Šis 15-minūšu treniņš palīdzēs jums Sculpt Sexy Atpakaļ | LV.Lamareschale.org

Šis 15-minūšu treniņš palīdzēs jums Sculpt Sexy Atpakaļ

Šis 15-minūšu treniņš palīdzēs jums Sculpt Sexy Atpakaļ

Muguras muskuļi varētu būt grūti redzēt, bet viņi nav grūti strādāt.

Kad ir pēdējā reizi, kad bija jauks, garš, grūti apskatīt jūsu.

Atpakaļ?

(Pauzēšana šeit, lai jūs varētu atrast spoguli un nepatīkami celtnis kaklu pēc sek.) Nu, jūs esat ieguvuši daudz uzņēmumu, Toots!

"Kad mēs strādājam, mums ir tendence koncentrēties uz ķermeņa daļām, mēs blenzt visu laiku abs, bicepss, kājas, dibens," saka Ian Creighton, treneris pie Brick in New York City, kurš paredzēts rutīnas šeit.

"Tāpēc mēs nolaidība mūsu mugurām, platību mēs reti redzēt, vai domā par."

Tas ir humungo problēma, un ne tikai tāpēc, ka jūs esat izlaižot definīcijas, ja jūs vismazāk gaidīt to.

Mūsu muguras muskuļi piķis gandrīz katru kustību, tad, kad viņi ir vāja, viss jūsu ķermenis cieš.

Precīzāk, muskuļi ap jūsu zemāks atpakaļ aizsargātu jūsu mugurkaula, tad, kad šie puiši nesaņem pietiekamu uzmanību sporta, jūs riskējat traumas.

Kas ir vairāk, nepietiekami apmācīts vidējā un augšējo muguras (lati, lamatas, un plecu lāpstiņas rajons) novērst jūs no pacelšanas smagākus svarus un turot, teiksim, cietās dēļus vai squats.

load...

Pat ejot kļūst efektīvāka ar stipriem atpakaļ, jo šie muskuļi saglabāt labu stāju.

Kas noved mūs pie mūsu nākamo lielāko perk: uzticība.

"Nekas pieder telpas, piemēram, stāv garš un lepns, rezultāts ir labi attīstīta muguras," saka Creighton.

Veikt šī secība divas vai trīs reizes nedēļā, atpūtas tik maz, cik iespējams starp vingrinājumiem.

Atkārtojiet divas trīs kopējām kārtās.

Renegade Row

Sākt ar rosmes vingrojumi stāvoklī ar katru roku atpūšas uz svaru un jūsu kājas hip-platums intervālu (a).

Saliekt kreiso elkoni un paaugstināt hanteli uz jūsu pusē, nospiežot labo hanteli uz grīdas atlikumu (B).

Samaziniet savu roku un atkārtojiet no otras puses.

Tas ir viens rep;

Do pieci.

(Torch tauku, get fit, un izskatīties un justies lieliski ar sieviešu veselību viss ir 18 DVD!)

Hantele Front tupēšana

Stāvēt ar kājām plecu platumā un turiet pāris hanteles jūsu pleciem, plaukstas vērsti viens pret otru (a).

Turiet rokas paralēli un rumpja taisni, kā jūs push jūsu gurni atpakaļ un saliekt jūsu ceļgaliem uz zemākas par tupēt (b).

Reverse kustību, lai atgrieztos sākuma.

Tas ir viens rep;

Do 10.

Šīs deju-iedvesmoja squats dos vēlaties, lai krata savu laupījumu:

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Band Pull-Apart

Stāvēt un turiet pretestības grupu no priekšā no jums, plecu augstumā, rokas plecu platumā un rokas taisni (a).

Draw jūsu rokas, lai jūsu puses, it kā tu būtu velkot joslu atsevišķi, saspiežot jūsu plecu lāpstiņas kopā (b).

Reverse kustību, lai atgrieztos sākuma.

Tas ir viens rep;

Do 10.

Supermens Hold

Nogulieties facedown ar rokas pagarināts līdz kopā ar savu galvu (a).

Iesaistīties jūsu kodols un glutes pacelt rokas, krūtis un kājas pie grīdas, pagrieziena plaukstām vērsti viens pret otru (b).

Turiet 20 sekundes, pēc tam mazāks, lai atgrieztos sākuma.

Tas ir viens rep;

Do trīs.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

9 degšanas metodes, kā tonizēt ar trīskāršu

Post Fitness

Ultimate Grammy balvu treniņu atskaņošanas saraksts

Post Fitness

7 labākie Abs vingrinājumi ātram rezultātam

Post Fitness

Skatiet 4 top-notch Fitnesa pros, kas laimīgi nespēj sauktās sarežģītās problēmas

Post Fitness

Piecu laiku olimpiešu Amy Acuff mācība

Post Fitness

9 obligāti jāzina Karbo-Loading noteikumi

Post Fitness

10 slavenības jūs nezināt, vai jogi

Post Fitness

Treniņa motivācija 101: apmāciet savu smadzi

Post Fitness

5 Abs aizskārumi, kas atturēs Jūs no tonizētas vēdera

Post Fitness

4 iemesli Ballerinas ir crazy-Strong serdes

Post Fitness

20 noslēpumi uz plakanu vēderu

Post Fitness

9 tiny pārvietošanos, kas radīs lielu atšķirību jūsu ķermeņa