Atklājiet savu Abs par labu | LV.Lamareschale.org

Atklājiet savu Abs par labu

Atklājiet savu Abs par labu

Jāatvadās tam saišķos-of-crunches pieeju un izmēģināt šo radošu galveno treniņu vietā.

Pakāpeniski iekļaut pārceļas uz Nē Crunch Zone Workout jūsu regulāru treniņu, un dažu nedēļu laikā, kas spītīgs suns pazudīs.

Stabilizācija

Vingrinājumi šajā kategorijā stabilizēt savu mugurkaulu un iegurni, turot savu ķermeni statiskā stāvoklī, lai noteiktu laiku.

Mēs zinām, ko jūs domājat: Nav tā, ka garlaicīgi vecs dēļu!

Bet tas daudz maligned pārvietot attīsta savas dziļākās kodols muskuļus, kas tīrais nieks jūsu vidukļa kā korseti, un tas tikai var būt galvenais, lai šo kāroto plakanu vēderu.

Tavs pirmais uzdevums ir apgūt turot pamata baļķi ar cieto veidlapu 90 sekundes (45 sekundes, lai sānu dēļus).

Tad jums būs gatavs pāriet uz vairāk uzlabotas versijas, un tas ir, ja lietas iegūt interesantu.

Mazi pielāgojumi, piemēram, turot vienu roku vai kāju virs grīdas, kļūst par izaicinājumu variācijas, kas novirza jūsu smaguma centru un strādā jūsu dziļi stabilizējot muskuļus jaunos veidos.

load...

Plus, tur nekas garlaicīgi par saimniecību dēli ar jūsu apakšdelmiem uz stabilitāti bumba-jūsu kodols muskuļus ir pielāgot, lai saglabātu jūsu muguras stabila un novērst jūs no sejas stādīšanas uz sporta grīdas.

Dynamic stabilizācija

Šajā kategorijā ups ante: Jūs pārvietot savu roku vai kāju, nevis turot tos statiskā stāvoklī.

Jūsu kodols joprojām paliek, tādēļ šie muskuļi turpina smagi strādāt, lai atbalstītu savu mugurkaulu, bet pievienotās kustība liek apkārtējos muskuļus saņemt par darbību too.

Galvenais, lai sekmīgi veikt šos vingrinājumus virzās tās ķermeņa daļas, kas ir paredzēts, lai pārvietotos-un tikai tās daļas.

Tas ir grūtāk, nekā tas izklausās, kā jūs ātri uzzināt, kad jūs mēģināt stabilitāte bumbiņu alpīnists un sānu dēļu un rindu.

Šīs kustības var aizņemt kādu pacietību un neatlaidību, bet izmaksa-palielinājies koordināciju, līdzsvaru, un atlētiskumu (kā arī, duh, fantastisku abs) -vairāk nekā uzpilda par grūts mācīšanās līkni.

load...

Integrētā stabilizācija

No pārceļas šajā kategorijā mērķis ir apstrīdēt jūsu kodols muskuļus, lai atbalstītu savu mugurkaulu, un tādos apstākļos, kas visvairāk līdzinās ko jūs sastopaties ikdienā, no veicot pārtikas preces uz lugging čemodāns pakaļdzīšanās pēc toddler.

Tāpēc, kamēr Hanteles izkraut lauksaimnieka gājiena un koferis deadlift un sānu soli-up nedrīkst izskatīties kā tradicionālās galveno uzdevumu, lai vilktu tos off, jums ir iesaistīt visu jūsu midsection.

Un nevis virzās uz stingrāku variāciju, jūs pievienot svaru, reps, vai attālumu, lai padarītu šos vingrinājumus grūtāk.

Relax, jums nav nepieciešams izdarīt visu, lai atmiņā: No-Crunch Zone treniņu padara to brīze.

Vienkārši dodies uz sporta zāli, un jūs būsiet uz operatīvajiem saspīlētu, tonēti vēders.

Adaptēts no ziņām noteikumiem par celšanas par Abs: mīts pārvarēšanas Fitnesa plāns vīriešiem un sievietēm, kuri vēlas spēcīgu kodols un bez sāpēm muguras, ar Lou Schuler un Alwyn Cosgrove (Avery)

load...

Saistītās ziņas


Post Attiecības

Īsti puiši raksturo trauksmi, kas gaida meitenes tekstu atpakaļ

Post Attiecības

2 minūšu aktivitāte, kas jūsu mūžā iemīlēsies

Post Attiecības

5 slavenības dalīties ar to, ko viņi patiešām domā par monogāmiju

Post Attiecības

Kāpēc sievietes SUCK būt draugi ar pabalstiem?

Post Attiecības

Kāpēc iesaistīšanās var radīt visizaicinošāko laiku attiecībās

Post Attiecības

8 sievietēm Dalieties tiešsaistes iepazīšanās hacks, kas faktiski strādā tiem

Post Attiecības

Vai prezervatīvi tiešām tik briesmīgi?

Post Attiecības

5 sievietes dalīties ar to, kāpēc viņi pārvēršas par saviem partneriem

Post Attiecības

7 slavenību pāris esat pilnīgi aizmirstuši noticis

Post Attiecības

Veiciet šīs 9 lietas, un jums nekad nebūs nepieciešama pāru terapija

Post Attiecības

Atlikušie puiši Bachelorette, kas sakārtoti pēc Douche-y-ness

Post Attiecības

8 sievietes par to, cik svarīgi ir iegūt Fk Off Fund