Kas ir 20 20 diēta un vai tā palīdzēs jums zaudēt svaru? | LV.Lamareschale.org

Kas ir 20 20 diēta un vai tā palīdzēs jums zaudēt svaru?

Kas ir 20 20 diēta un vai tā palīdzēs jums zaudēt svaru?

Dr Phil s svara zudums plāns bija top uzturs tendence Google 2017. Gadā.

Uzturā prasījums fame

20-20 Diēta sastāv no ēšanas 20 īpašas enerģijas pārtiku, kas ņem daudz enerģijas, lai nojauktu, kas var palielināt jūsu organisma kaloriju degšanas ātrums un saglabātu jums pilnīgāku ilgāk, saka Ashvini Mashru, RD, autors maziem soļiem slim.

Papildus sniedz ēšanas režīmu un recepte idejas, tas slim leju stratēģija piedāvā pētniecības nodrošināti ieskatu, kāpēc svara zaudēšanas mērķus go neapmierināts, un ietver nepieciešamos labojumus, lai palīdzētu jums nepārkadrējot jūsu attiecības ar ēdienu.

Jūs uzzināsiet, stratēģijas, piemēram, kā noskaņoties uz jūsu ķermeņa legit izsalkuma nianses un veselīgāku paradumus, kas attur tos, kas kļūst jo veidā jūsu svara zudums, piemēram, ņemot maršruta mājās no darba, kas nav jūsu Go- ņemt-out savienojumu ceļā.

Kā tas strādā

Uzturs sastāv no četrām fāzēm.

Vienā posmā, "piecu dienu palielināt," jūs aktivizēšanas procesu, tikai ēdot 20 - 20 pārtikas produkti, kas ir: kokosriekstu eļļa, zaļā tēja, sinepes, olīveļļa, mandeles, āboli, aunazirņi, žāvētas plūmes, plūmes, lapu zaļumi, lēcas, zemesriekstu sviests, pistācijas, rozīnes, jogurts, olas, mencas, rudzu, tofu un sūkalu pulveris.

load...

Receptes tiek sniegti, un jūs esat uz Nosh četriem ēdieniem, četras stundas starplaiku, piecas dienas.

Kaut arī svara zudums šajā posmā ir galvenokārt ūdens svara pateicoties nixing apstrādātus pārtikas produktus, izsmalcinātus ogļhidrāti un nātrija no sava repertuāra-lēcienstarta palīdzēs motivēt jums, lai neatpaliktu programmu, saka Mashru.

Otrajā posmā, tad "piecu dienu uzturēt" programma sākas.

Šajā brīdī, jums pievienot jaunus pārtikas produktus ārpus 20 - 20 sarakstā, tai skaitā vistas fileju, tunci, auzas, brūnie rīsi, burkāni, tomāti, sēnes, Indijas rieksti un mellenēm.

Tomēr, jums ir pārliecināties, visas maltītes un uzkodas jāietver vismaz divi 20 - 20 pārtikas produkti, saka Andrea Cox, RD

Izmantojot receptes paredzēti plānā, jūs turpināt ēst četras maltītes, četras stundas intervālu, piecas dienas.

No šī brīža jūs varat arī dzert vienu vai diviem "saprātīgu splurges" nedēļā, lai izvairītos no kārdinājuma, kas nedrīkst pārsniegt 100 kalorijas.

Iespējamie splurges ietver: Četrpadsmit kartupeļu čipsi, divas veikalu, nopirka šokolādes cepumus, vai 4-unce glāzi sarkanvīna vai baltvīna.

Trešajā posmā, vai arī "20 dienu sasniegt" posmā, jūs turpināt ēst četras maltītes, četras stundas intervālu, un 20 dienas, un ir atļauts vienu vai divus "saprātīgi splurges" nedēļa.

load...

Šajā 20 dienu perioda laikā varat ēst jaunus pārtikas produktus, piemēram, avokado, avenes, sēnes, kartupeļi, spināti, quinoa, un melnās pupas.

Plašāka daudzveidība nodrošina lielāku elastību, plānojot maltītes, kas var saglabāt savu aukslējas apmierināti un novērst jūs no rebelling, saka Mashru.

Ja esat sasniedzis savu mērķi svaru, šajā laikā, jūs sākat pārvaldības fāzi.

Ja jums nav, jūs atkārtot trīs fāzes, līdz jūs hit jūsu burvju numuru.

Kad esat gatavs pēdējā posmā, jūs turpināt ēšanas paradumus, kā izklāstīts trīs fāzes, bet pieņemot dzīvesveida ieradumus, lai padarītu veselīgu svaru pastāvīga daļa no jūsu dzīves, piemēram, uzraudzīt savu svaru un ķermeņa mērījumus uz reg, un neļaujot savu grafiku (vai emocijas), traucēt ar to, kā jūs ēdat, vai izmantot, saka Cox.

Dr Phil piedāvā dažādas stratēģijas, lai rīkotos ar diētas mīnu laukiem-piemēram, ignorējot junk pārtikas alkas, tīrot zobus (jo mēs visi zinām, cik vētraina tas garšo pēc darīt).

Vai, ja jūs saņemsiet munchies, kad jūs esat garlaicīgi, saglabājot sarakstu ērts un ātri uzdevumu var paveikt, ja, ka sajūta, streiki, piemēram, locīšanas veļas, maksājot rēķinu, vai rādīt izsūtāmais.

Un, ja jūsu darbs sieva vēlas greifers uzkost pēc darba, izlemjot, ko jūs gatavojas pasūtīt pirms jūs hit restorānu, lai nodrošinātu savu maltīti papildina jūsu uzturu.

Spriedums: Vai ir vērts?

Tā veida atkarīgs.

No vienas puses, 20-20 Diēta pārsniedz uztura un fiziskās aktivitātes un māca jums, kā rīkoties dzīvesveidu faktori, kas ietekmē svara zudums, piemēram, lai pierastu pie savu jauno izskatu un nodarbojas ar draugiem, kuri mēģina vadīt jūs pie ceļa, saka Cox.

Kad runa ir par uzturu, "šī diēta var palīdzēt jums zaudēt svaru, pateicoties likvidēšanas cukura un rafinēts pārtikas produktus atsevišķi," saka Cox.

Un, ja šie pārtikas veidi joprojām ir samazināt no jūsu diēta, svara zudums var būt pastāvīga, viņa piebilst.

Pārbaudiet citu svara zudums tendences visā vēsturē:

Tomēr, pieturoties pie šāda cieta maltīti plāns, nemaz nerunājot, ka kopumā ēd ik pēc četrām stundām lieta, var būt milzīgs dažiem, saka Mashru.

Lai gan tas nav tik ierobežojoša, jo daudzi no iedoma diētām tirgū, jums joprojām ir jārīkojas piesardzīgi.

"Jebkurš diētu, kas ir sākuma / stop datumu vai uzdod jums ēst super-īpašos pārtikas produktus par super-noteiktā laika periodā ir sarkans karogs," saka Mashru.

"Nav fāzes vai beigu datumus, lai veselīgu dzīvesveidu."

Uzturs arī pieprasa tonnu pārtikas PREP un maltīti plānošanu, kas, iespējams, nav Jive ar savu jau iepakotas grafiku.

Labā ziņa ir tā, ka 20 - 20 pārtikas produkti ir uzturvielu blīvs, un būtu labs papildinājums jebkuram veselīgu uzturu, vienalga, kur jūs esat savā svara zudums braucienam, saka Cox.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Kas jums jāzina par šo jauno pētījumu, kurā teikts, ka diētas soda palīdz jums samazināties

Post Svara zudums

Ārpusdriva pūš uz sociālo mediju - bet tas ir legit?

Post Svara zudums

Šīs pakāpeniskās izmaiņas palīdzēja man zaudēt 95 mārciņas tikai vienu gadu

Post Svara zudums

Šī aktrise tikko pabeidza visu30 - un viņa uzņemas Super-Honest par to par Instagram

Post Svara zudums

Svars zaudējumu veiksmes stāsts: es jūtos spēcīgāks nekā es jebkad agrāk

Post Svara zudums

10 tauku slāpēšanas receptes

Post Svara zudums

5 lietas, kas jāzina, vai mēģināt zaudēt taukus ātri

Post Svara zudums

Acīmredzot šie kaitinošie kaloriju skaitļi par ēdienkartēm nespēj palīdzēt ikvienam zaudēt svaru

Post Svara zudums

ĪPAŠUMS par brokastīm un svara zudumu: vai tas patiešām palīdz jums samazināt mārciņas?

Post Svara zudums

Vai kokosrieksts ir svara zuduma atslēga?

Post Svara zudums

Labākās programmas svara zudumam

Post Svara zudums

ĪPAŠUMS par ātru svara zudumu (tas nav tas, ko jūs domājat)