7 miega problēmas, kas sagrauj jūsu attiecības | LV.Lamareschale.org

7 miega problēmas, kas sagrauj jūsu attiecības

7 miega problēmas, kas sagrauj jūsu attiecības

Mēs lūdzām ekspertu, kā tās novērst.

Dažreiz tā uzskata, piemēram, daloties savu dzīvi kopā ar partneri, ir brīze, salīdzinot ar kopīgošanu gultu.

Nav svarīgi, cik daudz jūs viņam vai viņai patīk, hronisku miega problēmas (pieņemsim dzirdēt to visu snorers) un sliktiem gulētiešanas ieradumiem (tas nozīmē, ka vēlu naktī texters), var veikt snuggling ar BAe mazliet problemātiska.

Miega problēmas var rasties jebkurā attiecībās, saka Maikls Breus, Ph.D., klīniskā psihologa un Fellow of American Academy of Sleep Medicine.

Lai palīdzētu jums drift off sapņu bez avārijas nosēšanās savu partneri, mēs jautājām par visbiežāk miega problēmas, kas nomoka savus pacientus, kā arī to, kā tās novērst.

Ņemot dažādi miega grafikiem nemaz nav nekas neparasts.

Bet, kad viena cilvēka trauksmes signāls, tas ir saistīts ar uzmodināt otru, nemaz nerunājot par to, kā kaitinošas tas ir, ja tie hit snaudas pāris reizes.

"Tur ir noteikts līmenis, aizvainojuma, kas notiek tur," saka Breus.

Pēc tam, kad jūs uz augšu, padarot troksni un ieslēdzot gaismas, kā jums gatavs jūsu am treniņa vai agri apmainīt var vēl vairāk sabojāt jūsu partnera izredzes guļ. "Ja jūs saņemat dramatiski agrāk, jāapzinās," saka Breus.

load...

"Nerunā ar suni vai ieslēgt virtuves radio-esat aizmirsis šīs lietas var būt ļoti traucējoša."

Fix Ja viena persona pastāvīgi ir piecelties agrāk nekā citi, sākt, nomainot savu modinātāju.

"Tu tiešām var iegūt vibrācijas modinātājs, kas var likt iekšā spilvena.

Tādā veidā tur nav kāds blaring detektors, kas mostas ikvienam telpā augšu, "Breus saka.

Šajās dienās, daudz darbības trackers ir arī vibrācijas signālus, kas atvieglos tevi no sapņu ar maigu impulsu uz plaukstas locītavu.

Bez tam pārejot uz pāriem draudzīgus signalizācija, redzēt, kurus jūsu rīta rutīnas varētu rūpēsies naktī pirms.

"In vakarā gulēja savas drēbes, kas vannas istabā, lai jūs ne ejot uz priekšu un atpakaļ guļamistabā un rada troksni," iesaka Breus.

"Little lietas, piemēram, pirms plānot naktī patiesībā var būt ļoti noderīga, saglabājot mieru." (Kick-start jaunu, veselīgu rutīnas ar Sieviešu veselība ir 12 nedēļas Total-Body transformācijas!)

load...

Krākšana ir ne tikai kaitinošas, tas var arī pilnīgi sagraut jūsu bedmate miegu.

"Tur tiešām dati liecina, ka, ja jūs gulēt blakus krākšana partneris jums zaudēt stundu miega katru nakti," saka Breus.

Fix: Risināšana krākšana problēmu, ir grūts, jo tas nav kaut kas jūs varat vienkārši Bet ir dažas viltības, jūs varat izmantot, lai palīdzētu klusumu miega traucējošas krāc "izārstēt.".

Ja esat krācējs, Breus iesaka izmantot iekšējo deguna granātai līdzīgs ar Mute deguna granātai ($ 15, Amazon.com) vai iemuti no aptieka (vai abi), kas palīdz ar elpošanu un gaisa plūsmu.

Jūs varat arī "pārtraukt alkohola aptuveni trīs stundas pirms gulētiešanas," saka Breus.

Tā kā alkohols ir muskuļu-relaksējoša iedarbība, tā mēdz darīt krākšana sliktāk.

Beidzot, jūs varat veikt tūskas pirms gultā palīdzēt dzēst augšu.

Ja jūs esat bez krācējs, vispirms veidojot spilvenu sienas bloķēt miega traucējumus skaņas viļņus.

"Jūs atklāsiet, ka viņu krākšana neizklausās gandrīz tikpat slikti," Breus saka.

Ja tas nedarbojas, aizsniegt ausu aizbāžņi vai skaņas mašīna.

Breus iesaka Ihome ar Zenergy Bedside miega terapiju mašīnu ($ 88, Amazon.com).

Mēs lūdzām vīriešiem un sievietēm, ko viņi domā par farting attiecībās.

Uzziniet, ko viņi bija teikt:

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

"Vispārīgi runājot, cilvēki vienmēr gulēt labāk auksts, ne silts," saka Breus.

"Bet ir cilvēki, kuriem patīk, lai saglabātu to toasty." Tas var būt liela problēma, ja viens partneris pavada katru nakts salšanas vai otrs ir svīšana.

Nav ideāls.

Fix:

Kad runa ir par to, lai noteiktu temperatūru jūsu guļamistabā, ", tas vienmēr ir labāk grēkot sānos vēsāka nevis siltāks," Breus saka.

Viņš iesaka uzstādītu termoregulatoru kaut kur starp 68 un 72 grādiem vakaros.

Kāpēc labu atdzist gulētāju nekā tiem, kas izvēlas, lai atliktu pie balmier temp?

"Tas ir vieglāk iegūt siltāks, nekā tas ir, lai saņemtu vēsāka," saka Breus. Ja Jums ir tendence iegūt salīgs naktī, uzvilkt zeķes, siltākos jammies, vai pat apsvērt apkures spilventiņu jūsu pusē gultas.

Ja esat sweatier guļamvieta, labākais, ko jūs varat darīt, lai palikt atdzist bez saldēšanas savu partneri, ir gulēt ar kājām ārpus vākos, saka Breus.

"Tu dissapate siltumu no apakšas jūsu kājām ātrāk nekā jebkurā citā ķermeņa daļā." Par pievienotās brīze, ielieciet ventilatoru jūsu pusē no gultas.

Ir iemesls Goldilocks pavadīts tik daudz laika, izmēģinot gultas, atrast perfektu matracis ir grūti pietiekami, ja jūs gulēt solo, nemaz nerunājot, ja jūs dalīties gultu.

"Tas vienmēr būs grūti," saka Breus.

"Atkarībā no dažādiem ķermeņa tipiem un miega stilu, dažādi cilvēki gatavojas ir dažādas vajadzības."

Fix: Veida, piemēram, ar istabas temperatūrā, tas ir vieglāk, lai padarītu jūsu matracis mīkstāks, nekā tas ir, lai padarītu to grūtāk, lai prioritāti kurš patīk stingru matraci, ja jūs pērkat, saka Breus.

Kad jūs saņemsiet savu jauno matraci mājās, mainīt.

"Ej ar cietāku miega virsmu, un tad jūs varat pievienot vienas vai divu collu putu cilindrs uz vienu pusi."

Dažas Bedtime uzvedība var būt atšķirīgiem nekā vēlas aizmigt pie TV.

Dažiem, fona troksnis ir komforts, kas palīdz viņiem drift off sapņu.

Attiecībā uz citiem, gaismas un vēlu vakarā pļāpāšana ir kopējais miega kaitnieks.

Fix: Ar dažiem tweaks, TV nav jābūt zilonis savā guļamistabā.

Pirmā lieta, kas jādara, ir pārliecināties, jūs izmantojat savu TV uzcelta miega taimeris, saka Breus.

Iestatiet to uz 30 minūtēm pēc gulētiešanas.

Ja skaņa ir tur viens no jums nomodā, jūs varat mēģināt divas lietas, Breus saka: ausu aizbāžņi un spilvendrānas skaļruņiem.

"Ja jums patīk aizmigt pie TV, viņi tagad dara Bluetooth skaļruņiem, kas iet spilvena, lai tikai jūs dzirdēt televizoru," viņš saka.

Visbeidzot, pārliecinieties, lai ieslēgtu spilgtumu, pirms gulētiešanas.

Un, ja izstarotā gaisma no ekrāna joprojām skrūves ar savu spēju iegūt kādu shuteye, aizsniegt acu masku.

Nevar gulēt bez cuddling savu mīluli?

Tas var radīt lielas problēmas, ja jūs un jūsu partneris nav tāda pati attieksme par jūsu suns ir pareizā vietā.

"Ja kāds cilvēks vienkārši nevar stāvēt dzīvniekus gultā un citas personas nevar gulēt bez viņu mājdzīvnieku, jums ir reāla problēma," saka Breus.

Fix: Šī kopējā miega problēma prasa daudz kompromisu un saziņas attiecības, saka Breus.

Par starteri, nevis cuddling ar mājdzīvnieku, apmācīt viņus palikt beigās gultā tāpēc tas ir mazāk traucējoši jūsu partnera miegu.

Jūs varat arī izmēģināt, lai saņemtu savu pūkains draugs gulēt kaķu vai suņu gultas pie pamatnes jūsu gultā, vai arī uz grīdas blakus jums.

Otrkārt, jākoncentrējas uz higiēnu.

"Mainīt lapas vismaz reizi nedēļā, un saglabāt labu gaisa plūsmu telpā, lai tas nesmird kā suņu gultas," saka Breus.

Protams, kļūst kaili gultā ar BAe ir standarta sexy laiks protokols, bet ne visiem patīk gulēt šādā veidā.

Jūs varētu mīlēt miega au dabisks, bet jūsu bedmate varētu būt mazāk sajūsmā par seju pilna kailas booty pirmā lieta, no rīta.

Noteikt:

"Runājiet ar savu partneri, ja tie ir neērti," saka Breus.

Un varbūt pat mudinātu viņus izmēģināt to.

"Ir dati liecina, ka miega kails patiesībā ir labāka nekā Sleeping apģērbts," saka Breus.

Ja higiēnas problēmas ir jautājums (ņemot jūsu partneris kāpt gultā kailas-assed pēc ceļojums uz vannas istabu var izraisīt verdziskums vai divi), nomazgā lapas vismaz vienu reizi, varbūt divas reizes nedēļā, saka Breus.

"Mani pacienti, kuri gulēt kails, ir tendence veikt savu dušu vai vannā priekšvakarā tā, ka ir sava veida jauku ieradumu iekļūt." Vienīgā reize nosvīdis, kaili ķermeņi ir jābūt gultā, ir, ja jūs gatavojaties veikt viņiem nosvīdis.

load...

Saistītās ziņas


Post Attiecības

9 gif, kas perfekti apraksta jūsu ilgtermiņa attiecības

Post Attiecības

5 sievietes dalīties ar laikiem, kad viņiem ir kāds tabu - un kas tas bija

Post Attiecības

Kas ir postnuptial nolīgums, un vai man tas nepieciešams?

Post Attiecības

Kas notika, kad es vaicāju visiem maniem eksāmeniem, kāpēc mēs izlauzāmies

Post Attiecības

7 slavenību pāris esat pilnīgi aizmirstuši noticis

Post Attiecības

Vai šis ļoti kopīgais ieradums patiešām radīs problēmas jūsu attiecībās?

Post Attiecības

Vienu vārdu, kuru nekad nevajadzētu izrunāt cīņā ar savu laulāto

Post Attiecības

Dater dienasgrāmata: kā es kļuvu BEST draugi ar manu (pēc tam) -Boyfriends Ex

Post Attiecības

Gaidas vs realitāte: kāda ir jūsu kāzu diena faktiski

Post Attiecības

Kā rīkoties, kad kādas citas attiecības šķiet labāk nekā tavā

Post Attiecības

Laimīgākās attiecības: Izvairieties no argumentiem pēc darba

Post Attiecības

Matchmaking reālajā pasaulē: kā tas darbojas