs izmantojat, lai soli uz priekšu.

Pastaigas High Kicks

[[{ "Type": "media", "FID": "798311", "atribūtus": []}]]

A:

* Stand garš ar rokas karājas pie sāniem.

* Turot savu ceļu taisni, kick jums kreiso kāju uz augšu, sasniedzot ar savu labo roku, lai apmierinātu to, kā jūs vienlaicīgi veikt soli uz priekšu.

(Iedomājieties tat tu esi krievu karavīrs).

B:

* Tiklīdz jūsu kreiso kāju pieskaras grīdai, atkārtojiet kustību ar savu labo kāju un kreiso roku.

Alternatīvā un atpakaļ.

Sānu izklupiens un nospiediet

[[{ "Type": "media", "FID": "798316", "atribūtus": []}]]

A:

* Grab pāri hanteles un stāvēt ar kājām hip-platums intervālu.

* Nospiediet hanteles virs jūsu galvas, lai jūsu rokas ir taisnas.

B:

* Solis pa labi un samazināt jūsu ķermeņa stājas sānu izklupiens kā jūs samazināt pareizo hantele jūsu pleca.

* Reverse kustību un virzīt sevi atpakaļ uz sākumu.

Būt veselam ir ne tikai par īstenošanu.

Šeit ir daži veselīgi padomi, Kim Kardashian šādi, pēc Gunara:

[[{ "Type": "mediji", "fid": "798326", "atribūti": []}]] Sāciet savu dienu ar rīta treniņu.

Kim diena sākas "6 vai 7 rītā atkarībā no pārējiem viņas dienas," saka treneris Gunars.

"Viņa nekad nav par vēlu, un viņa nekad atceļ."

Izmantojot no rīta arī palielina iespēju, ka jūs faktiski iet uz sporta zāli.

"Ja jūs strādājat, pirms savu dienu atrauj jums, jūsu izredzes izmanto regulāri iet ceļu uz augšu," saka Cedric Bryant, Ph.D., galvenais zinātnes virsnieks amerikāņu padomes veiktais.

load...

[[{ "Type": "mediji", "fid": "798331", "atribūti": []}]] Ja ir laiks, jāstrādā divas reizes dienā.

Tas var šķist neiespējami, ka Kim būtu laiks izspiest vairākās treniņiem, bet Gunnar saka: "Atkarībā no dienas, viņa pārliecināti dara."

Ja jums nav laika, lai dotos uz sporta zāli divreiz dienā, jūs varat izmēģināt šos iekārtu bezmaksas treniņu Par do-jebkur izaicinājums!

[[{ "Type": "media", "FID": "798346", "atribūtus": []}]] izvairīties mērogu.

"Man nav turēt skalu sporta zālē, jo šis skaits nedrīkst diktēt savu noskaņojumu vai savu darba ētiku," saka Gunars.

Jūsu svars var svārstīties no dienas uz dienu, tāpēc tas ir labākais ne lasīt pārāk daudz uz numuru.

Papildus tam nav svara apsēsta, mēģiniet nedrīkst kļūt pārbagātības skaitot kalorijas.

"Protams kaloriju skaits," saka Dawn Jackson Blatner, RD, pārstāvis American Diētisko asociācijas ", bet tur ir daudz veidu, kā [grieztiem kalorijām] bez matemātikas Ph.D."

load...

[[{ "Type": "media", "FID": "798356", "atribūtus": []}]] Keep it interesants.

"Līdz brīdim, kad [treniņa ir] beidzies, tu saproti, jūs viss," saka Gunars.

"Tas ir tāpat kā ēšanas mazliet no dārzeņiem, kas jums nepatīk starp kodumi stuff jums patīk, līdz brīdim, kad esat pabeidzis, jūs ēda visas jūsu dārzeņiem."

Ja jums atrast sev garlaikoties ar pašu veci vingrinājumi, izmēģināt kaut ko pilnīgi citu.

Barre klases ir noteikti ir vērts mēģināt!

[[{ "Type": "media", "FID": "798366", "atribūtus": []}]] Mierināt kakla muskuļi.

"Es ieteiktu vannā Epsom sāļi, masāžu, vai brīvdienas atkarībā pakāpi sāpīgums," Gunars saka.

"Ja tur bija jebkādu spriedzi (nedod Dievs!), Es ieteiktu FlexPower piemērota pirms treniņa."

Joprojām iekaisis?

Mēģiniet Fit Līgava treneris David Manzalaoui padoma: "Ēd nelielu olbaltumvielu pildītas uzkodas 30 minūšu treniņa laikā."

[[{ "Type": "mediji", "fid": "798376", "atribūti": []}]] Tu esi tas, ko tu ēd.

"Skatieties sarežģītas ogļhidrātiem vēlāk dienas laikā un īpaši naktī," saka Gunars.

Zināt, kas ogļhidrātu izvairīties, ne visi ir slikti.

Lai ko jūs darītu, to nevar likvidēt ogļhidrātiem vispār.

Carb atņemšana starves smadzenes glikozes, tās primārā enerģijas avota, saka pētījuma līdzautors Holly A. Taylor, Ph.D., tādēļ degvielas līdzi rightcarbs!

"Mēģiniet ēst pārtiku, kā tuvu to dabiskajā stāvoklī, kā iespējams. Skatīties visas mērces, dips, glazūras, marinādes, uc"

Foto: PacificCoastNews.Com
load...

Saistītās ziņas


Post Attiecības

Bizarre zīme Jūsu attiecības nebūs pēdējā

Post Attiecības

Viņa mīļākie lietas

Post Attiecības

Vai 7 gadu nieze ir reāla lieta? Mīlas eksperti iesver

Post Attiecības

7 traki jauni veidi, kā atrast mīlestību pret tavu dzīvi

Post Attiecības

10 ēdieni, 40 receptes: veselīgas receptes idejas sānu ēdieniem

Post Attiecības

Kā uzņemt pāris brīvdienas, neiedziļinoties stulba argumentos

Post Attiecības

Vai esat gatavs pārvietoties kopā?

Post Attiecības

8 Laulību priekšlikumi, kas, iespējams, būtu jāuzskata par labāku

Post Attiecības

Ko darīt, ja tavs drauga vīrietis pārspēj tevi

Post Attiecības

5 sievietes dalīties ar to attiecībām pēc lietām

Post Attiecības

Laulības pāris ir patiešām ērti, darot šo vienu lietu kopā

Post Attiecības

Vai pāri terapija ir vērts?