11 pārtikas produktus jūs vienmēr izvairieties no tā, ka tie noteikti nezaudē svaru | LV.Lamareschale.org

11 pārtikas produktus jūs vienmēr izvairieties no tā, ka tie noteikti nezaudē svaru

11 pārtikas produktus jūs vienmēr izvairieties no tā, ka tie noteikti nezaudē svaru

Nē, tie nav uzreiz padarīt jūsu džinsi stingrāka.

Vai jūs esat debatējot pasūtīšanas desertu vai Ieslīdot Kā Get Away ar Slepkavības maratonā, tas palīdz atcerēties šo: visu ar mēru.

Jā, indulging šādus priekšmetus ar pamest var padarīt jūsu izdilis džinsi kļuvuši džinsi, kas pārtrauca savu apgrozībā.

Bet šūpošanos uz otra galējība un izlemjot nekad ļaut viņiem iet jūsu lūpas nav atbilde, vai nu.

"Cilvēki justies kā tie ir, lai būtu ideāls visu laiku, bet tas nav ilgtspējīgs," saka Abby Langer, RD, Toronto balstīta dietologs.

"Ir grūti saglabāt šo līmeni ierobežojuma," viņa saka. "Tiešām, jūs varat ēst visu, ko vēlaties, jūs vienkārši nevajadzētu ēst to visu laiku." Lasiet par oficiālu atļauju Nosh uz pārtikas produktiem, jums var būt doma bija ārpus robežas, kad jūs cenšaties nomest mārciņas.

1. Siers

"Jā, tas ir trekna un sāļa, bet tas ir arī lielisks kalcija avots," saka Langer.

Unce sasmalcinātu sieru, kas ir daļa no barības vielu iepakotu brokastīm nebūs jums kaitēt.

(Atvainojiet, kam ir piecpadsmit bloku stuff katru dienu, iespējams, būs.) Lai gan ir pietiekami daudz šķirņu sieru, lai izveidotu stinky piena varavīksni, Langer iesaka extra-asu Cheddar, jo tas dod jums visvairāk uztura sprādziena jūsu buks.

load...

Tas ir tāpēc, ka tas ir tik daudz garša, kas jums nav nepieciešams vairāk par unci līdz unci, un pusi, lai saņemtu savu aizpildīt, viņa saka.

Un viena porcija izmērs extra-asu Čedaras darbosies jums aptuveni 115 kalorijas un 119 miligramus kalcija, kas palīdz mikroshēmu prom pie dienas 1000 miligramiem National Institutes of Health ieteiktajām pieaugušām sievietēm.

Nav svarīgi, kāda veida siera jūsu interesēm nav iet beztauku versiju, tikai tāpēc, ka jūs domājat, ka tas ir palīdzēt jūsu svara zaudēšanas mērķus.

"Jebkas beztauku ir tikai nav apmierinošs," saka Langer. Ja jūs saglabāt savu porciju lielumu pārbaudi, iet ar zemu tauku saturu vai pat pilnu tauku nedrīkst pazudināt savu diētu, viņa saka.

load...

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

2. Rieksti

"Rieksti ir veselīgu tauki, ir pretiekaisuma, un var samazināt risku saslimt ar sirds slimībām," saka Lauren Harris-Pincus, RD, New York City balstītas dietologs.

Tomēr šie sakodiens lieluma uzkodas ir diezgan kaloriju blīvs, kas ir iemesls, kāpēc daži cilvēki dod priekšroku, lai izvairītos no tiem pavisam.

Tā vietā, lai pieņemtu šo maršrutu, izmantojiet rieksti 'mārciņas nometot pilnvaras labi, izvēloties pareizo veidu.

Ēšanas riekstus, piemēram, pistācijas, kas nepieciešama, lai jūs atvērt tos, pirms jūs zelēt, var padarīt jums vairāk rūpējas par savu uzņemšanu un palīdzēs jums pieturēties pie pareizajiem daļām, saka Harris-Pincus.

Trīsdesmit pistācijas kopsumma aptuveni 100 kalorijas, kas nav pārāk nobružāts uzkodām proteīnu iepakotu, viņa saka.

3. Olu dzeltenumi

Neskatoties uz to, ko jūs varētu būt dzirdējuši, jums nevajadzētu mētāties dzeltenumus, kas ar saviem korpusiem.

Cilvēki sāka shunning olu dzeltenumus no rūpēm par savu holesterīna un apcirpt kalorijas, bet Langer saka jūs varat suka šīs rūpes malā, jo pētījumi ir pierādījuši, ka olu dzeltenumi nav saistīts ar sirds slimībām, piemēram, cilvēki reiz domāja, viņa saka.

Plus, lielākā daļa no barības vielu, kas faktiski var palīdzēt jums zaudēt svaru un apmierināt savu izsalkumu atrodami dzeltenums, saka Langer.

Olu baltums ir 17 kalorijas, četrus gramus muskuļu veidošanas olbaltumvielu, un pat ne pilnu gramu satiating tauku.

Viena vesela ola, no otras puses, ir seši grami olbaltumvielu un pieci grami tauku.

4. Olīveļļa

Lai gan daži cilvēki baidās tas skrūves ar savu svara zaudēšanas mērķus, olīvu eļļa var palīdzēt veicināt krītot mārciņas, pateicoties monosaturated tauku saturu, kas uztur jums sajūta pilnībā un apmierināti.

Līņāt ēdamkaroti, vai aptuveni 119 kalorijas vērtu pār salātiem vai izmantot to kā gatavošanas palīdzību.

"Mazliet olīveļļa iet garu ceļu," saka Harris-Pincus.

5. Vīna

Ņemot glāzi vienu vai divas reizes nedēļā neliks jums svarā, saka Langer.

Kamēr tas stikls negriežas divās glāzēs katru nakti, jums vajadzētu būt labi.

Tikai jāatceras, ka alkohols var vājināt Jūsu veselīgu ēšanas atrisināt un padarīt junk pārtikas, šķiet vairāk neatvairāma nekā jebkad agrāk.

Ja jūs patiešām uztrauc, ka jūsu glāze vino gatavojas lauzt jūsu kaloriju budžetu dienas, mijmaiņas desertu vai maizes grozs uz pieciem unce glāzi sarkanvīna (apmēram 125 kalorijas) vai tāds pats daudzums baltvīna (aptuveni 121 kalorijas), saka Langer.

6. Piena šokolāde

Ja esat bijis izvēlēties tumšo šokolādi, pat ja jūs nevarat iedomāties, kāpēc rūgta sīkumi vajadzētu būt "pret", jums būs priecīgi dzirdēt šo ziņu: Pat tad, ja piena šokolāde nav uzturviela, blīvs superfood tās antioksidantiem bagāto māsa, tas nav gatavojas tip skalas jebkādā jēgpilnā veidā, ja jūs neesat gatavojas pār bortu.

Iegūšana vai zaudēt svaru, ir aptuveni jūsu vispārējo uztura paradumiem, tāpēc, ja jūsu uzturs parasti ir uz fleek, daži kvadrātu piena šokolādes vienu vai divas reizes nedēļā ir labi, saka Langer.

7. Banāni

Netic haters Banāni var būt lielisks papildinājums veselīgu uzturu.

Lai gan augļi ar augstāku ūdens saturu ir mazāk kaloriju nekā banāniem, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu saskrāpēt mizu un ēst pārtiku no jūsu kokteiļus vai rīta auzu.

Vidēja lieluma banāns ir trīs gramus šķiedrvielu un 422 miligramus kālija, kas palīdz jums strādāt pie to 4700 miligramiem USDA iesaka dienā.

Lai iegūtu visvairāk svara zudums priekšrocības, ēst vienu ar proteīnu bagātu zemesriekstu sviestu vai grieķu jogurts.

"Ar augļiem ogļhidrātiem, piemēram, banāniem, ir liels spēles olbaltumvielu un tauku," saka Harris-Pincus. "Tie uzturvielas palīdzība kavēšanās gremošanu un samazina asins cukura tapas un avārijām."

8. Pasta un maize

Priecājieties!

Nav nepieciešams ignorēt savas ogļhidrātu alkas, jo tur nekas pēc būtības nepareizs ar šo MAKROUZTURVIELAS, saka Langer.

Problēma ir tā, ka cilvēki mēdz pārspīlēt to ar šiem pārtikas produktiem, jo, labi, lietām, piemēram, makaroni, maize un cepumi garšo tik damn labi.

"Daudzi no maniem klientiem baidās ēst makaronus, bet baudot vienu tasi pasniedz regulāri ir labi," saka Harris-Pincus. Un, ejot ar visa graudu makaroni vai maizi, jums palikšu apmierināts ilgi pēc tu ēd, jo šķiedras un olbaltumvielas, kas graudi nepieciešams ilgāks laiks, lai sagremot, viņa saka.

9. Kartupeļi

Spuds nav ļaunums pārtikas viņi veikts, lai būtu, kamēr jūs ēdat tos mērenību, protams.

Tātad, kāpēc tas cieti veggie saņemt tik daudz naida?

Nu, tie nav tieši zemu glikēmisko indeksu, kas padara tos visticamāk smaile cukura līmeni asinīs, nodot jums pārtikas koma, un izraisīt jums alkt citas asins cukura paaugstināšanas iekārtas pārtiku vēlāk, saka Langler.

Bet papildināšanas jūsu kartupeli ar mazliet sviesta (jā, mēs teicām, sviests) vai grieķu jogurts, kas satur taukus, jums būs palēnināt jūsu organisma absorbciju kartupeļu ir ogļhidrātu un samazināt savu risku asins cukura crash, viņa saka.

10. Avocado

Pētījumi ir parādījuši, ka šī Zaļā mašīnas nepiesātinātās taukskābes ir tik patīkami, ka tas var palīdzēt atvairīt alkas pēc stundām nākt.

Bet augļi augstas kaloriju skaits var padarīt to, šķiet ārpus robežas attiecībā uz tiem, kas mēģina zaudēt svaru.

Kamēr jūs saglabāt savu daļu pārbaudi, (Harris-Pincus saka viena porcija ir apmēram viena piektā daļa no avokado), jums vajadzētu justies brīvi slather kādu grauzdiņš, top off zupa, vai maisījums smoothie ar zaļo stuff.

Viens apkalpo pakotnes ap 125 kalorijām, bet, tā kā tā tauku palīdz izvairīties no pārēšanās vēlāk, jūsu ikdienas kaloriju patēriņš, visticamāk, paliktu uz ceļa.

11. Glutēna

Ja vien jums ir glutēna jutību vai celiakija, tur tiešām nav jēgas nixing glutēnu saturošu pārtiku no jūsu diēta, saka Harris-Pincus.

Daudzi bezglutēna produkti ir mazāk barojoši nekā to glutēnu y kolēģiem, "viņa saka.

Tas ir tāpēc, ka uzņēmumi bieži pack bez lipekļa apstrādātus pārtikas produktus, ar izsmalcinātām sastāvdaļām, lai padarītu tos garšīgu.

Tātad, mēs visi varam apturēt hating par glutēna tagad?

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Kārdinājums, lai trieciens jūsu diētu?

Post Svara zudums

Palieliniet savu metabolismu visu dienu

Post Svara zudums

7 lietas, kas jāzina pirms diētas ar draugu

Post Svara zudums

ĪPAŠUMS par brokastīm un svara zudumu: vai tas patiešām palīdz jums samazināt mārciņas?

Post Svara zudums

Vai Jumpstart uz Skinny Diēta darbojas?

Post Svara zudums

Es pārtraucu salīdzināt manu ķermeņa ikvienam citam nedēļā - lūk, kas notika

Post Svara zudums

Precīza diēta, kas man palīdzēja visbeidzot zaudēt 120 mārciņas pēc gadiem ilgu laiku

Post Svara zudums

Es zaudēju 30 mārciņas, mēģinot visu 30 Diēta - Lūk, kā es to izdarīju

Post Svara zudums

Kā es aizbraucu no 250 mārciņu uz kultūrisma sacensību dalībnieku

Post Svara zudums

8 sievietes dalīties ar padomu, ka viņi varētu dot savu lieko svaru

Post Svara zudums

Ikviens ir apsēsts ar mīklas maizi - bet vai tas patiešām ir labs jums?

Post Svara zudums

Man bija svara zuduma ķirurģija - bet tas nav tas, kas man palīdzēja zaudēt 130 mārciņas